Teljesítmény állvány a vonat a hiányosságokat, funkcionális edzés
Emlékszel, amikor először elkezdtem nézni és halad minden edzésen? Azt hiszem, egy nagy eredmény, én is ugyanebben a szellemben, és egy év múlva fogok nyomja 180. és zömök £ 250. Ó, milyen naiv. Meglepetésemre a haladást megállt, hat hónap után a foglalkoztatás. Volt, hogy vizsgálja felül a programot, és természetesen a munka sokkal nehezebb megtartani haladás ugyanazon a szinten. Amint kaptam egy képzési plató, aztán utánanéztem, és rájöttem, hogy a hatalom keret, amely nincs jelen a legtöbb edzőtermek, volt a legfontosabb, amit kerestem.
Tudod mi az a teljesítmény rack. A legtöbb edzőtermek van legalább egy, és azt használják a fogas. Szerencsére a komoly sportolók, mint mi, sokkal jobban kihasználja a csodát design. Két igazán fő oka a foglalkoztatás a teljesítmény állvány kell elfoglalni egy jelentős része a képzési idő.
Az első és legfontosabb, teljesítmény állvány lehetővé teszi, hogy a sportoló, hogy a vonat csak kockázat nélkül. Például, ha azt szeretnénk, hogy nem a fekvenyomás üzembe korlátozások a mellkas előtt, és megnyomja mint tetszik félelem nélkül nyomják a bárban. Ugyanez igaz a guggolás. Természetesen a partner soha nem fáj.
Másodszor, a teljesítmény keret lehetővé teszi, hogy összpontosítson a különböző tartományok mozgás dolgozni gyengeségeit. Például, ha a gyenge pont a legalacsonyabb helyzetbe guggolás, akkor nem könnyű elindítani egy mozgalom, nem lehet fogyni, és növeli az erőt és tömeget. Teljesítmény állvány megoldja ezt a problémát. Helyezze a dugót a helyzet az elején a mozgás. A legvalószínűbb az elején, hogy nem lesz könnyű, de később meg lehet szokni. Ne azt a hibát, hogy figyelmen kívül hagyja a hiányosságokat. Vonat őket teljes intenzitással. Hadd használjam egy pad állt egy másik példát. Tegyük fel, hogy a gyenge pont van a közepén tartományban mozog. Könnyedén emelni a lécet, hogy a mellkas, de mindig ragadt az orr szintjén. Meg lehet próbálni, hogy nem shvungi majd egy lassú negatív.
Ez - egy hatékony módszer, amely jól működött a sok ember. Azonban egy közvetlenebb módszer erre a kérdésre az, hogy bár a szinten az orr és elkezd nyomja ki. Persze, akkor meg kell, hogy csatlakoztassa a ego, mint akkor döbbent meg, hogy mennyi van gyenge ebben a helyzetben. Ismertem egy fickót, aki tudta, hogy pad 240 kg, de nem tudta mozgatni a 180 kg a közepén a mozgás a rack. Rod lepattant a mellkas a srác, amikor fekvenyomni teljes körű mozgás és a lendület megengedte neki, hogy adja át a legnehezebb szakasz. Amennyire én tudom, hogy soha nem dolgozott, az ő gyengeségeit. Ne azt a hibát, hogy maradjon túl büszke. Fogadd el gyengeségek és dolgozik rajtuk. Teljesítmény állvány lehet használni szinte minden összetett gyakorlatok, mint a felhúzás, guggolás, fekvenyomás, és nyomást gyakorol a fejét.
A műsortípusok, erejét rack:
Hétfőn és pénteken:
Szeretek dolgozni az izmok antagonisták. Az asztali tartóval találja meg gyenge pontot, és csinálni egy keretben, három, öt ismétlést. Tedd az egyik megközelítés fekvenyomás, a többi két percig, hogy egy túra húzódzkodás, a többi két percig, stb amíg tettél három mindkét gyakorlatokat.
Török up súlyzókkal vagy súlyokat 3x5
Szerdán és szombaton:
A-1 guggolás 3x5 (megtalálni a hiányosságokat, és dolgozhat rajtuk a keretben)
Menj át a hip flexor, amilyen gyorsan csak lehetséges, és swing súlyokat szinten a fejét. Hagyja, hogy a súlyzók gyorsan swing vissza a lábad között, és nem egy másik rep. Szűrjük le a hasi izmokat, majd adjunk hozzá a stabilitás a tested. Amellett, hogy a tény, hogy a swing BERENDEZÉS kiváló gyakorlat, hogy nagyon nehéz a combhajlító és segít a növekvő erejét az eredményeket a zömök.
Vajon ezek a gyakorlatok egymás után.
Próbáld ki ezt a programot három hétig, majd próbára erejét teljes amplitúdóval zhimah és a guggolás. Azt hiszem, akkor kellemesen meglepett a haladás. Miután a gyakorlat teljes amplitúdó néhány héten belül, próbálja meg a munka a keretben egy másik tartományban mozog. Is, akkor próbálkozzon egy másik gyakorlatok, mint a fekvenyomás és a felhúzás. A lehetőségek végtelenek, így megtanulta az igazi hatalom a rack.