Technika mell portál mintegy Testépítő és Fitness

Ez a gyakorlat rendkívül ellentmondásos. Mindazonáltal, hogy biztosítja a „pumpáló” a mellkas, nem kétséges. Vita csak a hatékonysága „pumpáló” breast zhimami hazudik. Nem lehet azonban hangsúlyozni, hogy nagymértékben függ a sportoló a genetika. A legtöbb építők prések növekedéséhez vezet mennyiségének alsó és külső részeit a mellizom, mégis meg kellett, hogy megfeleljen a sportolók, akik megnyomja érinti csak a középső terület a mellkas. Az utolsó szó tartozik kísérletezni itt.

Végezze fekvenyomás csak akkor szükséges, a rack. De még ebben az esetben, a teljesítménye prések jelenlétét igényli a partnerek száma. Ez segíthet leküzdeni a felesleges stresszt a kezdetét a gyakorlat, amikor eltávolítja a rudat a rack. Ő segítségével annál is inkább szükséges, amikor befejezi a gyakorlatot. A végén az utolsó megközelítés, amit különösen fáradt, és akkor csak meg kell, hogy segítsen, hogy cserélje ki a bárban. Így a kiinduló helyzetbe fekszel egy sima padon, tartsa a rudat kinyújtott kezét éppen a vállizületek. Lassan engedje le a bárban, és megpróbálta a lehető legnagyobb mértékben, hogy feloldja a könyök. Érintsd meg a pecsét a mellkas közepén, és kezdődik a fordított mozgás. Ami a markolat, először nem haladhatja meg a szélessége a vállát. Később, amikor a vállcsatlakozásokban fog szokni ezt a fajta stressz, a markolat lehet változtatni -, hogy egy szélesebb vagy keskenyebb. Keskeny markolat mozog a terhelést, a belső részeket a mellizom és a tricepsz. Ha a markolat széles, tricepsz terhelést megszüntették. A maximum a külső tartományban az izom.

1. Annak érdekében, tele „pumpáló” csak meg kell változtatni a szélessége a markolat. Ugyanakkor, meg kell kísérletezni csökkenti a bárban, hogy a mellkasát. Mint ismeretes, az előzetes stretching izmok nagyobb fokú növekedés, de ha jön a közepén a nyak, mell izmok megnyúlnak nem annyira. Szintjének növelése a feszültséget akkor, ha kezdi csökkenteni a bárban, hogy az alap a nyak. Egyértelmű, hogy ez a módszer a gyakorlat egy nehéz súlyt travmoopasen. Csináld csak a jelenlétében egy partner, aki itt áll a feje a padon, és készen áll, hogy azonnal reagálni a veszély első jelére!
2. Tudod, hogy miért a program a súlyemelő versenyt kizárták pad mellkas? Ez így van, akkor „zárak” lélegzik, és létrehozza a veszélye eszméletvesztés. Ennek elkerülése érdekében történik veled végzésekor fekvenyomás a mellkasán, zihálva! Néha meg kell látni, mint egy atléta, kiegészítve az utolsó ismétlés, boltívek hátán, a vállöv, hogy segítsen tolja üzenet. Ez a fajta „csaló” - a magassága ostobaság! görbület a gerinc tehermentesíti a mellizom és leértékelődik a legfontosabb megközelítés ismétlés! Mindenesetre, nem teszi lehetővé az érintkezést a rugalmas nyaki terhelt súlyzó a szegycsont! Ez ahhoz vezethet, súlyos sérüléseket, hogy gyógyítható nagy nehezen. Ne kelljen a megközelítés, hogy kevesebb, mint 3-4 ismétlést. Egyszeri ereje ismétlés, hogy semmit. Ezek megsérthetik a váll és a könyök ízületek!

Pad a padon a lejtőn fejjel lefelé

Klasszikus fekvenyomás - a fő fegyver a „pumpáló” csecsemő. De céltudatos tanulmány mell alsó semmi sem jobb a fekvenyomás padon fejjel lefelé

• Állítsa be a pad szögben 30-45 fok.
• Vegye a padon fekvő helyzetben fejjel lefelé, mozgatni a lábát az hengerek stabilitását.
• Vegye ki a nyak markolat kissé szélesebb, mint a váll szélessége, és távolítsa el a bárban az állványok.
• Lélegezz, tartsa vissza a lélegzetét, és kezdjük lassan engedje le a bárban. A legalacsonyabb pont a könyök legyen „nézni” szigorúan a kezében.
• Közvetlenül mielőtt megérinti a nyak mellkas nyomja a rúd felfelé erős ellenőrzött erőfeszítést.
• Ha a sáv felső amplitúdó pont, kilégzés.
• süllyesztése és emelése folyamatosan végezzük, szünetek nélkül.
• A felső ne késlekedj, azonnal elkezdi csökkenteni a bárban.

1. A mozgás folyamatos legyen, hogy megtalálják a legjobb súly maguknak. Bust tömeg fogja kényszeríteni, hogy állítsa le a tetején a mozgás, ha a sáv az egyenes kezét. Ugyanakkor ez az arány a szilárd terhelés fogja hagyni a csecsemők a tricepsz.
2. Fontos, hogy helyesen lélegezni: nem a nagy kilégzés, miután elhaladtak a legnehezebb pontja a hasznosítás. Amikor a fej alatt van a csípő, a vérnyomás emelkedik. Ha tartsa vissza a lélegzetét szükséges ideig, vérnyomás emelkedik veszélyesen.
3. halmazai között ne keljen fel, csak pihenni ülés - akkor biztosítani ellen, akkor a nem kívánt túlnyomás. Ha van egy tendencia, hogy a magas vérnyomás, felejtsd el ezt a feladatot!
4. A túl bár, híg könyök oldalán, valamint a test alkottak jobb oldali kereszt. Ha elkezd nyomja a könyökét szorosan a test, a nagy részét a teher csökkenni fog a tricepsz, mellizom helyett.
5. Elvileg a maximális amplitúdója is fontos. Annak érdekében, hogy a frissítést, akkor végre pad súlyzó. Ebben a kiviteli alakban, az alsó a súlyzó alábbi mellkas magasságában. Ne felejtsük el, csinál súlyzó pad sajtó, súlyzó kell tartani annak érdekében, hogy a markolat megismételte a helyzet a kezét a fretboard bárban. Ha a súlyzókat párhuzamosak egymással, majd nyomja alakulni egy gyakorlat a tricepsz.

Pullovery egyenes és hajlított karok

• Ez a gyakorlat megemeli az általános „tömeg” a mell. Közvetett próbaterhelés serratus izom.
• Ha a szándék, hogy végezzen pulóver egyenes karok, hogy tegyen valamit, hogy legyen kb ugyanaz, mint a „lélegző” pullovery. Még egy ilyen feladatra van szükség könyök enyhén behajlítva, hogy elkerüljék a túlzott stressz a könyök. Gyakorlat igényel közepes súlyú rúd és számos ismétlést. A szélessége a markolat lehet változtatni korlátlan tartomány: a szűk és nagyon széles. pullovera szemben hajlított karokkal az, hogy a könyök derékszögben, és fenntartani egy ilyen helyzetben az egész gyakorlatot. Keskeny fogást. A kiindulási helyzet a bárban nyugszik a láda, mint a keskeny markolat fekvenyomás. A lényeg a gyakorlat, hogy mozog a rúd egy ív a feje fölött. Megjegyzés: karok derékszögben!

1. Tegyen a vektor irányát pulloverah hajlított karokkal függ a pozícióját a fejét. Ha a fej szélén fekszik a padon, „működik” alsó mell, ha a fej van függesztve - tetején.
2. „pullovere” hajlított karok nagyon fontos, hogy a könyök szigorúan párhuzamosak egymással!

Tenyésztési kezét súlyzókkal fekve

• megváltoztatása a lejtőn padok lehetővé teszi, hogy küldjön egy terhelést a felső vagy a középső vagy alsó mellkasi területen.
• fontos feltétele a megfelelő testmozgás - pad magassága, amely lehetővé teszi határozottan tegye a lábát a földre. Az a tény, hogy a nagy súlyzó súly fenyegeti az egyensúly elvesztése. Úgy védheti meg magát azáltal, hogy egy megbízható hangsúlyt láb. Tehát, emeld a súlyzókat mellkas fölött, éppen a vállizületek. A tenyerek kell egymás felé nézzenek. Ebből a helyzetből kell tartani a súlyzókat éppen a közepén a felső a mellkas, és enyhén hajlítsa be könyökét. Lassan oldódik kar vízszintes helyzetbe és alatt. Ügyeljen arra, hogy átadja minden helyzetben van kialakítva a test csak a megfelelő szöget.

1. Ami a kötelező nyújtás a mellizmok, akkor itt nem kell nézni a helyzetet súlyzók, és a helyzet a könyökét. Minél többet, annál erősebben feszített mellizom.
2. Tegye a gyakorlat egy padon különböző dőlésszöge. Ne próbálja meg végrehajtani a mozgás egyenes karokkal. A könyök feküdjön traumás terhelést! Ez a gyakorlat alkalmas megvalósítása a „kényszerített” ismétlést. Partner kell guggolni le a fejét a padra, és tartsa a könyök könnyű erőfeszítés.

Nyomda súlyzók fekvő

• Lakatos súlyzó kell végezni, és a vízszintes és a ferde padon. A hatás a mellizom minden pozícióban lesz ugyanaz, mint a zhimah széles. A fő előnye, prések súlyzókkal, hogy adnak egy nagyobb mozgástartomány, és ennek következtében nagyobb hatással van az izmok. Bíró magadnak, a legalacsonyabb pontja a fekvenyomás a súlyzó nyugszik a nyak a mellkas, hát, súlyzók, akkor tegye le a kezét sokkal alacsonyabb. Ez ugyanaz a körülmény lehetővé teszi, hogy nyúlik a mellizom erősebb az elején a mozgás.
• Prések súlyzókkal ad cserébe az esetben, ha a súlyzók nehezek. Ilyen nehéz, hogy a súlyzókat a kiinduló helyzetbe karnyújtásnyira, és mivel a testépítők jöttek fel a következő ütéshez. Ül a szélén a pad, és tegye súlyzók függőlegesen a comb közel a térde. És most borravaló vissza, így „dobja” a súlyzókat a felső pont amplitúdó térdre! Sok vita van a helyzet a pálmák alatt prések. Néhány kanyar tenyerek egymás felé nézzenek, súlyzók ugyanakkor kiderül, hogy egymással párhuzamosan. Tudjuk magabiztosan mondani, hogy ez a helyzet nem igaz! A pálmák kell elhelyezni a padon a bárban.

1. Annak ellenére, hogy a párhuzamos helyzetét pálmák alulteljesít, súlyzó prések erre. Annak érdekében, sokféleségét.
2. A tetején a mozgás súlyzó meghibásodna egymáshoz a lehető legszorosabban. Használata súlyzók kevésbé fenyegető kár azonban, és fennáll annak a veszélye, ezért a jelenléte a partner szükséges.

mártogatós

• Gyakorlat tökéletesen alakul alsó és külső részeit a mellizom. A módszer a teljesítmény: elfoglalja a helyét a közvetlen kezét a rúd. A lábak könyök a térd és a határon a bokája. Chin fekszenek a mellkasára, és tartsa ebben a helyzetben, amíg a végén az ő gyakorolja. Törzs előre. Ha hagyjuk, hogy álló helyzetben, az egész terhet fog esni a tricepsz. Hajlító könyök leszáll a lehető legalacsonyabb. Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.

1. Lehetséges, hogy a helyiség, ahol csinálnak, vannak bárok, amelynek szélessége lehet változtatni. Ez lehetővé teszi, hogy kísérletezni széles fogást, és megtalálja az optimális értéket. Load testmozgás szükséges, hogy folyamatosan javuljon. Ebből a célból az öv szükséges csatolni egy erős zsinór, és a végén, körülbelül térd szinten rögzíti a komplikáció. Lehetnek a súlyzó vagy „palacsinta” a bárban.
2. A hatékonyság a gyakorlat fogja emelni a „fokozott” ismétlés. Partner támogatnia kell, hogy a lábak.

Keverő kar szimulátor

• Ez a gyakorlat tökéletesen emeli az általános „súlyát” mellizom. Mivel a „polírozza” gyakorlására használják kedvező elosztása belső széleinek mellizmok, amelyek kapcsolódnak a szegycsont.
• szimulátor ülés kell emelni olyan magasságig, hogy a váll csontok voltak szigorúan horizontális. Az alkar kell irányítani egyenesen felfelé, és erősebb tartsa a csuklóját a különleges leáll. Először húzza a könyök hátra, amennyire csak lehetséges, hogy a maximális feszültséget a mellizom, és csak ezután kezd lassan csökkenti a feszített kezét. Hogy a lépés szükséges rendszeres időközönként a tőkeáttétel kapcsolatot egymással pontosan a közepén, a mellkas.

1. Próbálja meg megváltoztatni a magassága az ülés. Mindegyik új helyzetben a tested kíséri majd egy új érzés a mellkas izmait.
2. Meg kell erősíteni gyakorolják az alábbi módszerrel. Ha csökken a tőkeáttétel, tartsa őket ebben a helyzetben 3-4 másodpercig. Tovább növeli a hatékonyságát a gyakorlat „fokozott” ismétlés. Partner, meg kell állni előtted, kezét a megállók, hogy az Ön számára minimális segítséget. Ha a rendszer normális egységek helyébe egységek „Nautilus”, ez a szimulátor lesz jelentős hatással az alján a mellizom és a belső rész.