Technikák alkalmazásával kikapcsolódást órák speciális (korrekciós) középiskola
„A technika kikapcsolódás az osztályban egy speciális (korrekciós) átfogó shkoleVIIIvida”
Mindannyiunknak van egy belső energiaforrás, amely segíthet megbirkózni a negatív érzelmi állapotok. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik már elsajátították és rendszeresen használja a relaxációs technikák - relaxáció - úgy érzi, hogy több energiát; Van egy pihentető alvás és a jó egészség, a jó hangulat, magas hatásfok.
Relaxációs - (lat. Relaxatio - gyengülés) - eltávolítása mentális stressz; azon képességével kapcsolatos, hogy elkerülje a kellemetlen gondolatok és érzelmek kombinációja révén a fizikai és mentális relaxáció.
Ezek a gyakorlatok lehet használni, mint a megelőző intézkedés idején megnövekedett terhelés, amikor a lelki állapot szempontjából különösen érzékeny. Segítségükkel növeli az ellenállást a stressz és nyugodt maradt, és vidám hangulatban. Használhatja relaxációs technikák, és ha szükséges - időről időre - például a végén a nap, amikor a fáradtság vezet túlstimuláltságának és nehéz elaludni, vagy azt megelőzően egy fontos esemény, vagy abban a pillanatban, amikor tele vannak negatív érzelmek - félelem vagy harag. De, természetesen, az eredmény jobb lesz, ha a személy tapasztalatai rendszeres használata az ilyen gyakorlatokat.
Sok relaxációs gyakorlatok nagyon egyszerű, és ami a legfontosabb - teljesen ártalmatlan.
Típusú relaxációs gyakorlatok:
1) • Kilégzés lassan, aztán szintén lassan vegyen egy mély lélegzetet.
• Tartsa vissza a lélegzetét négy másodpercig.
• Ismét kilégzés lassan-lassan vegyen egy mély lélegzetet.
• Tartsa vissza a lélegzetét négy másodpercig és kilégzés.
• Ismételje meg ezt a folyamatot hatszor, és látni fogja, hogy ők lettek nyugodt és higgadt.
2) Gyakorlat „Fújd el a gyertyát”
• Vegyünk egy mély lélegzetet, nyugodt, felvette a tüdő annyi levegőt, amennyit csak lehetséges.
• húzás ajkát, lassan lélegezz, mintha fúj egy gyertyát, a hosszú távú, hogy a hang „oo-oo-oo”.
Ismételjük meg 5-6 alkalommal.
2. A következő lehetőség a kikapcsolódásra - ez izomlazító. Rendszeres gyakorlatokat is eltávolították (és később nem halmozódik fel) a feszültség, javítja az alvás, a hangulat és a teljesítmény.
Különösen alkalmas a gyermekek relaxáció az izmok, a vállöv és a kezek. Így a gyerekek gyorsan és hatékonyan pihenni után járó stressz teljesítményét írott művek. Bármilyen testmozgás 5-6 ismétlésben.
Végezze el ugyanezt a gyakorlatot a bal kezével. Művészet gyakorlatokat a gyermekek is csatolni kell a következő vers-oktatás:
Elviszem a kezében a citrom.
Úgy érzem, hogy gömbölyű.
Azt nyomja meg kissé -
Squeeze citromlé.
Rendben, a lé kész.
Vetem egy citromot, kéz elernyed.
Teljesítményének rendszeres relaxációs gyakorlat segít ideges, nyugtalan gyerekek fokozatosan egyre kiegyensúlyozottabb, gondos és türelmes; gátolja, illetve a megkötött gyermekek egyre bizalmat és életerő.
3) A pihenni, akkor nem csak a légzés technikák és gyakorlatok izomlazító. Talán és pihenés képeken keresztül - az úgynevezett vizualizatsii- vizuális megjelenítés.
A képek több mint nekünk mágikus erő. Lehetnek romboló (destruktív) és negatív hatással az életünkre. A tartósan ápolják őket a fejedben - például bevezeti a beteg, magatehetetlen, szerencsétlen - valójában növeli a valószínűségét a betegség és a szenvedés. Mert mindannyiunk szerint működik a rendelkezésre álló „énkép”. És ha „látni” magát szomorú vagy mérges, akkor az idő nagy részében ez lesz szomorú és dühös.
De a képek is pozitív lesz, ami az állam a bizalom, béke, öröm, erő.
Például a következő képeket lehet használni relaxáció:
• A felszív a bolyhos felhők, hogy finoman körülöleli a testet
• A rock a hullámok, és a szervezet úgy érzi, nyugodt és súlytalan
• A fekszenek a forró homok - a strandon, vagy az óceán, hallja a fény hang a hullámok és úgy érzi, a fény és a nap melegét
Ha keres a legjobban hasonlít ahhoz a képhez, hogy szabad folyást a képzelet. Lehet, hogy jön egy pár képet. Ne siess, hogy részt velük. Érezd hogyan hatnak az állapota. Talán akkor a „connect” ezeket a képeket egyetlen képpé, vagy ez lesz a képsorozatot.
A következő példák, mint a hagyományos szövegek izomlazító gyakorlatok segítségével vizuális képeket.
Gyakorlat „A madár terjeszti ki szárnyait”
• Képzeld el, hogy - egy madár, amelynek szárnyai szorult. Csatlakoztassa a penge, húzza vissza, amennyit csak tudsz. Érezni a feszültséget. Most, lassan, lassan, szabadítson fel izmaikat. A szárnyak kiegyenesedett. Legyen erős és könnyű, súlytalan. Úgy érzi, nyugodt.
Ismételjük meg 5-7 alkalommal.
4) Egyes gyakorlatok megvalósítása pihenés és a nyugalom segít kezelni a fantázia. A képek az alábbi gyakorlatok gyakran együtt javaslatainkra - ez kikapcsolódás az elemeket düh kezelése.
A hallási képzés - módszer hatása a fizikai és érzelmi állapot keresztül önszuggesztió. A hallási képzés hatékony rövid távú nyaralási nyomású stressz és a túlzott ingerlékenységét.
Az autogén tréning (a görög autos -. Önmagában és angol képzés -. Képzés, speciális képzési mód) - módszer önhipnózis által kidolgozott német pszichoterapeuta J. Schultz 1932 Ez a módszer a tanítás az emberek izomlazító (relaxáció) és az automatikus javaslatot, annak érdekében, hogy további önálló használatra, hogy befolyásolják a mentális és fizikai állapotát. Ilyen egyszerű súgószövegekkel lehet egy tanár maga is - és a „személyes használatra” és segítik a diákokat. A legfontosabb dolog -, hogy a szavak pozitívan festődő (kerüljük a részecskék „nem”) és a megfelelő helyzetet. Például, ha az alábbi feltételek: „nyugodt vagyok. Biztos vagyok benne. Azt sikerülni fog. Tudom elérni a célom. " Vagy: „Én pihen. A testem ellazul. Én meleg volt és nyugodt. "
Képek a pihenés lehet bonyolultabb. Egyes gyakorlatok hasonlóak az egész útra, a végső cél - a jó hangulat és a jó közérzet.
Relaxációs gyakorlat: „A varázsszőnyeg”.
Cél. fejlesztés izomkontrol, megszüntetése impulzivitás.
Oktató: „Mi megy a mágikus varázsszőnyeg; szőnyeg simán és lassan emelkedik, elvezet minket az ég, csendesen turmixok, ringatja; szél lágyan fúj minket a többi ...
Messze elmarad az úszó házak, mezők, erdők, folyók és tavak ... szakaszokon, akkor egy mély lélegzetet, nyissa ki a szemét, lassan és óvatosan ülj le. "
Relaxációs gyakorlat: „napozás”.
Cél. A fejlődés és a béke megszilárdítása testtartás és pihenés a láb izmait.
Oktató: „Képzeld el, hogy a nap tan lábak (nyúlik a lábam előre, a földön ülve) Emeld fel a lábát, és tartsa a súlyát. Merev lábakkal. Feszült lába szilárd kő. Engedje le a lábát. Ők fáradt volt, és most pihenésre, kikapcsolódásra. Csakúgy, szép volt. Lélegezz be - szünet, kilégzés - szünet. " Ismételjük ezt a gyakorlatot 3-szor.
Végül - bizonyos szabályok magad foglalkozó auto-képzés és a pihenést.
Felhasználási javaslatok.
1. üdvözli a soft zene (egy speciális, klasszikus).
2. Napi használat relaxációs elemekkel 4 leckét.
3. Nem javasolt, hogy étkezés után - az emésztési folyamat nem kedvez a pihenést.
4. Vigyázz a kellemes hőmérsékletet a helyiségben.
5. Nem tükröződés.
6. A rendszeres testmozgás.