Szuper edzés, mint a vonat - sportprofil, sport social network

„Nem én találtam ki a WC-papír, de elég okos volt ahhoz, hogy használni.”

Path, kövezett Lui Simmonsom és az ő elit emelők, ad nekem abban, hogy a program működik. Miért érzem úgy? Mit mond a 20 emelőket, húzza 800 font? Magyar szokta sok kutatás saját súlyemelők és Louis fogadott sok az azonos elveket.

MÓDSZER Review: szivattyúzott fel.

Ez a módszer magában foglalja a munka egy nagyobb tartományban ismétlések mérsékelt súlyokat az izomtömeg növelésére. Ne feledje, hogy a nagy izmok így nagyobb emelőerő. Ez azért van így, hogy a többiek nem gondolja, hogy - csak kövér fiúk, akik nem olyanok, mint azok, akik foglalkoznak a „vas”. És szinte mindig nagy izmok - az izmok erős.

ismétlés módszer is lehetőséget ad arra, hogy megerősítse a gyenge pontokat, és lehetővé teszi, hogy a vonat kis csoportokban izmokat. Ezt alkalmazzák minden egyes edzés befejezése után a kontroll vagy a MU módszerekkel. Ez a módszer is ismert, mint a „módszer a testépítés”, és magában foglalja a sok szabvány áramkörök testépítés, mint a 3-4 db 8-12 ismétlést. Ilyen gyakorlatokat lehet csinálni supersets.

Törekedjünk a szivattyúzás. Igen, ezt mondtam. Szivattyúzás. Komolyan, testépítők tudják jobban, mint bárki, hogyan kell építeni izomtömeget, és hogy miért nem használja azok egyes módszerek ezzel?

DINAMIKUS LOAD: Légy gyors

Ne felejtsük el, fontos, hogy növelje a súlyát után körülbelül fél sebességű működés. Ha használt tömege 250 font plusz zöld kötegek 8 db 2, próbálja meg körülbelül három vagy négy további nehéz megközelítés. Vegyük a 275, 300, 315 font. Ezeket a nehezebb megközelítés próbára teszi a bátorságot és erőt, ahogy kell, hogy tartsa a technikát a háttérben fáradtság. Azon felül, hogy még szórakoztató!

Lesz egy sebesség nap egy héten. Úgy tervezték, hogy javítsa a technikát, és megtanít, hogy engedje el a lehető legnagyobb mennyiségű áramot. Ahogy tanítani a szervezetben hatályos, és felrobban, elterjedt a használata kábelkötegek vagy lánc. A használata láncok és kábelkötegek nevezzük a további ellenállás.

Ezen túlmenően, ez a nap is szentelt nagyobb mennyiség és állóképességi edzés. Azt javaslom, hogy a vonat egy csoport 3-5 emelők és nem közeledik egymáshoz. Pihenőidő rövidebbek lehetnek, mint egy perc alatt, de ha nem alakúak vagy nem nehezebb megközelítés lehet benne akár 3 percig. Súly ezen a napon általában kezdődik 50%. Emelőberendezések nem használja berendezések működtethetők a tartományban 70%. Azonban a figyelem középpontjába kell összpontosítani sebesség, nem súly.

Hogyan határozzák meg, hogy elegendő sebességet? Ha a súly lelassul során a koncentrikus fázis, talán túl nehéz volt. Ha lefelé lassan, súlya lehet, hogy túl nehéz. Az excentrikus fázis (csökkentő) kell lennie 1-3 másodperc. Koncentrikus fázis (lift) kell 1-2 másodpercig. Megjegyzendő, hogy a felső emelő felállni a súlya 1000 font gyorsabban el lehet felkelni a kanapéról. Ez robbanékony erő az ő legjobb.

Csak egy gyors megjegyzés: A nap alsó test edzés, minden héten a különböző felülést a doboz. Akkor lehet alkalmazni, 2-3 héten hullám súly és a keselyűk. A sebesség képzés fekvenyomás is használja a különböző gyakorlatok: fekvenyomás a padlóról, fekvenyomás táblák, a szokásos padon.

Ha az alsó test gyakorlatok használjuk általában cipőt Chaka Teylora, övvel és egy pár brifsov. Meggyőződésem, hogy még RAW emelőket kell alkalmanként brifsy. Ez lehetővé teszi, hogy a munka nagy súlyokkal, és védi az ízületeket. A padon használjuk carpalis kötszerek slingshota használatára is egy jó ötlet.

Tudom, tudom, hogy most akkor hívj olcsó cucc - de nem javasoljuk, hogy vásárolni a kötszerek, térd, könyök vagy. Azt is kérem, vásárolni a csodálatos találmány - egy csúzli. Ez csak egy ajánlás oldalamon, www.HowMuchYaBench.net. Komolyan, annál is inkább, csúzli lehetővé teszi, hogy növelje a hangerőt, üzemi súlyát és véd a vállak és a mellkas sérüléseket.

Maximális erő: Légy erős

Felemelte a legnehezebb súlyt lehetséges: 1 - 03:00. Néhány emelőket lehet, hogy egy darabig marad, hogy megszokja az új módszert és az új feladatok. Változtasd meg a gyakorlatokat hetente vagy kéthetente, és a munka a legnagyobb. Válasszon a különböző felülést, fekvenyomás és felhúzás. Bemelegítés egy kis számú ismétlést tartani erejét. Rögzítse a magas pontszámokat, és próbálja legyőzni őket. Ismételjük ezt a gyakorlatot minden 4-6 hétben.

Amikor közeledik a maximális, hogy a kis lépések súlyát. Hogy egy extra megközelítés jobb, mint gleaning súlya. Jó emelőket a csarnokban nagyon ritkán sikerül. Ez azt jelenti, hogy csak akkor működik, belül 95%, vagy úgy. Azonban lehet, hogy te erősebb, mert ez a hangulat inspiráló. Azt is tanítani, hogy nem a nehéz megközelítés. Erősebb emelőket intelligensebben választani a kísérleteket. Válassz okosan.

Hogyan edzünk VST

Csütörtök: MU guggolás / felhúzás. Ezen a napon, nagyobb hangsúlyt eltolódott a rúdon (lásd. Az alábbi példát). Meg fogja találni, hogy még azon a napon teszünk a MU sóvárgást gyorsan. Ne feledje, hogy mindig van több, mint egy módja annak, hogy a bőr egy macska. Ha a vágy nem megy, mint a fő mozgás, akkor lehet használni, mint egy kiegészítő gyakorlat időnként vagy sebesség

Minta gyakorlatok MU a test alsó:

• guggol dobozok különböző magasságú, különböző bárokban. Szeretem használni egy ívelt nyak, és biztosítsa a nyak és a párhuzamos, vagy kicsit alatta párhuzamos mezőbe.

• Jó reggel. A kedvenc - gud reggelek, a bélyeg felfüggesztett lánc. A láncok is adunk a bár további ellenállást. Szeretem dolgozik különböző magasságokban.

• tolóerő. Normál, sumo, reverzibilis kábelköteget az állvány vagy a rack. Akkor húzza, állt a bázis, így egy nagyobb tartományban mozog. A kedvenc - vontató láncok, álló talapzatra, reverzibilis kábelköteg.

A három hetes ciklus MODELL MU

2. hét: Hajtott irányváltó kötegek együtt guggolás, 4 db 4 - 6 ismétlés, vagy csökkentésével a súlyt, hogy a 3 sorozat 5 ismétlést hátrameneti tolóerő kötegek.

3. hét Jó reggelt egy bárban felfüggesztett láncok - dolgozni, amíg a matrica.

Kedd: MU a fekvenyomás. Hangsúly az 1 RM egyik fajta a fekvenyomás. Én vagyok híve megnyomja a padlón. Donnie Thompson azt javasolja, hogy feküdt egy vékony mat pengék kényelmes volt. Ne feledje, hogy meg kell változtatni a gyakorlatokat minden héten. Szeretem csinálni földre nyomja meg a lánccal vagy fonat. Egy másik gyakorlat, hogy szeretem, ez megfordítható pad nyaláb és kötegek pad visszaforduló slingshote. Deyv Hoff, zhimom emelő 900 font a Westside, ajánlom ezt a gyakorlatot.

Minta gyakorlatok MU a felsőtest:

• padló sajtó. A kedvenc - láncokkal vagy fonat.

• Pad táblák. Egy, kettő vagy három táblák.

• Pad slingshote. Vagy anélkül fordított hevederek.

• fekvenyomás láncokkal vagy kábeleket.

• Normál sajtó teljes amplitúdóval. Használhatja ezt a gyakorlatot, de ne csináld ST.

Szombat: kontroll guggolás / felhúzás. Ezen a napon, nagyobb hangsúlyt eltolódott a guggolás. Élvezem fantasztikus érzés teljesítő három hetes hullám. Időről időre azt használja a kéthetes hullám. Nem kap letette a százalékokat, de a fő szabály az, hogy körülbelül 50% az első héten, plusz - mínusz 5 - 10%, mint a viszonyítási pont. Ezért, ha guggolni 500 fontot, növeli a súlyát a rúd körülbelül 3-5% hetente.

1. hét 250 font (50%) plusz zöld kötegeket 10x2.

2. hét: 275 font (55%), valamint a zöld kötegeket, 8x2, növelje a súlyát és a munka akár nehéz „kettesével”.

3. hét £ 300 (60%) valamint a zöld hevederek, 6x2, majd a munka egyéniben. Felmászni 90% -át, és ne add fel!

Általános gyakorlat, hogy nem 8-10 db 1-2 megismétlése után nagy sebességű kapcsolatok dinamikus guggolás. Érdeklődjön általában mintegy 60-80% attól függően, hogy milyen gyorsan tudja mozgatni a súlyokat.

Vasárnap: ellenőrzés a fekvenyomás. ÉN használ egy számos bár, kábelkötegek és lánc. A rendszer ugyanaz - 8-10 db 3 ismétlés, körülbelül 50% -a PM. Néha én 6 db 5 vagy 6-8 db 4 ismétléssel. A fő cél - a robbanás erejét és betartása ugyanazt a technológiát minden készletek és ismétléssel. Jó emelőket utolsó néhány ismétlést, mint az első pár.

Általános szabály, hogy ezen a napon azt használja a masztodon bárban, vagy egy vastag nyaka. Pár edzések én padlón nyomja meg a sebesség. Inkább nem, legalább kéthetes hullám, de néha én a hullám kevesebb. Úgy érzem, hogy fontos, hogy növelje, és dolgozni a csapat, amennyire csak lehetséges. És ha Big Roy akar dolgozni a szabad súlyokkal napközben, megyek dolgozni is. Kapsz több hasznot edzés többiek, mint követi a standard tervet. Csináltam ezt a hibát többször is.

Szeretem használni bambusz nyakon lógó súlyok után nagy sebességű működés. Én a nyakát szinte minden héten 3-5 db 10-15 ismétléssel. Ez annyira jó, és úgy érzem, hogy ez megakadályozza engem kár és erősebbé tesz.

Ne felejtsük el, hogy nem további gyakorlatokat. Válassza az is, hogy fokozza és erősíti az izmokat részt fekvenyomás, guggolás és felhúzás. Ez egy jó módja annak, hogy a munka a gyenge pontokat.

Vásárlás termékek, amelyek segítségével erősödik. Megy online és elkezd talál információt Louie Simmons és Westside súlyzó. Vásárolja meg a könyvet Louis Simmons «A Westside Book Of Methods». Sok hevederek, láncok és keselyűk, a cikkben említett, lehet megvásárolni Louis www.Westside-Babrbell.com.

Alatt működik a program. Ne csak próbáld ki egy hétig, azt mondani, hogy ez nem működik. Vegyünk legalább egy hónap, hogy megértsék a program és a válasz. Először is, megértjük, hogy a legjobb emelők keményen edzeni, és van, hogy a vonat is, függetlenül attól, hogy a képzési program. Vegye körbe magát a legjobb és legpozitívabb ember. Egy záptojás szagát az egész szobát. Mi vezérli a mottója ST: „Vagy velünk vagy, vagy menj el!”

Csak a regisztrált felhasználók vehetnek részt Belépés vagy Regisztráció