Szupergyors sprint képzésben, mint a lépés, hogy egy új szintre a sebesség

Szeretné növelni a sebességet, és menj a következő szintre - a nagy sebességű sprint edzés robbanó töltet segít elérni a céljait.

Mi a nagy sebességű fúrók és hogyan kell helyesen végrehajtani

Superspeed képzés magában foglalja a külső erők hatására, amelyek segítenek fejleszteni és fenntartani egy futó sprint ütemben. Az ilyen képzést nyújt a neuromuszkuláris fejlődés, segít lábizmok összehúzódni gyorsabban, így növelve a sebességet a futó.

Vannak különböző típusú nagysebességű képzés. Itt a három fő közül:

• Sprint egy taposómalom, amely meggátolja a sportoló alkalmazkodni folyamatosan fenntartani a tempót.
• Gyorsul lejtőn lefelé vagy diák. Mivel a tehetetlensége futó felgyorsítja a természetes úton, arra kényszerítve őt, hogy elérik a lábát gyorsan.
• Részhajrák speciális bungee kötelek.

Greg Mur (Greg Moore), egy szakértő a Szent sportközpont Vincent Sport Performance Indianapolis, tanácsolja sportolók a képzést, hogy legyen óvatos: mivel a robbanékony természete a mozgás növeli a sérülés kockázatát.

Hogy csökkentse a sérülés veszélyét, és élvezik a szupergyors edzés, meg kell fokozatosan bevezetni a szokásos programot. Mivel a szisztematikus szekvencia és össze van kötve a több izom rostok, viszont növeli a szélessége a lépés és annak gyakorisága (ütem).

Nagy sebességű képzést kell elvégeznie hiányában bármilyen sérülés vagy egészségügyi problémákat.

Hogyan adja az ilyen képzést a szokásos menetrend

1. Fokozza a nagy sebességű gyakorlása gyorsan szabadon fut. Tanulmányok kimutatták, hogy közvetlenül edzés után szabad futás sebessége növekszik. Van körülbelül 10 perc alatt fut egy ingyenes sprint és kap a legnagyobb hasznot.

2. Tartsa futó ultragyors sebesség nem haladja meg az arány a szabad sprint több mint 10%. Mindenki legalább egyszer tapasztalta: nesoshsya hihetetlen sebességgel lefelé a hegyről, és akkor nem lehet megállítani. Így kap súlyos sérüléseket, ezért fontos, hogy ne vigyük túlzásba.

3. A munka a sprintel technika. annak érdekében, hogy a maximális sebességet.

Példa ultragyors edzés

Ha felkészülnek arra, hogy a versenyt a gördülő sáv, vagy csak szeretné növelni a sebességet, fut le a dombról, hogy segítsen elérni a céljait. Ez a gyakorlat kell végezni csak miután jó pihenést, és nem több, mint egyszer egy héten. Greg Mur használatát javasolja egy gyengéd süllyedés (valahol a 1-2%).

• 10 perc futás lassú ütemben (futás);
• gyorsul: 5-8 ismétlést 20-30 méter mélyen a hegy (kezdődik öt, majd fokozatosan hozzá további ismétlés);
• felemelve gyalog után zár;
• 2 perc pihenő;
• gyorsul: 5-8 ismétlést 20-30 méter sík felületre;
• térjen vissza a kiinduló helyzetbe séta vagy kocogás;
• utolsó 10 perc futás;
• rántás.

A legjobb, hogy vezessenek be a nagy sebességű képzési programban irányítása alatt egy edző. Ha nincs ilyen lehetőség, legyen különösen óvatos, és tartsa szemmel a belső érzéseit.