Teljes jóga légzés, jóga, slavyoga
Teljes jóga légzés - jóga technika, amely lehetővé teszi, hogy minden része a tüdő, amely lehetővé teszi a szervezet igényeinek oxigén és eltávolítja a felesleges szén-dioxid. Teljes légzés természetes minden személy számára, hogy az, amit a gyerekek lélegezni. De az idő múlásával, a romló testtartás, gyenge izomtónus, és egyéb okok miatt, hanem a teljes lélegzetet ismerős lesz a „részleges” lehelet -, amikor a tüdő rendszer nem működik megfelelően, egy torzított módban.
Hiányos légzés három alakban.
Egy megvalósítási mód szerint -, ha az a személy, lélegzik elsősorban etetés (mozgó bordák és a has szinte stacionárius), a másik -, amikor a bordák és a has szinte nem mozog, és a légzés „kulcscsont” - csak a szinten a felső része a tüdőben. A harmadik lehetőség - az úgynevezett hasi (vagy „alsó”) levegőt, amikor a hasa kitágul a belélegzés alatt, és óvatosan visszahúzza a kilégzés, de gyenge bordaközi izmok részt. Ennek eredményeképpen, a test szenved az oxigénhiány és enyhe tüdőventiláció, mivel a szén-dioxid stagnál a különböző részein a légutakat.
Gyakorlat teljes lélegzetet Yogin-ok hátrányait kiküszöböli a szokásos részleges légzés. Ez fokozza a véráramlást és a nyirok áramlását a szervezetben, megfelelő működésének biztosítása valamennyi szervrendszert.
A teljes levegőt membrán (izmos partíció elválasztó mellkasi és hasüregi) mozog fel és le, amely masszázs belek, a máj és más belső szerveket.
Berendezések teljes jóga légzés
Hogyan vonat teljes lélegzetet rá ismét általánossá vált? Ehhez meg kell rendszeresen végezni néhány egyszerű gyakorlatok - fekve, ülve vagy állva. Jobb kezdeni ülő helyzetben, de legalább próbálja fejleszteni egyéb tételek. Először is, meg kell kicsit forgatni a medencét előre (úgy, hogy nem tér se hátra, se túl előre, és volt a középső pozícióban). Ez lehetővé teszi, hogy kiegyenesedik a dereka, amely szolgál majd a háttámla, amikor a légzés.
Ezután kezdődik a lassú légzés, figyelemmel kísérik, hogy a gyomor kitágul minden irányban. Ha inspirációt, hogy bővítse a gyomorban csak előre, míg az izmos hasfal végül elveszti rugalmasságát. Kilégzés lassan felhívni a hasa, kissé feszülten „kis hasi izmok” - a terület a köldök a gát (MULA Bandha).
Művészet mint a hasi légzés többször, akkor lehet menni a mellkasi légzés, amikor kiemelkedő bordák és kilégzés, amikor liheg. Akkor majd próbálja egyesíteni az ilyen típusú légzés: belégzési tüdő tölteléket úgy, hogy a gyomor bővült, belélegezni, hogy szüntesse meg az oldalán a bordák. Amikor a kilégzés első beszívódik a gyomorba, majd csökkentjük borda.
Hogy javítsa az önkontroll hasznos fordulni, hogy tartsa a kezét a különböző testrészek, óvatosan nyomja őket a levegőt. Például 1-2 lélegzetvétel, hogy tartsa a kezét a köldök, majd úgy érzi, az ujjak a bővülő csípő, majd mozgassa a kezét a területen az alsó bordák, majd a tetején. Végül, hogy az ujját a kulcscsont, érezni a levegőt, amikor az emelés és süllyesztés a kilégzés során.
Mi legyen az edzés? Célszerű, hogy a gyakorlatok legalább 10-20 percet egy nap, például 10 perc reggel és 10 - este, lefekvés előtt. Nagyon hasznos, hogy változatossá osztályok, mastering a teljes levegőt, nem csak ülő helyzetben, hanem álló helyzetben (pl tadasane) és fekvő (a shavasana). Ha a teljes légzés gyakorolják fekve a gyomor nem tud egy lapos tárgyat (például egy könyv), segít a gyomor úgy érzi, jobb munkát.
A felkészülés a teljes jóga légzés lehet 1-2 percig masszírozza az ujjak rekeszizom és a hasi izmokat, így azok puhák és működni fog nagyobb mértékben.
Ezen kívül, hogy a teljes yogic légzés növeli az oxigén kínálatot, és hatékonyan eltávolítja az oxigén-dioxid, ez is egy nagyon jótékony hatással van az idegrendszerre. Megnyugtatja a psziché, érzelmek és gondolatok jönnek egyensúlyt, erősíti a kitartást és állóképességet, egy személy megszerzi a képességet, hogy megfelelően jár és hatékonyan a különböző helyzetekben.
Jóga ősi tudománya holisztikus fejlesztési és harmonikus tökéletessége a fizikai test, az elme és a belső univerzum minden egyes ember. Évszázadokkal kristályosodás és a gondos kiválasztása a leghatékonyabb technikák jóga tették az egyik leghatékonyabb képzési rendszereket.
Keresztül kitartás és rendszeres gyakorlat a jóga gyakorlatok szerzett jó egészségnek örvend, szabályozható az elme és a cég is, hogy hozzon létre egy szilárd alapot a boldog és tudatos élet.
FIGYELEM! Számos technika jóga leírt információs forrás slavyoga.ru végzésekor hibás problémákhoz vezethet a testi és lelki egészség, így azok önfejlesztés jár bizonyos kockázatokat. A megadott információ csak az egyik lehetséges értelmezése a hatékony eszközök használata a jóga, és nem más, mint egy bevezető és tömör anyag.