Távolítsuk petyhüdt belső comb! Weboldal Nelly Teregulova
Vegyük a kiinduló helyzetbe. Álljunk meg láb váll szélessége egymástól helyen.
- A lábak párhuzamosak egymással.
- Bal lábát kifelé tágulni sarok fel, ne hajlítsa meg a térdét.
- Transzfer a testsúly a jobb lábát, emelje fel a bal lábát a padlóról, és tartsa a súlyát, hogy a végén a gyakorlat.
- Jobb térd lehet kissé behajlítva. Egyenesítsd váll, kiegyenesedik a hát. Nézd egyenesen.
Lélegezz ki, és tartsa egyenesen a hátát, emelje fel a bal lábát eleje felé.
- Úgy érzi, hogy a közelítő. Ne ejtse le a fejét, miközben várom.
- A belégzés, csökkentheti a bal láb le, de ne érintse a padlót.
- Irányítsd minden ismétlés, nem rohan, nem csökkentik a láb túl gyorsan. Tedd edzés 12-15 alkalommal, kapcsoló lábak és nem ugyanazt az ismétlések számát a jobb lábát. Próbáld meg 2-3 készletek.
Elkerüljék az esetleges hibák:
1. A szállítási csak akkor kerülhet sor, a csípőízület. Amikor felemeli, ne hajlítsa meg a láb a térd ízületi, hagyja a helyzetben a térd ép.
2. Semmilyen esetben sem nem kerek hátsó, tartsa egyenes és a has döntetlen.
3. Ne tárolja a medence eltérni az irányt a támogató láb, a lábak és a hát legyen egyenes.
4. Miután a gyakorlat befejezése ne felejtsük el, hogy nyúlik a közelítő. Álljunk a lábad egy kicsit szélesebb, láb egymással párhuzamosan, és egy oldalsó kitörés a bal oldalon, miközben a sarka a padlóról, míg a bal térd ne nyúljon túl a lábujj a bal lábát. Tedd a kezed a bal térdét.
Az igazság az egyszerű gyakorlat?
Ha nem minden nap, hanem egy-két alkalommal egy nap után egy pár hétig petyhüdt combok belső elhalványul.
Nos, ez. kipróbálni?
Ui Annak érdekében, hogy megértsük, hogyan kell csinálni ezt az egyszerű gyakorlat,