Táplálkozás testépítő alapvető fundamentumai

Üdvözlet, kedves olvasók és a látogatók a „ABC a testépítés”!

Nos, itt is elérte a kenyér a mi táplálékot - az élelmiszer. Csodálkoztam, hogy hamarosan jön a napon és órában, amikor felemelem a fátylat a titoktartás a világon, amely befolyásolja 60-70% siker testépítő. És végül eljött az idő - már tudja elég sokat tud, és tudja kezelni a kérdéseket sokkal bonyolultabb azok, megbeszéltük, egészen mostanáig.

Először is azt szeretném mondani, hogy jól hallottad, ezek a számok a szerkezet az építőiparban a megkönnyebbülés szervezet sikere tenyésztett ki táplálkozás testépítés, másrészt, igen, értem a kérdéseket a megfelelő táplálkozás - mindig nehéz, de meg tudja csinálni, és mi az, hogy ma is látható.

Így fogunk beszélni táplálkozás testépítés, a szabályokat és elveket, amelyeket be kell tartania minden (és különösen a kezdő) sportoló.

Étkezés: bevezető szó

Elkezdem messziről (külföldről :)).

Minden személy, aki úgy döntött, hogy megváltoztatja az életét, kezd, hogy bizonyos lépéseket, hogy kezd megváltozni. És nem csak ennek a régi dolgokat új módon, nem, ez teljesen megváltoztatja a korábbi életmód - szokások, szokások a gondolkodás. Nos, azért, mert Ön „Az ABC a testépítés” Wiki, ezért az a cél, hogy beállította magunkat, világos, mint a nap csonk -, hogy jobban illik, energikus, és végső soron, a változás a szervezetben. És persze, hogy eredmény változását az utóbbi, akkor kell adni, hogy a szükséges tápanyagokat (tápanyagok).

Mindenki ismeri a kifejezést: „mi vagyunk, amit megeszünk”, és ez a tény, és tudományosan bizonyított. Tehát nem vagyunk egy nap élelem nélkül, és a test kap egy csomó termékeink ez idő alatt, amely változó mértékben (pozitívan vagy negatívan) befolyásolják azt. És rendben van, ha van egy rendszeres életet a közös ember, de nem, úgy döntöttünk, az utat a testépítés és a táplálkozással kapcsolatos kérdésekre, ezért fontos része a képzési programot.

Általában nem vagyok híve a különböző típusú étrend, néhány elméleti számításokkal vagy tanulmányi programok a kínálat minden ismert csillagok / sportolók. Én inkább a kikérdezés: hogyan testünk (a tanulmány az emésztési problémák, hasznosítása élelmiszeripari gépek, stb.) akkor azok ellenőrzésére és sima összegző épület optimális étrendhez információk alapján elemezték, és természetesen, a tudományos eredmények és a tények.

Mindannyian „men” egyedi, és mindannyiunknak van egy testet (nos, igen, ez igaz, vagy valami.)). az anyagcserét (anyagcsere), és így tovább. Ezért néhány általános programok és módszerek egyszerűen nem létezik, mi a jó a Malysheva, nem az a tény, hogy a jó neked, és fordítva. Ebben a tekintetben nem szükséges hinni, és vakon követi a másik újkeletű diéta.

Az emberi test - egyedülálló, és a testépítő-versenyző - egyedülálló kettős, így lesz egy csomó munka, sokat kell tanulni, hogy segítse a tested, és vigye el az optimális teljesítmény mód egy sor izomtömeg.

Hogyan enni testépítők? A táplálkozás alapelveinek és egyszerű tippeket minden nap.

Annak érdekében, hogy válaszolni (vagy menjen a válasz), hogy a cím kérdés, szükség van először, ismét megjegyezni, hogy a hatalom vbodibildinge sportoló gyökeresen eltér a szokásos emberi táplálkozás, mind minőségileg. Ez nem meglepő, hiszen nehéz gyakorolni és súly terhelés különleges követelményeket a szervezet működését és annak tápanyagellátás tápanyagokat.

Fussunk végig a problémákat, hogy meg lehet oldani a segítségével teljesítmény:

• Megváltoztatni az összetételt és a minőségi és mennyiségi összetétele a test: a arányának növekedése az izom és csökken a bőr alatti zsír;
• Beállítás testsúly: növekvő / csökkenő vagy steady-state állapotban;
• Biztosítása organizmus megfelelő mennyiségű kalóriát, makro / mikro-elemek és vitaminok fenntartása érdekében optimális mennyiségű fiziológiai aktivitás a feladatnak;
• Normalizálás és felgyorsítja az anyagcserét keresztül kiegészítő (biológiailag aktív adalékanyagok);
• Ami a kedvező hormonális környezet megvalósítása érdekében teljességéről fizikai képességek és a maximális eredményt a képzési folyamatban.

Itt vannak a probléma megoldható a segítségével élelmiszer. Szóval, mi mindezt csinálni, vagy hol kezdjem? Íme néhány kérdés merül fel, hogy a kezdő testépítő, sportoló. És meg kell kezdeni az oktatás, hanem önképzés, azaz tanulmányozzák specifikus irodalom, folyóiratok, könyvek, cikkek, stb És akkor a kérdés el fog tűnni maguktól. Inkább nem tűnnek el, és mozgassa a kisülés a kisülési kérdésekre válaszokat és biztosított. Hogyan tudok kérdéseket feltenni: „Miért nem nőnek az izmok?” és a „mit eszik a felvételi?”, ha „tölgy tölgy” táplálkozás. Azonban nem minden olyan rossz, és akkor elég könnyen orvosolható, a legfontosabb dolog, hogy emlékezzen, hogy minden sportolónak szüksége van egyéni megközelítés vendéglátás.

Tulajdonképpen megoldani ezt, akkor lehet, hogy mozog a vágott elveket, amelyeket be kell tartaniuk minden kezdő bodibilder (és nem csak). Nos, menjünk.

Szóval, vissza elveinket.

Azt hiszem, nem tévedek, ha azt mondom, hogy eszel a standard - 3-szor egy nap: reggeli, ebéd és vacsora. Tehát itt az ideje, hogy eltűnjön ez a szokás, legalább 5-6 alkalommal. A gyakori étkezések fontos szerepet játszanak a normalizáció a teljesítmény folyamat.

Adott: Az átlagos kalóriabevitel átlagember (férfiak 20 és 30 év) 2400 kcal / nap. Száma étkezés: 1) három 2) öt.

Feladat: Ebben az esetben (hány étkezés) az emberek fogyni és fogyni egyáltalán?

Megoldás: 1) 2400 osztva 3 kap 800 kcal. Ilyen mennyiségű szükséges, hogy illeszkedjen a három étkezés. 2) 2400 osztva 5. kap 480 kcal.

Válasz: osztja a ugyanannyi kalóriát, mint egy nagyobb étkezések száma, nem csak javítja a megértést, hanem elkezd jobban ellenőrizzék az éhségérzetet. Ezen kívül, mi lesz kevesebb, üljön az asztalnál, és be tudja tölteni a felszabadult időt az aktivitáshoz. Tehát a helyes válasz - 2.

Emellett jobb a tápanyagok felszívódását növeli a termogén hatása az élelmiszer, amely elősegíti a fogyást. Akkor is növeli a kalória tartalma minden étkezés 30-50 kcal étel és még fogyni. Ez nonszensz: többet enni, és még mindig a fogyás.

Az átlagos kalória a napi étrend élelmiszer sportolók részt teljesítmény a fizikai aktivitás 3000-3200 kcal.

Így foglalja össze. Egyél gyakran, és egy idő után észre fogja venni a változást a test arányait.

Legyen a figyelmet az étvágyat

Mindannyian tudjuk, hogy az étvágy jön evés, de ez nem igaz - meg tudja változtatni az egész nap, és olyan, mint egy hullám a szél. Tehát nem folyamatosan megkösse az azonos mennyiségű élelmiszer. Néha egy jó hozzáállás, hogy az evés, és néha (általában erősítő edzés a teremben) éhség mutatkozik meg a „hangos”. Itt meg kell hallgatni a test és a kiigazításokra menet közben.

Szakértők megkülönböztetni a „valódi” és „hamis” éhség és jóllakottság azonos. Igaz éhség - sürgős élettani kell „etetni” a szervezetben. Hamis (vagy érzelmi) éhség - a vágy, hogy enni valamit fordul elő, hogy nem azért, mert olyan élettani szükség.

Ne feledd, nem megy az egyes hívás / hívás a gyomor és állítsa be a diétát alatt „kívánságlista”. Ahhoz azonban, hogy figyelmen kívül hagyja ezt a fajta jelek szintén nem éri meg. Tanulj meg hallgatni az étvágyat.

Chew, rágni - lenyelni!

Mindannyian gyermekkorban (és néha még a felnőtt életben) hallott a szülei a kifejezés „nem elég darab, rágni is.” Úgy tűnik, hogy néhány banalitás! És, hogy gyakran elhanyagolják, de hiába. És most fogom magyarázni, hogy miért.

A folyamat a rágás fontos funkciója van - elkészíti az ételt megemészteni a gyomorban. Az enzimek a nyálban kezeljük fehérjék és szénhidrátok, részlegesen megsemmisítésének zsír - és válik könnyen felszívódó anyagot. Ezen túlmenően, a gondos rágás, akkor az ellenőrzés a folyamat telítettség, mert az étel bekerül a szervezetbe lassított. Nem tudom, ki mondta ezt a mondatot: „A folyékony élelmiszer rágni szilárd - drink”, de ez pontosan mit kell tennünk.

Mit gondolsz, miért van szükség, hogy igyon egy koktélt (pl protein) egy szalma? Válasz: Eltekintve attól a ténytől, hogy úgy néz ki, esztétikus, így a használata a test képes lesz teljes mértékben megragadni minden sor tápanyagok (fehérjék, szénhidrátok, vitaminok). amely koktélt.

Mondja, hogy „nem” gyorsétterem

látszólag elcsépelt téma, de megkerülni azt egyszerűen nem lehet.

Azt nem mondom meg arról, hogy a különböző palacsinta, fánk, siropchikovye - ez rossz. Rajta látható egy csomó tudományos felszerelés, elmondom Csak a következő. Minden élelmiszereket tartalmazó tartósítószer, aroma, édesítőszerek és egyéb vegyi anyagok, a legtöbb negatív hatással van a szervezetben. Ráadásul mindezt „fast food” alacsony tápértékű (mert minél több a terméket feldolgozzák / ízesített, ezért az alábbiakban).

Igen, értem, hogy a lépést a modern élet (ha dolgozni 8-10 óra). személy nehéz megszervezni egy teljes értékű otthoni étkezések (különösen, ha enni napi 5-6 alkalommal), és ez volt akkor jön a mentő és a gyorsétterem.

Azonban van egy kiút - „hordozható élelmiszerek”. Nem, ez nem jelenti azt, hogy meg kell dolgozni vele, hogy egy hátizsák, élelmiszer és ebéd elkezdenek főzni a saját egészséges élelmiszer. Akkor jól csinálni két- három gyümölcsöt, zöldséget vagy fehérje bárok, dió, stb „Kis HVD” élelmiszer.

Tanulság: enni magas minőségű, természetes anyagok és a maximális zárni az étrendből minden kémia - színezékek és tartósítószerek. Ők nem segít felépíteni a test a megkönnyebbülés, ez tény.

utószó

Összefoglalva, szeretném még egyszer emlékeztetni a számokat: 60-70% -os sikere az építőiparban a megkönnyebbülés test függ a megfelelő szervezet, a kiegyensúlyozott étrend folyamatot. Ezért ez a fajta papír tanulmányozzuk alaposan, akár írjon valamit, mert nem lesz technikai kérdések (összetett fogalom, folyamat leírások, stb.) de tudom, hogy igazad van, és meg tudja csinálni!

Nos, valami ilyesmi. Örülök, hogy ez időt töltött a cégnél, a projekt „Az ABC a testépítés”, amíg újra nem találkozunk.

Lásd még:

Ez érdekes: