Ticket №18 (1)
^ Mindennapok - meg kell szervezni az életkor jellemzői napi tevékenységet, ismételt nap nap után.
diák A napi rutin jön létre, figyelembe véve a tanulók életkorától, egyéni jellemzőit, valamint a funkciók a környezetet, amelyben élnek, és tanulni.
* A hallgató napi rutin a következőket tartalmazza:
- ébredés egy álom;
- pihenés, expozíció friss levegő (séta, aktív);
- előállítására házi;
- vacsorát és szabad idő;
- felkészülés aludni, aludni.
Megfelelés-kezelés a napi rendszer teremt optimális feltételeket a tevékenység az aktív és hatékony behajtása a testet, javítja a szellemi és fizikai teljesítményt. Ez azzal magyarázható, hogy a megfelel a rendszer létrehoz egy ritmust a test működését, így egy személy képes végrehajtani a különböző tevékenységek a legnagyobb hatékonysággal. Egészségügyi hatásai helyes módja a nap, mert a szervezet gyorsan alkalmazkodik a viszonylag állandó életfeltételek. Ez viszont javítja a munka és tanulás, a normális emésztés, javítja az alvás minőségét, amely egyre mélyebb és nyugodtabb.
* Az alapja a racionális napi rezsim - a megfelelő elosztását az idő különböző típusú tevékenység és a pihenés, az élelmiszer és az alvás a nap folyamán.
A főbb rendelkezéseit, a racionális módja a nap:
- végrehajtás különböző tevékenységek a fix idő;
- a megfelelő sorrendben a képzés, a munka és a szabadidő;
- a rendszeres, egy és ugyanazon órában, az élelmiszer;
- rendszeres testmozgás;
- hasznos szabadidős teljes alvás.
A korral változik az arány az egyes komponensek a rendszer időben, vannak új típusú tevékenységek, a változó jellege a szervezetére és működésére, különböző aspektusait rendszer.
^ Motor akciók - egy mozgás (a mozgás a test és annak részei) végezzük a célra.
Független, pontos és gyors fejlődése új motor intézkedés a következő módszertani irányelveket:
Szabály „az egyszerűtől a bonyolult.”
Új, a fizikai tevékenységek sok esetben könnyebben elemenként (a részek az egész), vagy pedig az átmenet szerkezetileg kevésbé összetett, bonyolultabb. Például, ha a jogot, hogy elsajátítsák a folytatásban keresztül torna kecske nagyon nehéz. Tehát először megtanulják, hogy megfelelően naprygivat a torna hídon, és épít rá; majd naprygivat a torna kecske és ugrani, és csak azután képzett ugrás teljes együttműködésben (a teljes verzió).
A fogalmak „egyszerű” és „komplex” viszonylagos, és határozzuk meg:
- motor tapasztalja meg a hallgató (ami már elsajátította, ez lesz egyszerű);
- kidolgozott képzési módszerek (pl egy jó rendszer hozza gyakorlatok egyszerűsíti a fejlesztési motor akciók).
Szabály „az ismert és az ismeretlen.”
Új motor akciók képezhet csak ha van elegendő érzések, felfogás, felhalmozott tudást a korábbi tapasztalatok. Ha az első elsajátította mozgásprogram van elemeit a szerkezeti hasonlóság a korábban kihasználatlan, hogy a tanulás gyorsabb. Például a mászókötél két szakaszban elsajátította nagyon gyorsan, ha a hallgató eljárás három lépésből áll. Egy másik példa, a fejlesztés során dobja a labdát a kosárlabda, az első részt a tanulás, hogy dobja a labdát a gyűrű egy bizonyos módon egy bizonyos távolságot, állt a helyszínen. Majd megtanulják, hogy hajtsa végre a folytatásban lövés után csorog a különböző távolságokra. Akkor csak azt használják közvetlenül a játék során, amikor a körülmények folyamatosan változnak, és velük együtt a képesség, hogy pontosan változtatásra forgatás a labdát a gyűrű.
Szabály „a fejlesztéstől a kihasználatlan.”
Új motor cselekvés jobb tanulni, ha ez alapján a korábban jól bevált mozgását. Például egy tanulmány mozgás azonnal bekapcsolja a gerendán nehéz és veszélyes. Ezért először tanulnak a padlón, majd működnek torna pad több alacsony gerendán, és csak azt követően léphet a szokásos nagy egyensúly gerenda. Egy másik példa, ha a képzés dobott gránátot fogja előzni a kis labdát dobott berendezés, a folyamat alkotó első mozgásprogram (dobott gránát) jelentősen megkönnyítette.
Az egész tanulási folyamat motoros akciók minden módszertani szabályokkal kapcsolatban állnak egymással: a teljesítmény (vagy mulasztás) a szabályok is hozzájárulhat (vagy akadályozhatják) végrehajtása a többi.
^ Onnan gyakorlást igényel sportok szókincs gyakorlása - egy olyan rendszer rövid neveket a különböző rendelkezések és az emberi mozgást.
Ez egyfajta nyelv, amely megkönnyíti a kommunikációt foglalkozik a tanár, edző, sport bíró együtt.
^ A kifejezést elterjedten felfogni, mint a rövid kódot név közé testhelyzet, külön-külön vagy integrált mozgásérzékelővel.
A szavaktól közös szókincsben különböznek Specialty értékét.
A fogalmak használata a gyakorlatban közötti kommunikáció a tanár és a diákok, hogy elkerülje a hosszas leírás, korlátozott megjelölj legjellemzőbb eleme a mozgás, testtartás, a testmozgás. A kifejezések különböző állás, pontosság, tömörség.
* Szabad terminológia - van az érthetőségét.
A rendelkezésre álló magyar terminológia szerint ez alapján a szókincs a magyar nyelvet.
On - jobb! Március körül!
Ideiglenes Intéző Ideiglenes Intéző
Ticket №19 (2). Nyisd mit jelent a „helyes testtartás” bármilyen testmozgás végre kialakulása és megelőzésére (támasztotta történet példát).
* Tartást - a szokásos testtartás állva, ülés, gyaloglás, futás. Alakult a folyamat a növekedés, a fejlődés és az oktatás.
Testtartás véljük, hogy helyes, ha a fej enyhén emelkedett, telepített mellkas, vállak szintje; fej és a gerinc, amikor hátulról nézve, egyenes függőleges vonal, mint oldalról nézve, a gerinc enyhén depresszió a nyaki és ágyéki gerinc, és enyhe dudor a mellkasi régióban.
Helyes testtartás meghatározza az emberi egészség sok szempontból. Ez elősegíti az ésszerű biomechanikai tulajdonságainak a mozgásszervi rendszer normális működésének életfenntartó rendszerek, ez az egyik megnyilvánulása a normál fizikai állapot és az emberi fejlődés.
* Megsértése testtartás - a kisebb eltérések abban a helyzetben, a gerinc.
Megsértése esetén a testtartás izomrendszer kezd meghibásodhat, iskolás korú gyermekek nem képesek tolerálni a testmozgás, az hamar elfárad és panaszt tehet a hátfájás.
Helytelen testtartás megkönnyíti a korai megnyilvánulása degeneratív betegség lemez, kedvezőtlen helyzetet belső mellkasi és hasi üregek.
A megelőzés és a jogsértések orvoslását egy csapágy segítségével egy sor fizikai gyakorlatok az izmok a törzs, a felső és alsó végtagok, a tárgyak Visy a mászófal, edzés fekvő egy ferde sík és négykézláb és mozgó labdajátékok, síelés.
A formáció a jó testtartás gyakorlatok segítenek fenntartani a terhelés a fej (150-200 g tömegű). Korrekciója testtartás hibák csak akkor lehetséges, különleges (kijavítása) torna.
Amikor egy púpos testtartás annyit kell tennie, gyakorlatok, amelyek segítenek, hogy fokozza a felső része a gerinc mobilitását, összpontosítva annak kijavítását, megerősítését az izmok a vállöv, a fejlesztési statikus erő.
Amikor íves testtartás ajánlott előrehajolt és hajlító a testet a csípő ízületek, hogy erősítse a hasi izmok, stretching gyakorlatok hátizmok felület a csomagtartóba.
Amikor megsértése testtartás és scoliosis a gerinc céljára kirakodás képzésének hátizmok és a has ajánlott úszni hátoldalán vagy mell.
Statikus erő - egy erő nyilvánul körülmények között, ahol az izom hossza alatt feszültség állandó, hanem az emberi test nem változtatta meg álláspontját az űrben.
^ Gerincferdülés - oldalirányú görbület a gerinc.
Közömbös vagy negatív hozzáállás, hogy a fiatalok a megelőzés a rossz szokások miatt világos megértésének hiánya a szörnyű következményei és szövődményei kialakulásának betegségek. Az utóbbi években a fiatalok egyre gyakoribb betegség, amely egykor a sok idősebb személyek.
Nagyon zavaró az a tény, a széles körben elterjedt dohányzás a fiúk és a lányok. Mindenki ismeri a dohányzás veszélyeiről, alkohol- és drogfogyasztás, de ezek a rossz szokások még mindig sok ember még mindig vonzó a gyermekkortól.
Ennek fő oka a stabilitást fokozó dohányzás, egy széles körben elterjedt hiedelem, hogy a dohánytermékek növeli a hatékonyságot. Sőt, hatása alatt dohányfüst van némi kiterjesztése az agyban, de ez a hatás nagyon rövid. Néhány perccel később, a bővítés az agyi erek helyébe az összehúzódásra, összehúzódása ez kifejezettebb, mint valaha. Ennek eredményeként, van egy jelentős romlás az agyi véráramlást és csökkenti a szellemi teljesítőképességet.
A legveszélyesebb része a dohányfüst a nikotin. Krónikus mérgezés nikotin kíséri gyulladás a légutak, csökken a gyomor savasságát, érszűkület, ez vezet a görcsös ereket és a rossz vérkeringés minden szerv: az agy, a felső és alsó végtagok, a vérnyomás. Különösen az idegrendszer szenved, ami a fáradtság, ingerlékenység, gyengülő memória, idegesség, fejfájás.
A dohányosok nem árt nem csak magukra, hanem másoknak, szennyezi a levegőt a nikotin. Ünnepelte az úgynevezett passzív dohányzás.
Az alkohol egy narkotikum méreg ható elsősorban a központi idegrendszert, ami fokozott keveréssel károsodott gátlást. Az alkoholfogyasztás, még kis adagokban káros hatást gyakorol a szív- és érrendszerre, vezető szerepet játszik a fejlesztés a atherosclerosis és a magas vérnyomás. Hosszú távú használata annak eredményeit zsírmáj, veseműködési zavar, gyomor-, bél- és befolyásolja a légúti egészség. A rendszeres alkoholfogyasztás ürügyén javítása étvágy, hangulat, és így növelve - egy formája a krónikus alkohol mérgezés. Az alkohol hatása károsodott teljesítményét.
Az alkohol egy tipikus idegméreg. Szerint a maró hatása van a pszichére ő nem egyenlő. A méreg felhalmozódik az agyban. Nyomai alkoholt találtak az agyban 15 nap után, még akkor is, ha ez csak részeg vodka 100gr. Következésképpen az emberi agy, ivott csak 100g erős ital egy héten, mindig olyan állapotban a patológia.
kábítószer-probléma - a probléma a fiatalok. Személyek 30 év alatti 80% -át a kábítószer-függők. Előfordul, hogy a kábítószer-feltételezi a karakter egyfajta ifjúsági divat. Aggodalomra ad okot, és nőtt a fiatalok számának kísérletezik az anyag, hivatalosan nem szerepelhet a kábítószer. Ez vezet a kialakulását és fejlődését a betegség a függőség - függőség. A leginkább veszélyeztetett tizenévesek, amikor megnyilvánul vágy egy új mentális tapasztalatokat. Az ilyen kísérletek elpusztítja az elme, gyorsan, hogy egy fogyatékkal élő tinédzser.
Így a rossz szokások felgyorsítja az öregedési folyamatot és csökkenti a várható élettartamot, elősegíti a kialakulását és fejlődését a különböző betegségek. Ezek nem engedélyezettek a testnevelés és a sport, mint a káros hatással van az egészségre és a teljesítmény szó, lassítja a növekedést sport eredményeket.
Az elutasítás okai a rossz szokások eltérőek, és mindenkinek megvan a saját: aggály, hogy az egészség, gondoskodás a család (nem az ideges őket), nem hajlandó, hogy „mint mindenki más” (bizonyos körökben), az önbecsülés, önbizalom, leküzdeni kisebbségi komplexus, az a törekvés, a legjobb eredményt a tanulásban, karrier, stb
Testnevelés és a sport segít megszabadulni a rossz szokások. A rendszeres és változatos osztályok jobban érzi magát, hogy a bizalom, amely lehetővé teszi, hogy aktívan ellenállni a rossz szokások. Tudatos ember viselkedése saját egészségük legyen az általános viselkedési és a fő megkülönböztető jellemzője a kulturális identitás.
A testmozgás és fitness perc szünet - egy rövid ülés testmozgás, a bevezetett napközben többnyire külső tevékenység fenntartása az emberi egészségre.
Céljuk - eltávolítása fáradtság, termelékenységének növelése szellemi vagy fizikai munka, aktiválása motoros funkció egyenletes statikus testhelyzetek, megakadályozva tartási rendellenességek.
A középiskolai órák és házi diákok nyilvánul háromféle fáradtság:
- fáradtság látás (előfordul főleg az elején az iskola nap);
- fáradtság izmok a kezét írás közben (illesse közepén a tanítási nap);
- általános izomfáradtság hosszan tartó statikus „ülő” munka (lásd főleg a végén a tanítási nap).
Perc testmozgás lefolytatott általános oktatási osztályok (különösen az elsődleges fokozat) az első jelei a fáradtság (csökkent figyelem, csökkent aktivitás, stb) felügyelete alatt a tanár, vagy fizorgom. A kezdési idő határozza meg a fizkultminutki tanár folytat a leckét. Fizkultminutok komplexek állnak 3-5 gyakorlatok (nyújtás, ívelt törzs, hajlítás és polunaklony, guggolás és poluprisedaniya különböző mozgások kéz), ismételt 4-6 alkalommal. Időtartama összetett feladat 1-2 percig. Vocabulary aktiválja a légzés, vérkeringést és az anyagcserét.
Fizikai végzett tevékenységek a középiskolában (pl edzés közben a tanműhelyek). A komplexum 5-7 fizikai gyakorlatok és tartott 3-5 percig.
Perc testmozgás és a fizikai tevékenységet végeznek, és közben házi után 30-35 perc folyamatos munka a diákok fiatalabb, 40-45 perc alatt a diákok közép- és idősebb korban.