Teljesítmény a „kiváló”! Mi a takarmány egy gyermek tanuló
Étrend-diák gyerek nagyrészt attól függ, hogy mi az egészséges étkezési szokásokat szülõkként kellett csepegtetni a gyermekeiknek. Ez az iskolás korú gyermekek kezdődik őrület egészségtelen ételek, és a lányok iskola tanulói - és még számos gyakran egészségtelen étrend a súlycsökkentés. Ezért előestéjén iskola gyűltünk szakvélemény táplálkozás és étrend iskolások. Mi a takarmány a gyermek-diák? - Információ a diéta a gyermek, meg fogja találni ebben az anyagban.
Reggeli: építeni sejt
Az első követelmény - biztosítja az építőanyag-sejtek. És ez nem a cookie-kat, és levét, az épület sejt fehérje -, és meg kell etetni a növekvő szervezet. Ezért az optimális variáns: Gőz 1-2 rántotta és a tej, zöldségek és gyógynövények. A snack - szendvics: teljes kiőrlésű kenyér + vaj, amelynek zsírtartalma legalább 85% (napi mértéke a 30-50 gr). Könnyűpárlatok és margarinok tartalmaznak transz zsírokat, amelyek betiltották a gyermekek.
A második követelmény - nem táplálkoznak kedvesen. Cukorka, pechenyushki, kenyér - ez gyors szénhidrátok, amelyek amellett, hogy a cukor, semmi. Cserélje káros snack lehet egy pár cheesecakes, sajt rakott szárított gyümölcs vagy sült alma. Édesítsd élet lehet egy kanál mézet, hozzá tea vagy kakaó. Míg oldott kakaó gyönyörű üvegeket a gyermek lehet főzni Baba Jaga csak; szerető anya főz természetes, és ha nincs ideje - kínál tea tejjel.
Reggeli húst, meg tudod csinálni, de ha ez nem hot dog kolbász. Sokkal jobb, hogy építsenek egy szendvics sült sertés és a teljes kiőrlésű / kenyér otrubyanogo. Kolbász bármilyen, különösen egy nagyon szép, nem tartalmaznak teljes értékű fehérjék, és a kolbász, sőt, csak egy kis húst és a keményítő. Ez a termék teljesen haszontalan, mert a keményítő nem emészthető fehérjék, valamint a gyermek szervezet nem kap a szükséges mikrotápanyagok.
Sütemények gyermekek hasnyálmirigy nem tud overextend is, különösen az áruház (csak liszt és a margarin). Jobb ostor korpa almával, mazsola, dió, sajt, tojás és sütni. Kezelésére gyermeke hasznos lekvár felforraljuk sárgabarack / őszibarack, és keverjük össze a zselatin. A kapott édesség és öröm fog, és pektinek nyújtani. Azt is, hogy hasznos és keksz: a korpa, mazsolát és a diót és habverővel tojássárgáját és sütni olaj nélkül.
Ínyencségek - sütemények zselatin alapján: bogyók, gyümölcsök zselatint és habverővel egy turmixgép, hűvös, tegye formájában kenyeret, öntsük az előkészített zselé és hűtőszekrényben. Az ilyen egy élvezet alapuló természetes zselatin hasznos a porc növekedését.
A helyes mód, és a titkok az egészséges étrend
Ebéd kell állnia a snack vagy salátát első étel (különböző levesek hús, csirke és hal húsleves, fűszeres zöldségek, gabonafélék, gombóc, gombóc, vagy a vegetáriánus, gyümölcs vagy tej), a második vagy a hús, baromfi vagy hal körettel és egy ital formájában gyümölcslé vagy kompót.
Ebédidőben tud nyújtani a gyermek joghurt vagy tej cookie-kat vagy vekni teljes kiőrlésű + friss gyümölcs.
Vacsora állhat növényi (túrót) ételek vagy gabona + tej vagy joghurt.
Hús, hal és tojás gazdag fehérje, amely ha kombináljuk zsírok hosszabb ideig tartózkodó a gyomorban, követelve, hogy megemészteni több emésztőnedvek. Legyenek ott a reggel, és a lakto-vegetáriánus ételek, amelyek emésztett sokkal könnyebb - vacsora, mivel az éjszakai alvás során az emésztési folyamatokat lassítja.
Szükséges erősáramú komponensek - tej és tejtermékek, amelyek amellett, hogy állati fehérjék tartalmaznak kalciumot, vitaminok, mikroorganizmusok, aminosavak. Fontos az is, hogy táplálja a baba húst, halat, tojást, sajtot, hüvelyesek, mert az aminosavak bennük lévő (lizin, triptofán, hisztidin) közvetlenül részt vesz a folyamatokban a növekedés. Másik előnye a hús - nagy mennyiségű könnyen emészthető vas (ellentétben a vas gyümölcsök és zöldségek), ami különösen fontos a lányok, középiskolások, illetve növeli a kialakulásának kockázata vashiányos vérszegénység. Tovább kötő fehérje termék a diéta a tanulók - hal. Ezekben található fehérjék emésztőenzimek lehasítjuk gyorsabban és könnyebben, mint a fehérjék, például marha. Nagy értékű halat gazdag omega-3 zsírsavak, vitaminok D, A, B csoport, ásványi anyagok. A halak egy csomó metionin, amely az asszimiláció helyett a zsír felhalmozódását.
Kívánatos enni húst (baromfi) a forralt és sült formában heti 2-3 alkalommal, felváltva azt hal. Meg kell készíteni ételeket marha-, borjú- vagy sovány sertéshús. Fried, füstölt, kolbász (ez utóbbi gazdag só és „rejtett” zsírok) korlátozni kell. Főzés előtt a hús jobb trim látható zsírt, és távolítsa el a bőrt a baromfi. Ha húst sütnek néha a gyermek, hogy a serpenyőt a grill vagy grill, a zsír csöpögött a tálcába. Lehetséges sütés után tegye a terméket betét felszívja a felesleges zsírt. Levesek és pörköltek lehűlni, majd távolítsa el a keményített zsír a felületen.
„A fő forrása a szénhidrátok - gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék. Napi tanuló asztal legyen gyümölcsök és zöldségek (nem kevesebb, mint 400 gramm naponta), akkor a baba fog tenni szinte minden szervezetnek szüksége van vitaminokra, ásványi anyagok és bioaktív anyagokat. Hús és hal ételek köretként, hogy a gyermek a legjobb lédús zöldség: saláta, spenót, mángold (leveles fehérrépa), káposzta, brokkoli, cukkini, tök, hagyma, uborka „- tanácsolja d m n ... Professzor Svetlana Kazak.