Találd meg a hangját, és hagyjuk, hogy a hang - vagy a jóga a hang, wildyogi

Itt fogom megosztani veletek néhány egyszerű és leghatékonyabb gyakorlatok csökkentik a hang vagy a hang mélyülése. És akkor is, ha nem akarja, hogy rögzítsék audio, hasznos lehet az Ön számára, mint a hangja is használja minden nap, és van egy óriási hatást gyakorol, hogyan érzékeli mások.

Csak szeretném megjegyezni, hogy a munka a hang nagyon szorosan kapcsolódik a jóga. Meglepett? Például én kellemesen meglepett ez a tény a tanulságokat a retorika -, majd anélkül, hogy a kedvenc jóga bárhol :)

Úgy gondolja, hogy szükséges lenne, hogy az én saját hangját, én kezdődött, amikor elhatároztam, hogy írok egy sor osztályok jóga nidra. Inkább amikor hallgattam az első felvétel. Minden akkor valószínűleg legalább egyszer az életében tapasztalt ez dermesztő csalódás, amikor hallottam egy nagyon furcsa hang a hangfelvétel :)

Tehát rájöttem, hogy pihenjen a hang biztosan nem valószínű, legalábbis nem az első próbálkozás.

Úgy döntöttek, hogy néhány órát retorika, vagy inkább rendezte a hangokat. Annak ellenére, hogy a hang és a pályán a hang erősen függ a benne rejlő szerkezet a hangképző, és radikálisan megváltoztatni nem lehet, még néhány (nagyon jól látható) korrekciós hang kínálja magát.

A szerkezet a hangképző

De kezdjük az elején. Kezdjük egy rövid kitérő a szerkezet a hangképző (lásd. Kép).

Mi határozza meg a mélység a hangokat?

A mélység, gyümölcsösség, gazdagság, hangon (amellett, hogy a fiziológiai jellemzők) függnek:

Érdekes tény: A hang a „o”, valamint egy puha „g”, aktiválja a kristályokat a mellkasban, amely így mély hangon. Media nyelvek, amelyeken ezek a hangok enyhék, az átlagos beszélgetési több mint magas hangú hangokat.

Lépések képzés :)

Azt hiszem, elég az elmélet, és folytassa a gyakorlatokat. Itt fogom korlátozni közülük azok, akik a személyes tapasztalat, bizonyultak a leghatékonyabb - a leggyorsabb segített, hogy csökkentse a hangját.

Kiinduló helyzet a legtöbb feladat (kivéve, ha másképp nincs feltüntetve) - ülve vagy állva, lapos hátsó.

Pihenés az egész testet. 1. Vegyünk egy mély lélegzetet az orrodon keresztül sima, húzza a lehető legnagyobb mértékben az egész testet, beleértve az arcot, tartsa vissza a lélegzetét.

Amikor akart lélegezni - relax ugyanakkor hangos kilégzés a szájon keresztül. Ismételjük meg 3-4 alkalommal.

2. "A nyugodt lejtőn". Vegyünk egy mély lélegzetet az orrodon keresztül áramlik, kilégzés lassan előrehajol a dőlés a fejét, és enyhén lekerekített hátsó.

Tartsa 4-6 lélegzetvétel nyugodt dönthető (vissza kerekítve, térd prisognuty, fej és kezek nyugodt lelógó), minden egyes kilégzéskor egyre több pihenni a testet, és tartsa lenyomva.

Alignment szervezet indul a hát alsó részén, és fokozatosan, sima belégzéssel finomított, véget kiegyenlítési nyak mozgását. Ismételjük meg 3-4 alkalommal.

3. rekeszizom-légzés: Kiindulási helyzet - a hátán feküdt, prisognuty térd, lába a padlón a medence szélessége vagy valamivel szélesebb (a helyzet legyen kényelmes és nyugodt).

Egyik kezét a mellkas, és a második - a gyomra a köldök. Lassan indul és nyugodt légzés. Belégzési megfigyelni, hogy a gyomor felemelkedik. Ha a has a be kitágul jegyzet, érzed ugyanakkor, hogy a hát alsó (vese terület) szorosan illeszkedik a padlón.

Ha a has emelkedik és a hát alsó inhalálás közben kitágul - bumm - tudja, hogyan kell használni a rekeszizom alatt lélegzik :) Akkor lépni a következő gyakorlat.

Ha belégzés alatt van a legtöbb aktívan terjeszkedő mellkasát. és a gyomor nem mozog, vagy mozog nagyon kevés. Azt mondja, hogy már leigázták a rekeszizom és nem vesz részt (nem vettek volna részt) a folyamat a légzés, ami tükröződik nemcsak a mélység és a hatalom a hang, hanem a feltétel a belső szervek nem a jobb. De ne ess kétségbe - könnyű kijavítani :)

Tehát továbbra is hazudnak a hátadon, és tartsa az egyik kezét a mellkas, a másik a gyomra. Maximális ellazulnak az izmok, a hasi (gyomor- legyen puha). Belélegzése lassan és mélyen, különösen a levegőt töltse ki a has. Tartsa a levegőt először bővült a gyomor, és mögötte a mellkas (gyakran nő kap nagy nehezen, de még mindig 3-5 szorgalmas edzés). Fontos, hogy a hasi izmok továbbra is nyugodt.

Mozgása után a has a belégzés nem okoz nehézséget, helyezzék a hangsúlyt, a vesére és a belélegezni töltse ki a hát alsó részén. Természetesen a hát éppen olyan tisztán, mint a gyomor nem mozog, de enyhe kiterjesztése a vesék érezhető (főleg a hátán feküdt egy kemény felületre). Ismételjük legalább 12 lélegzetvétel.

Ha egy ilyen típusú légzési nehézséget okoz Önnek, végre ezt a gyakorlatot legalább 2-szer egy nap. például előtt és után közvetlenül alvás.

Pihentető ének izmok és csökkenti a gége (hang növeli a mélység):

4. „udvarias ásítás”. Ásít többször megnyitása nélkül a száját -, akkor valószínűleg nem volt ideje ásít, így bár nem túl izgalmas beszélgetés;)

Az ásítás figyelmét a pozícióját a lágy szájpadlás - felemeli a kupolás válik -, hogy az ilyen rendelkezés alatt tartott beszédet. Edzés után megfigyelni a érzés a torokban, próbáld megjegyezni ezeket az érzéseket.

5. "Buzz dongó". Tartsa a torok és a gége egy nyugodt állapotban (emlékezve érzés után az első edzés), simán és mélyen belélegezni az orron keresztül és kilégzés egy rajzolt képet a zümmögés. Tekerje fel a hangerőt olyan alacsony, mint akkor - a lazább vagy, a hang akkor érhető alatt, de ez nem történik meg azonnal. A maximális szakaszon és kilégzés illetőleg időtartama zümmögés. Ismételjük meg 4-6 alkalommal.

Figyeljük meg, hogy a beszélt hangmagasság. Ha a hang magasabb, akkor a vokális ernyed elég. Emlékezz az érzés a torokban, miután a „udvarias ásítás”, vagy ismételje meg, majd próbálkozzon újra a hang „és a” változó a helyzet a fejét. Ismételje mindaddig, amíg nem kap tartani ugyanazt halkan meccset. Ha bekapcsolta az első próbálkozás - Örülj és még ismételni 4-8 alkalommal :)

7. „Mi csökkenti a hang a mellkasban.” Helyezze mindkét kezét a kulcscsont, a felső része a mellkas (a természetesen :)) Vegyünk egy mély lélegzetet az orrodon keresztül sima, pihenjen a gége (lásd. P. 4), egy kilégzés, kimondani egy hosszú, alacsony zajszinttel „o”.

Figyeljük meg az érzést alatt tenyere. Tenyere kell érezni egy kis vibráció a mellkasban, ha nem, megpróbálja csökkenteni a hangja még tovább - képzeljük el, hogy a hang megy le. Ha úgy tűnik, hogy ez alatt már nem, és a vibráció még mindig ott van, próbálja mondani egy kicsit halkabban - hangja ereszkedett.

Emlékezzen a testtartás. )

Miután sikerül érezni a rezgést, hanggal együtt - azt mondja, hogy egy magas hangon, majd fokozatosan csökkentve azt, és a hangerő. Figyeljük meg, hogy a nagy hangerő és a vibráció érezhető leginkább tisztán. Marad a kiindulási helyzet, a kezét a mellkasán, kilégzés a ocherdedi vontatottan mondjuk a következő hangok: „és”, „e”, „a”, „o”, „y” (egy szuszra - egy hang). Mondja ki őket a magasságot, amelyen a vibráció alatt a kezét a leginkább észrevehető. Ismételjük meg 4-8 alkalommal.

Ez valószínűleg az összes. Ha a téma felkeltette érdeklődését, akkor a hálózat találhat további gyakorlatok és diverzifikálására irányuló gyakorlatot beállítás hang. És a gyakorlatok itt felsorolt ​​elég eredmény lett észrevehető 3-5 ülés, és talán még korábban,)

Végül - egy pár klip a csodálatos, az én ízlésemnek, kisbetű - inspirálja!