Tökéletes reggeli az ő étkezési diéta és fitnesz

Egyesek reggelire „jó öreg” rántotta kolbásszal vagy szendvicsek, valaki a kedvére gabonapelyhek és joghurt, és valaki nem indul a reggel nem kása. Vannak, akik nem eszik reggelit, csinál egy korty kávét, különböző okok miatt - a hiányzó időt, mielőtt a vágy, hogy lefogy. Muszáj enni reggelire egyáltalán, és mi van azokkal, akik fogyni? Mit kell enni reggelire edzés előtt? Mi az a „tökéletes reggeli” szempontjából egészség és harmónia? Próbáld megérteni.

Reggeli vagy sem

Nagyanyám mondogatta nekem, mint a gyermek, hogy a reggeli a legfontosabb étkezés, és aszerint, hogy a legtöbb táplálkozási igaza volt. Számos tanulmány (az www.prevention.com honlap) azt mutatják, hogy a teljes reggeli segít megbirkózni a fáradtság a nap folyamán, normalizálja a koleszterin, elősegíti a jó anyagcserét, és javítja a rövid távú memória.

Bizonyított, hogy a teljes reggeli csökkenti a bevitt kalória napközben 20-30%. Magukat reggel kalóriát legkevésbé lerakódik a zsír. A legtöbb energia reggel megy elemi utánpótlását, éjszakai hiány kalóriát trebuyuuscheesya fenntartani az élet a szervezet. Azok, akik elutasították a reggelit, hogy több kalóriát este, hogy provokálja a megjelenése túlsúly.

Ami diéta, a szakértők szinte egyhangú -, akik igyekeznek megszabadulni egy pár extra kiló, feltételezve, hogy a legegyszerűbb módja, hogy feladja a reggelit, és ezáltal csökkenteni kalóriát, elveszíti kétszer - először a vacsora, és ami még rosszabb, a vacsora így van ideje, hogy éhes, akkor eszik többet, mint amennyire szüksége van; mellett a testet reggel mindig energiát igényel, és nem kapok meg, elkezd enni saját izom. Nevezetesen, a legfontosabb, hogy a harmónia, mint a „szolgáltatás” még nyugalomban töltötte a legtöbb energiát. További plusz, hogy érveket reggeli - van egy véleménye táplálkozási, hogy több mint 12 órás különbség a vacsora és a reggeli hozzájárul a lassabb anyagcsere és a problémák a gyomrot és a beleket.

De a nyilatkozat „reggeli eszik magát, ossza meg vacsorára egy barátommal, vacsora adni az ellenség” nem olyan meggyőző. Mindegy, szeretett Dr. Kovalkov írja, hogy teljesen kizárja a reggelit - nagy hiba. Ugyanakkor, ha nem akarja, reggel, akkor kényszeríteni magát alig van értelme. Talán ez lesz az úgynevezett brunch - Nem reggeli, de még nem ebéd. Táplálkozás nagyon konzervatív ajánlásait, míg az életmód a modern ember, aki nem foglalkozik a fizikai munka reggeltől estig, így már nem egy kiadós reggelit. Most azt feltételezzük, hogy a reggeli lenne csupán 10% -a napi táplálék energia. Fontos, hogy megtanulják meghallgatni a tested, hogy elutasítja a sztereotip rendszert, és nem követ el erőszakot ellenük. És, hogy én személyesen egyetértek vele.

Reggeli edzés előtt

Reggeli vagy nem edzés előtt? A válasz ezekre a kérdésekre függ a képzési célok és milyen típusú edzést. Ha ez a vágy, hogy lefogy, és reggel aerob ülésen, akkor megy, például, hogy fut álló éhgyomorra, egy pohár vízzel. Glikogén szint után az éjszakai alvás minimális lenne, és a szervezet fogja használni az üzemanyag saját zsír tartalékok. A kiterjesztése növekedési hormon hatását megkönnyíti a leghatékonyabb újrahasznosítási eljárást a zsírok.

Ha reggel a szilárdság képzés, akkor minden nem olyan egyszerű. Fogyás eredő erő gyakorlat miatt zsírégetést, és mivel a fokozott anyagcsere és növeli az izomtömeget. Mindkét tényező együttesen - a kulcs a sikeres fogyás. Ezen túlmenően, a képzés éhgyomorra nehezebb és nagyobb erőfeszítéseket igényelnek. Ha a reggeli előtt, majd a tornaterem, a képzés lesz jobb és intenzívebb. hogy véleményem ügylet helyett valami hasonló állandóan, hogy egy timeout miatt szédülés, gyengeség, amely gyakran fordul elő, akik nem esznek reggelit, abban a reményben, hogy több kalóriát éget. Ezen kívül a „éhes” osztályok által érzékelhető a szervezet stressz és csökkenti a hatékonyságát az immunrendszert. A fő energiaforrás során anaerob gyakorlat - szénhidrátok és glikogén az izmokban és a májban, reggel és így minimális. Tehát, ha edzés előtt egy kicsit az idő, amire szükség van egy könnyű reggeli egy kis mennyiségű fehérjét és „gyors” szénhidrátokat, hogy a testet energiával a testmozgás és az aminosavak az izom javítása. A leggyorsabb megoldás - egy kis mennyiségű fehérje shake sovány tej és a gyümölcs vagy bogyók (fagyasztva is szép), vagy az energia / fehérje bar. Ha azonban gyakorolni még egy pár órát, akkor teljes mértékben élvezheti a reggelit. Legalább 50-60% -a kalória kell esnie szénhidrátok, amelyek segítenek stabilizálni a vércukorszintet az osztályban. Sokkal jobb, hogy tartalmaz egy kis fehérje, így az izmok egy esélyt, hogy visszaszerezze edzés után. De zsír minimalizálni kell. Íme néhány lehetőség:

Alacsony zsírtartalmú joghurt vagy túró, gyümölcs
zabpehely
Egész kiőrlésű gabona és fölözött tejet
Tojás vagy protein (főtt vagy rántotta)
Túrós alacsony zsírtartalmú és zöldség
korpás búzakenyér

Ha ez nem egy hosszú távú, intenzív képzés, és például a korai komplex Pilates vagy nyújtás, ez elég lehet tenni anélkül, hogy a reggeli. Összességében, azt ajánlom, figyelembe véve a szakemberek véleménye, hallgatni a test és támaszkodnak saját tapasztalat. A lényeg az, hogy (tapasztalat) volt.

Mi a jó reggelire

Az ideális reggeli kell tartalmaznia szénhidrátot és fehérjét. De szénhidrátok szénhidrátok viszályt. A reggeli gyors szénhidrátok magas glikémiás index megemészteni gyorsan, szintén hozzájárul a fokozott étvágy. Ezzel a reggeli nehéz lehet tartani, amíg a vacsora, annak ellenére, hogy kalória tartalma.

Egy jó választás a fenti listában képzési reggeli előtt, például teljes kiőrlésű pirítós zsírszegény sajt, vagy lekvár, rántotta vagy része kása. Gabona- és tejtermékek asszimilálódott jobban együtt, mert hasznos zabkása főzött lefölözött tejet, de csak nem gyors főzés zabpehely! Anyaguk „pehely” - a hámozott, előfőzött szemes lapított és gyakorlatilag mentes rost. Vitaminok bennük szinte nincs más választása, mint hogy kompenzálja iilatosítóanyag sok cukrot, színezékek, sűrítőanyagok, aromák. Például, zabpehely egy táskát a magas kalóriatartalmú háromszor, mint a hagyományos hegesztett „Hercules”.

Külön-külön, mintegy gabona- vagy zabkása, nem mindegyik egyformán hasznos

Kása készült gabonafélékre és - a gabona. Bármilyen gabona gazdag rostokban, vitaminokban (ez egy nélkülözhetetlen forrása a B-vitaminok), a „lassú” szénhidrát, értékes növényi fehérjét és ugyanabban az időben, ha tenni anélkül, hogy az olaj és a cukor - viszonylag alacsony a kalóriatartalma. Kashi viszkózus és omlós. Ragadós főtt gabona: vagy vizet vagy tejet. Bennük van sok folyadékot, és adnak egy jóllakottság érzését gyors, egyszerű és teljesen felszívódik - érinti zabliszt, árpa és a kukorica kása.

Az omlós zabkása, a víz elpárolog, mint a hajdina, köles vagy árpa. Ezeket a gabonaféléket felszívódása lassabb, viszkózus, illetve és a jóllakottság érzését tovább tart.

Zabpehely - táplálék gabonafélék, hogy készül a zabpelyhet. Zabliszt gazdag rost és fehérje - ez az egyik leghasznosabb és kielégítő reggeli. Zabliszt is hasznos, de gyorsan felszívódik, és főzzük őket a lehető legegyszerűbben.
Búzadara - finomra zúzott búza, teljesen mentes az héj. Ez a gyengéd bolyhos zabkása jól felszívódik, de más, mint kalóriát gyakorlatilag használhatatlan szervezet nem működik.
A hajdina gazdag fehérjében, vitaminokban és ásványi anyagokban - magnézium, kálium és vas.
Árpa - egy csipet árpa héj nélkül. Gazdag vitaminokban, ásványi anyagok (különösen feszesítő hajók szelén - ismert antioxidáns) és fehérje.
A relatív árpa - árpa dara - eltört, de nem teljesen tisztázottak kagyló Barleycorn. Ez a gabonafélék serkenti az emésztést, mivel nagy mennyiségben tartalmaz klechatki és a jó fogyás.
Rice más - Kerek és hosszú szemű, fehér, barna és vad. A legértékesebb rizs -, barna és vad. De a reggeli zabkása jobb megközelítés általában egy kerek, fehér rizs. Ez kása nem csak elegendő kalóriát, de ad az ételnek szép krémes textúra.
Millet dara - köles, búza helyett. Ez a gazdag fehérje és jól emészthető.
Kukorica kukoricadara (polenta) - zúzzuk kukorica. Sok vitamin: B, A, E, PP, valamint nyomelemek - vas és szilícium.

Ahhoz, hogy gyorsítsák fel a folyamatot a főzés zabkása, gabonában párolt egy termosz forró vízzel este. Mert hajdina kása és a „főzés” elég - a reggel, akkor egyszerűen adjunk hozzá tejet, és melegítsük fel. Durvább kukoricadara szüksége pároláskor Dowar, de most ez történik sokkal gyorsabb, mint a reggeli lehet döntő tényező.

Végezzük el a zabkását is hasznos és ízletes segítséget nyújt minden gyümölcs, gyümölcsök, némi méz (nem szükséges hozzá nagyon forró kását vagy a tej - a tápanyagok elpusztult). Egy hasznos téli fagyott bogyókat, diófélék, szárított gyümölcsök. Egy pár teáskanál adagonként elég lesz, mert az anyák meglehetősen zsíros, és szárított gyümölcsök - kalória.

Tehát, függetlenül attól, hogy az idő rövidsége és az életmód sok változata az egészséges reggeli. A lényeg, hogy megtaláld a tökéletes reggeli, és hogy egészséges, hogy én és minden, amit szeretnék!

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő