Táplálkozási szokásait, hogy növelje az izomtömeg és izomerő
Ahhoz, hogy sikeres legyen a testépítés, az izom, meg kell, hogy kövesse három szabály: írjon egy jó képzési program, szorgalmasan részt és megfelelően meggyógyul. Nagy jelentőséggel bír a helyreállítási kérdés táplálkozás. Javasoljuk, hogy ismerkedjen meg ajánlásokat táplálkozás minősége, miközben dolgozik izmok és a fizikai erő.
Különösen fontos a megfelelő táplálkozás az izomnövekedést
Az egyik legfontosabb feltétele a sikeres testépítő megfelelő előkészítése a diéta. amely lehetővé teszi a szervezet, hogy meggyógyul. Végtére is, a testmozgás, különösen erő, testünk van kitéve erős feszültség és a stressz (ez vonatkozik a helyes megközelítés, hogy a sport), és néhány óra múlva a képzés - helyreáll, vagy inkább vissza kell állítani.
A test a sportolók, testépítők alkalmazkodni az ilyen stressz - ez egy bizonyos mennyiségű tárolt tápanyagok helyreállítására izomrostok, amely segít növelni a fizikai erő.
E folyamat megkönnyítése érdekében szükséges, hogy a két feltételnek. hogy a szervezet idő és a szükséges anyagokat. Megtartásuk szükséges energia-visszanyerés (szénhidrát), és az izomrostok (ez a fehérje). Lehet kapni ezeket az anyagokat élelmiszerek, ezért célszerű a szándékos megközelítés kidolgozása menük tápanyagok a diéta elég ezt a folyamatot. A jobb és jól megválasztott élelmiszer, annál hatékonyabb a növekménye izomtömeg.
Hogyan enni izomnövekedésnek?
Sok szabályokat és feltételeket a hatékony toborzás izomtömeg, de ezek alapján ajánlásokat is többet keresnek. ahelyett tölteni. Hacsak nincs túl sok tápanyag, mikro és makro elemek, vitaminok, fehérjék és fehérje, intenzív edzés utáni, a szervezet nem lesz képes, hogy megmentse őket a megfelelő mozgásteret. Ez vezet az a tény, hogy az izom helyreállítási folyamat lelassul. Elvégre van szükség, mert a fehérjék, szénhidrátok -, hogy az energia.
Azaz, ha nincs fölös az alapvető tápanyagok, nem lesz előrelépés, sőt, lehetséges, nem lesz fellendülés.
Mit tehetünk azért, hogy elérjék a többlet a diéta?
Ehhez a tudás a szabályok és az alapvető információkat kalória - hány kalóriát termék. Eredetileg szükséges számítása napi kalória. Mert ez a megközelítés egyszerű, világos képlet. A súlyt kell szorozni 30 Az eredményül kapott szám - ez a napi kalória, ami taszítja a számítás az étrend felesleges.
Fogyás, például meg kell kevesebb kalóriát fogyasztanak naponta, az összeg a mennyiség. És annak érdekében, hogy szert tömeg izom, különösen, éppen ellenkezőleg - több. Mennyivel több? Súlyától függően - körülbelül 500 kalóriát. Ez elegendő ahhoz, hogy visszaállítsa a test és elősegíti az izomnövekedést.
Hogyan lehet ezt a kalória? Normál diéta lényege a 50-60% szénhidrát, 10% fehérje és 30-40% zsírt tartalmaz. Ez a megközelítés azonban egyáltalán nem alkalmas a testépítők. Teljesítmény szükséges egy sor izomtömeg épült, különböző arányban. Szükség van a 50-60% szénhidrát, 20-30% fehérjét és 10-20% zsírt tartalmaz. Nem szabad megpróbálja „összegyűjteni” több fehérjét tartalmaz, mint amire szüksége van - ez csak még nem tanulta, vagy lesz töltött a szervezet energia-anyagcsere és a fehérje, mégis, „drága” alternatív szénhidrátok.
Jelentése a fehérjék és a szénhidrátok izomnövekedés
Most már lehet járni a fő összetevője a diéta. Kezdjük a fehérjét. Ez az anyag a fő „épület” anyag izmokat. A fehérjék a szervezetben, és visszaállítani elég izomrostok, és erősítse őket, fontos fogyasztani legalább két gramm fehérjét szorozva a tömeg (például, 80 kg-os (tömeg) * 2 (gramm fehérje) = 160). Ezt figyelembe véve csak az állati eredetű proteint. amely megtalálható a tejtermékek, a tojás, és természetesen, a hús. A növényi fehérjék nem jól emészthető, ezért az őket kérdése izomtömeg felvételi megkérdőjelezhető.
Nem kevésbé fontos része a napi étrend a szénhidrátok. Ezek az anyagok, így energia a szervezetben, és emiatt ezek kell több, mint 50% (60%). Más szóval - 2-szer nagyobb, mint a fehérjék. A szénhidrátok nem azonos - vannak egyszerű (gyors) és összetett (más néven lassú). Egyszerű szénhidrátok találhatók édességet. sütőipari termékek és más hasonló termékek. Az összetett szénhidrátok a különböző gabona. Az első jól és gyorsan felszívódik a szervezetben, amely azonnali energia-bevitel, de elég rövid, míg a komplex szénhidrátok éppen ellenkezőleg - a hosszú ideje megemészteni, energiát adnak a testnek teljes időtartama alatt az emésztést. Reggel a legjobb fogyasztani egyszerű szénhidrátok, valamint edzés után, és a komplex értelme, hogy minden nap.
Megfelelő étrend testépítő - az erő és az izomtömeg növekedését
Amikor tudod, hogy a kívánt mennyiségű kalóriát, az arány a fehérjék, szénhidrátok és zsírok, szükséges, hogy megfelelően osztja az ételt a recepción. Annak érdekében, hogy elkerüljék a különböző hiányosságok, hogy növelni kell az étkezések számának 5-6. Ez is növeli az anyagcserét. De fontos, hogy megértsük, hogy az étkezés ne legyen ugyanaz - különböző időpontokban, valamint a szükséges fehérje, zsír és szénhidrát - más. A legmagasabb szervezet szükséges szénhidrátokat reggel és este van egy fokozatos csökkenése. By lefekvéskor, ez a követelmény minimális. A helyzet azonban a fehérjékkel - egészen más. Reggel a test igényel egy kisebb mennyiségű fehérje, de a késő esti éppen ellenkezőleg - több kell ezt az anyagot.