Titkok jóga oktatók szeretnék felébredni korán reggel, anysports Journal
Maria Tsyruleva
Azt észleltük, hogy néha nagyon nehéz, hogy húzza magát az ágyból reggel? Még ha az ablak már világos, és itt az ideje, hogy összegyűjtse az esetekről is akar aludni, arca eltemetve a párna. Ébredjen fájdalom nélkül és meg magad egy új nap segít a jóga reggel és egy későbbi meditáció. A titkok lágy ébredés kértük, akik korán kelni - a szakértők.
Állítsa be az ébresztőórát
„Egy másik öt vagy tíz perc múlva, akkor engedheti meg magának” - azt hiszem mozog az ébresztőórát, hogy egy későbbi időpontban, ahelyett, hogy felkelni az ágyból, és menj mosni. De kiderül, még egy ilyen szokás segít felébredni. De csak akkor, ha tölteni azokat a perceket nem alszik, és a meditáció reggel.
„Ha megtalálja az erőt, hogy ehelyett ezek az extra 10 perc alvás, hogy egy rövid meditációt, ez nem csak” felébreszteni „az agyat, és lehetővé teszi számunkra, hogy végre felébredjen, de egy nyugodt nap - mondja a tanár a jóga, yogaterapevt és szakértői AnySports Anastasia Leonova. - Meditáció, mellesleg, meg tudod csinálni, miközben az ágyon ülve. "
Meditáció rendszeresen kell: napi ötperces ülés lesz sokkal hatékonyabb, mint egy két órás session heti egy alkalommal. A folyamat során, próbáljon meg lazítani, és megnyugodni, és koncentrálni a légzés. Kezdetben azt javasoljuk, egy rövid meditáció - töltse meg az energia még 5-10 perc után a gyakorlatban. Fokozatosan, növelheti az időt.
Amit hall, mielőtt kinyitod a szemed, az hatással lehet a hangulat reggel. Felébredni korán, hogy könnyebb, akkor a legjobb, hogy emlékezzen egy egyszerű szabály: ne kapcsolja be a hangos, heavy metal zene, ne használjon durva hangokat a riasztást.
„Válassza ki a csengőhangot, amely egyszerre lesz hasznos és egyúttal élénkítő - tanácsolja a tanár szemináriumok meditáció Om-éneklés és egyszerűen meditáció, blogger Anastasia Dmitrieva. - Például, lehet, hogy egy mantra. Ez lehetővé teszi, hogy fenntartsák a jó hangulat a nap folyamán. "
Azt is megadhatja, olyan békés dallam, amely kellemes az Ön számára. De ne tegye, mint a csengőhang a kedvenc dal, mert ébredés - stresszes a szervezet számára, hogy miután egy-két hét, még a kedvenc dalom unatkozik és fáradt.
tiszta
Ébredjen reggel, hogy segítsen, és a szokásos rituálé: mosás, hogy egy zuhany, fogmosás. Jóga kínál számos tisztítási eljárásokat - Shatkarmas segítségével.
„Reggel biztos, hogy nem jala neti, tisztító az orrjáratok nyálka segítségével sós vízben, - mondja Anastasia Leonova. És jihva neti - megtisztítja a nyelvét. Ezek az eljárások fontos, hogy ne csak a közvetlen tisztító hatással, hanem közvetlen hatással van az agyi aktivitást. Az a tény, hogy az orr tele idegvégződéseket. És a hatás gyakorolt rájuk során Shatkarmas is aktiválja az agyi tevékenységet. Célszerű fokozatosan kapcsolja ki ezeket az eljárásokat a szokása, mint a fogmosás. "
Jala Neti - nazális lavage sós vízben. Oldatának előállításához szükséges, hogy készítsen 1 liter víz hőmérséklete körülbelül 35-38 fok, és oldjuk benne két teáskanál nátrium- vagy tengeri só. A mosásnál végre egy speciális „teáskanna”, amely kapható a boltokban az áruk a jóga és a gyógyszertárakban.
Üdvözölje a napot
Reggel az opcionális terhelés a test nehéz edzés, de a „felébreszteni” kell lennie. Jóga ajánlatok reggel, hogy az egyik legismertebb komplexek - surya Namaskar vagy „V salutation”. Technika egy 12 részből álló ászanák, amelyek készült alternatív dönthető előre-hátra, hajlító és húzó a gerinc és a test egyéb részein.
„Surya Namaskar - a legelterjedtebb ászanákat végezni, mint általában, reggel, - mondja Anastasia Dmitrieva. - Abban az időben a végrehajtással aktiválódik napenergia, így bátorság, elszántság és tisztaságát szem előtt. "
Ha az idő engedi, akkor egy kis meleg ízületi vagy végre egy bonyolultabb a reggeli jóga komplexek. ami javítja a teljes hang a test és az elme kezdete előtt egy új nap.
vizet inni
Reggel, amint felébredsz, igyon egy pohár vizet éhgyomorra. „Ez egy kötelező szabály - mondja Anastasia Leonova. - Ez az egyszerű művelet indul a működését az egész gyomor-bél traktus. Iszom elég meleg víz, de nem forrásban lévő, persze -, hogy nyugodtan igyon egy pohár egyszerre. Hozzáteszem citrom. Ha megnő a gyomor savasságát, akkor meg kell inni, vagy anélkül citrom- vagy mézzel. "
Légzőgyakorlatok. Ha helyesen tette, hogy segít felébreszteni a test jobb, mint bármilyen kávé. Anastasia Leonova tanácsolja végre több cikluson Kapalabhati légzés. „A neve ennek a technológiának önmagáért beszél. "Csepp" - a koponya "Bhakti" - áthatják, ragyog - Anastasia magyarázza. - Kiderült, hogy Kapalabhati - szó szerint "ragyogó koponya.„
Ha szeretné megtudni, Kapalabhati, meg kell tanulni, hogy lélegezni gyomor: fújja a has a belégzés és visszahúzódik a kilégzést. Ha megszokja, hogy egy ilyen levegőt, akkor próbálja meg, hogy a mozgás a hasfal ahogy kilégzéskor aktívabb. Mikor lesz beszerezhető, és akkor lesz képes gyakorolni Kapalabhati - gyakori és éles lélegzetet az orron keresztül. Kezdeni ahhoz, hogy ezt Közülük 36 lélegzetvétel minden reggel, fokozatosan számuk növelhető.
Miután ezt a gyakorlatot, meg kell, hogy a szervezet, hogy megnyugodjon egy kicsit ül. Ne Kapalabhati teli hassal.
terv
Ne felejtsük el, mint a gyermek könnyen felébred a születésnapomon, vagy a reggel, az új év, amikor a fa alatt vár ajándékokat, vagy a nap előtt néhány érdekes utak? Mi már most a felnőttek, de még mindig lehet javítani magad reggel, gondoltam valami jó, hogy vár ránk a nap folyamán.
Feküdj le időben
„Annak érdekében, hogy jól érzem magam, van egy kis titka - a tanszékvezető oktató hálózat” Federation of Yoga központok „Tatiana Illarionov. - Ez a titkos hihetetlenül egyszerű: lefekvés előtt 12 éjszaka. Először is, a test kap elég alvás csak akkor, ha sötétben aludni. Csak csukott szemmel nem elég - a retina keresztül a szemhéj is fény áthalad. Viseljen bekötött lehetséges. A probléma részben megoldódott. De egy másik része, és a legfontosabb, marad. A lényeg melatonin - hormonok, amelyek befolyásolják a működését a agysejtek, lassítja az öregedési folyamatot, és az egész szervezetet, szabályozza az alvás folyamatok az emésztés és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. hormontermelés növekedni kezd alkonyatkor, eléri éjféltől 04:00 és hajnali csökken. Annak érdekében, hogy a szervezetben a legnagyobb mennyiségben a melatonin, el kell végezni egy álom az óra, amikor maximális melatonin termelését. "
Kap elég alvás
„Még mindig nem tudja betölteni fel éjjel, - mondja Anna Lunegova. - Este túlevés provokálni egy rossz álom, ha nem alszik eleget. És reggel emelkedés szinte lehetetlen. "
Reméljük, hogy ezek a tippek segítenek, hogy ne csak ne késs munka reggel, de felébredni egy jó hangulat és aktív marad egész nap. Ha az idő a reggeli jó néhány, megtalálja legalább 5-10 perc meditáció és légzőgyakorlatok. Hamarosan látni fogjuk, hogy nem érzékelik reggel a kínzás és a lépést az új lehetőségeket.