Típusú csoport osztályok fitness club - csoportos órák vagy edzőteremben igazítás -

Csoportos órák fitness klubok tartják irányítása alatt egy edző. Számos közös területek: aerob gyakorlatok, súly, vegyes méret, tánc, Body Nem baj, a víz. Kiválasztani a megfelelő fajta képzés, először meg kell beszélnie orvosával a lehetséges ellenjavallat, akkor csak meg kell keresni a különböző órák, és mi tetszik a legjobban. Valami, ami nem szerezhető azonnal, de nem kell szégyenkeznie, mert minden alkalommal indult. Vegye figyelembe, hogy sok osztályban van több szinten, mind a kezdő és haladó.
tanulságok nevek eltérhetnek a különböző fitness klubokban.

Aerobic.
1. A klasszikus aerobik, más néven alacsony. Kombinációi lépések elemekkel koreográfia, anélkül végezzük a kiegészítő berendezések.

2. lépés. Ez aerobic lépésben platform. Lecke nagyon dinamikus, a használata különböző lépéseket, amelyek mindegyike saját nevét. Munka közben a lépés platform fontos betartani végrehajtását a technikát: térd legyen enyhén behajlítva mindenkor egyébként növeli a terheket a térdízület. Ha úgy döntesz, hogy step aerobic először, akkor látogasson el az első alapvető tanulsága, ahol gyakorolják az alapvető lépéseket. A felsőbb szinteken (step 2,3) a mozgás mindig gyors ütemben, egy komplex koreográfia, úgy, hogy egy kezdő, mert megsérülhet. De lépés - ez az egyik legizgalmasabb módon.

3. ciklus. Végzett az osztályteremben, szerelve egy speciális szobakerékpárok, amelyeket telepített kormányoszlop, az ülés és ellenállás szinteket. Az aktivitás általában 45 percig tart, amelynek során a változó forgási sebessége pedálok, ellenállás, és a test pozícióját. Ciklus Számos szintek különböző mértékű felkészültség: bázikus, C2, C3, intervallum. A fő mutató a pulzus, hogy többször megmérjük a tanórán.

4. Tai-Bo. Nagyon dinamikus és nehéz lecke, elemeit használja fel thai boksz. Nos edzője állóképesség és a koordináció.

Teljesítmény osztályok.
1. Body farag. Ez a tevékenység, amelynek célja a harmonikus fejlődés az izomtömeg és éget a felesleges zsírt. Gyakorlatok elvégezzük minden izomcsoport, felhasználva a különböző berendezések: test súlyzó rudak és a könnyű súly, gumi lengéscsillapítók. Osztályok tartják a meglehetősen gyors ütemű, szünetek nélkül gyakorlatok között. Az újonnan érkezők jobb, hogy egy minimális súlya a berendezés és hogy szorosan kövesse nyomon a teljesítményt a technika, ami azt mutatja, az edző.

2. Felső test és az alsó test. Osztályok fejleszteni és erősíteni az izmokat a felsőtest és alsótest volt. A felszereltsége megegyezik az osztályban az összes izomcsoportot.

3. A szivattyú. Célzó kidolgozását minden izomcsoport és alkotnak egy gyönyörű dombormű. Gyakorlatokat végezzük lassú ütemben, nagy súlyt. Ez különösen fontos a helyes technikát.

4. FT - funkcionális edzés. Minden gyakorlatokat végeznek elsősorban a saját súlya, a berendezést használják kisebb mértékben, vagy egyáltalán nem használják. Ez az egyik leghatékonyabb típusú gyakorlatokat.

Kombinált irányban.
lépés Farag, vagy intervallum ülés. Van egy váltakozása hatalmi gyakorlatok és teljesítő kombinációkat a sztyeppén. Pulse egész ülés továbbra is magas. Ez azoknak ajánlott, akik szeretnének gyorsan megszabadulni a felesleges súlyt.

Dance stílus.
Ez aerobic elemekkel különböző táncstílusok: latin, orientális tánc, szalag-tánc, hip-hop. A legfontosabb dolog - ez nem annyira pontosan ismételni a lépéseket, hogyan lehet aerob testmozgás, megtanulják irányítani a tested, és élvezze a mozgás.

szerv Mind.
Osztályok javítását célzó nemcsak a test, hanem, hogy összehangolja a belső állapot. Ez a jóga, pilates, fitball. Ezek az órák is ajánlott, akik a betegségek a gerinc és az ízületek, valamint a várandós anyák.