Tolja el a faltól, hogy mely izmok a dolgozó nők, az előnyöket a nők és a megfelelő technikát

Fő »Base gyakorol»Pushups«Technika és előnyeit fekvőtámasz a falon a lányok és a nők - milyen izmokat dolgozni?

Push-up a falon álló lehet használni, mint egy önálló fajta gyakorlatokat lehet építeni egy összetett feladat, hogy te naponta, és ez egy nagy lehetőség felmelegedés izmok előtt erősítő edzés.

Ezek az egyszerű mozgások az elme valójában nagyon hasznos a kialakulása egy karcsú alak, és húzza meg az izmokat.

Mely izmok dolgoznak?

Ez a fajta gyakorlat lehetővé teszi, hogy a jó munkát végzet izmok a felső test, tökéletesen eloszlatva a terhelést a nagy mellizom, egy nagy, kerek és lat.

Ez azért fontos, azok számára, akik csak most kezdenek, hogy vegyenek részt a fizikai képzés, valamint a kellemetlen érzés és fájdalom minimális lesz az izmokban. Mi ez a gyakorlat a vonatok?

A push-up a falról szerepelnek a munkát a következő izmok:

• Mellizom nagyobb;
• Nagy kerek;
• Lat;
• Első fogaskerék forog;
• Rectus abdominis;
• Külső ferde hasi;
• Tricepsz.

Használata fekvőtámasz a falra a nők

Azok, akik folyamatosan végezni ezt a fajta gyakorlat feszes has, feszesebb melleket. És az ilyen képzés segít csökkenteni a kezét, és húzza meg a megereszkedett bőrt rájuk. Mégis ez a mozgás ajánlott megelőzésére megereszkedett mellek. Mell alakja határozza meg a jelenléte a zsírszövet és a megkönnyebbülés a nagy mellizom: ha ez az izom jól fejlett, a mellkas felemelkedik.

Push-up gyakorlatok, amelyek részt vesznek a kialakulása az izomrendszer. Segítenek harcot a zsírlerakódás a hátsó, hozzájárul a fogyás. Ez az egyik alapvető mozgások, amelyek ajánlottak közé tartoznak a különböző képzési nők számára. Ezek közé tartozik a képzési rendszerek helyreállítására az izomtónus.

Fontos! Be kell, hogy vegyenek részt rendszeresen. Ez megkönnyíti a gyors gyűjtemény eredménye - ha kihagy egy edzést, a hatás a push-up nehéz lesz megszerezni.

A kezdeti szakaszban a képzés

Mielőtt elkezdené erősítő edzés segítségével súlyozás, a nők meg kell fejleszteni és erősíteni az izmok és a szalagok. Erre a célra a komplex feladatok egy bizonyos idő, ez szükséges a push-up a falról.

Amikor érzi, hogy az izmok erősebb és kellően fejlett, szükség van hozzá egy kifinomultabb változata a mozgás - push-up a padra.

Ez segít megerősíteni a vállöv, hogy húzza meg a mellkas és a karok. Ez a fajta gyakorlat erősíti és fejleszti a könyök és a csukló ízületek.

Annak végrehajtására nincs szükség eszközök és berendezések.

Hogyan lehet megtanulni, hogy kicsavart a földből - 3 könnyebbek lehetőség lányoknak.

A testmozgás szoba használni a nagy súlyú, mint a bemelegítés nem csak a nők, hanem a férfiak különböző változatai fekvőtámaszok.

Technika klasszikus változatban

Műszaki teljesítmény push-up, a hangsúlyt a függőleges falon nem nehéz, ugyanakkor az is fontos, hogy tartsa a helyes technikát, különben a gyakorlat nem hoz semmi jót.

Szorította a függőleges fal lehet kétféleképpen történhet:

• Széles nyilatkozatot a kezét;
• A keskeny megfogalmazása a kezét.

Az első kiviteli tegye a kezét a váll szélessége. A második kiviteli alakban, a tenyér állítsa keskenyebb, mint a szélessége a váll, könyök nekinyomódik a házban. Keskeny készítmény kezét, hogy segítsen húzza petyhüdt tricepsz.

Gyakorlat az alábbiak szerint végezzük:

1. Légy arccal a fal felé, állát felemelte, váll telepített. Retreat a faltól egy lépéssel.
2. Számítunk kéz felületén, forgalomba őket a mellrészen.
3. Hajlítsa be karját a könyök, amíg a fej hozzáér a falhoz. Megyünk vissza, és nem egy sor push-up - indul tízszer.

Minden alkalommal, az ismétlések száma növekszik, ami legfeljebb ötven vagy több alkalommal.

4-végrehajtási Tanács

Ennek a gyakorlatokat, meg kell emlékezni néhány szabályt, amely segít, hogy a maximális hatás:

1. Az egyre összetettebb mozgást. A víztelenítés úgy bonyolítja a következőképpen: kivonja a fal nem egy lépésben, és amennyire csak lehetséges, ily módon növelve a bezárt szög a test és a támasztótest.
2. A megfelelő pozícióban a test. Az egész gyakorlat a test legyen egyenes. Vissza kerekítés lehetetlen, az álla enyhén meg kell emelni. Ebben a helyzetben az izmok maximális terhelés és dolgozott a leghatékonyabban.
3. A különböző lehetőségeket. Elvégzése különböző változatai push-up, akkor átkerülhet a terhelés különböző izomcsoportokat és jól működik az összes izom a felső hát és a mellkas.
4. teljesítmény tempót. Végezze gyakorlatok a mért ütemben, hogy az idejét, irányítja a figyelmet a cél izmokat.

Figyeljen! Amikor beállítja szűk tricepsz keményebben dolgozott, mint a fő terhelés esik a vállát.

Speciális beállítás - fekvőtámasz a padon

Push-up a padról lehet kétféleképpen történhet:

Az első kiviteli alaknál do push-up, valamint a falról, csak mint ütköző segítségével egy padra, asztalra vagy más stabil szerkezet. Megváltoztatásával a szög a test terhelése megnő

A második lehetőség az úgynevezett „fordított fekvőtámasz a padra.” Használhatja a torna pad, vagy annak alternatívájaként - rendes szék:

1. Légy hát padra.
2. Ülj le, amelynek középpontjában tenyér szélén a padon. Lábak kiterjesztett előre, és nyugszik a sarok. Tartsa egyenesen a hátát.
3. A könyök nem szaporodnak a kezében, miközben azok párhuzamosak legyenek a szervezetben.
4. Végzünk egy gyakorlat ülve, különös hangsúlyt fektetve a karok alkotnak derékszögben könyökét.

Ismételje meg, ahányszor több megközelítésből.

Lányok, akik a célt tűzte ki, hogy megtanulják, hogyan kell csinálni fekvőtámasz a padlón, kezdődik, mint általában, használható szakaszában a push a falról, a padról, majd menj a klasszikus változat a padlóról. Az idő minden egyes szakaszában jellemzően függ a testedzés, és átlagosan két-három hétig. Így megtanulják, hogyan kell csinálni fekvőtámasz a padlón lányok nagyon is lehetséges, de ez időt vesz igénybe, és a kitartás.

Különböző módszerek mellfelvarrás

Ha a használni kívánt fekvőtámasz foglalkozni megereszkedett mellek, kérjük, nézd meg más módszereket a fenti probléma megoldására:

1. Akkor vegye fel a sor gyakorlatok a mellnagyobbítás és az ő fogyás. Megtanulják, hogyan kell szivattyúzni mell lány.
2. Speciális gyakorlatok segítenek a hang a környező izmok a mellkas.
3. A termelés a kollagén és elasztin lehet alkalmazni a dekoltázs speciális krémek, gélek, a mellkasát. Azt is javasolta, a maszkok használatát leküzdésére megereszkedett.
4. Masszázs mellnagyobbítás aktiválja a bőr megújulását, és segít megelőzni a csíkok megjelenését.
5. Narancsbőr Csomagolóruha átitatott speciális takarmány keveréket mutat magas hatásfok.
6. Dörzsölés különböző olajok - egy váratlan döntés, amely azonban azt mutatja, hogy jó eredményt.
7. Jelenleg 5 nemzeti recepteket. segít megszabadulni a megereszkedett melleket.
8. Speciális diéták és az élelmiszer - alapján a fenntartó a mell alakja. Kiegyensúlyozott étrend segít megőrizni a fiatalok.
9. mellkasi különleges fonalak bőr varrás segít megelőzni a megereszkedett.
10. Támogató melltartó - kiváló megelőzése megereszkedett.
11. Egy gyors látáskorrekció szilikon matricák használhatók a problémát. valamint a módszer Kim Kardashian - meghúzása a mell ragasztószalaggal.

A teljes listát a módszereket válassza ki a legmegfelelőbb az Ön számára.

Kapcsolódó cikkek

• Tolja el a faltól a karok és a mellizom berendezés, amely az izmok dolgoznak, a használata (fénykép, videó)

• Push-up a fali használat, előadás technika, más lehetőségek gyakorlását

• Előadás, amit a társadalom szükségleteinek a kultúra, hogy milyen előnyökkel hogy hogyan értékelné