Testnevelés egy gyermek 6 egyszerű gyakorlatok, hogy meg tudod csinálni otthon - veszek
Legalább napi 10 percet kell adni a gyermek általános fizikai felkészülés, ha nem megy a klubok.
A helyreállító gyakorlatok a gyermekek 4-7 éves mutatnak szakember testnevelés és sport (Ural University nat-SÁGI és sport), a karate oktató Regionális Központ Dance „Dance Hall-” Andrei Malkov és tanítványa Misha (6 év).
Ismerős mindannyiunk gyakorlat, de még mindig figyelni, hogy a teljesítmény a technikát:
- láb váll szélesség mellett
- hát egyenes
- végre 20-50-szor, attól függően, hogy a fizikai felkészülés a gyermek
Hatása: erősíti a láb izmait
Fontos, hogy nem push-up után guggolás enyhíti a lábak és a felső rész terhelés - egyenletes terhelést eloszlása különböző izmokat.
- Attól függően, hogy a szélessége a kéztartást, akkor válassza ki a teher: ha a kéz közel egymáshoz, akkor van egy tanulmány a bicepsz, ha kezet egymástól meghatározott távolságban - dolgozott része a mellizom
- szervezetet kell függőlegesen, hajtogatott csak kezek
- nehezen kivitelezhető, hogy ne érjen a földre test
- Második lehetőség - simán le a földre egy ilyen sorozat - térd, a csípő, és a ház is kell vyyodit simán felfelé az eredeti helyzetbe
- elvégzésére akár 10-szer
Hatása: Erősíti kar izmait, mellkasi rész
Gyakorlat, fejlesztése az általános állóképességet. A munka tartalmazza a lábak, a sajtó, a test és a kezek. Ez végre hat lépésben.
- Kiinduló helyzet - álló
- hangsúlyt guggolás
- Fokozza a két lába fekvő támfal
- Teljesen feküdjön a földre, végre push-up
- Húzza a lábát, hogy a mellkas, ismét abban a helyzetben hangsúlyt guggolás
- Felugrik, akkor az ugrás közben hdopok kezét a feje fölött
- Végezzünk 10 alkalommal
A kezdeti szakaszban van szükség, hogy elérjék a megfelelő teljesítmény, majd fokozatosan növelje a tempót az edzés során.
- Kiinduló helyzet - a hátán feküdt lábak egyenesek, kezét a feje mögött a kezét mentén a test.
- Az első gyermek húzza a kezét, ami lendületet, majd felemelte a fejét, vállát, csavarás fokozatosan történik, a kezek eljussanak zokni - így ezen a ponton nyújtás pihenni
- és lassan a hát alsó
- nem zuhannak egyenes test előre és hátra, hogy meredeken emelkedik
- a könnyebb végrehajtás, akkor tartsa a baba lába vagy a lábujjak elkapni az alapja a kanapén, hogy a lábak, amikor mászni rögzített a padlón
- elvégzésére 10-15 alkalommal
- Kiinduló helyzet - fekvő gyomra, karok egyenesen a padlón, lábbal
- ugyanakkor a gyermek emeli mindkét karját és mindkét lábát, ami a feszültséget a hát alsó részén
- fagy ebben a helyzetben nincs szükség
- feladat gyorsan elvégezhető
- végre 20 alkalommal
Hatása: erősíti az izmokat az ágyéki
6. zakidyvaniem lába feje mögé
- Kiinduló helyzet - a hátán feküdt
- fokozatosan emelni a lábát, és dobja a fejét
- összpontosít, míg a vállak, nem a fej és a nyak
- elvégzésére 10-15 alkalommal
Hatás: A munka „alsó has”, nyúlik, az ágyéki gerinc.
FONTOS: A leckék otthon fontos megfigyelni ivás mód - nem több, mint 1-2 ital vizet időközönként 2 gyakorlatok egész nap gyermek fogyaszt 1-1,5 liter vizet. Egyél jobb 1,5-2 órás osztály előtt és az élelmiszer kielégít „szénhidrátok hosszú.” A megszállás után a gyermek meg kell enni, de nem korábban, mint 30-40 perc.
Az Ön gyermeke részt a sportban?