Szkander - építmények bázis
Szkander - építmények bázis
Előállítás armrestlerov hosszú ideig tart, és egy olyan rendszer, amely több fázis: előkondicionálás kezdeti sport specializáció, mélyreható specializáció a sport tökéletes és a hosszú élettartam. Minden fázisban el feladatait. Ebben a cikkben megpróbálom felhívni a figyelmet, hogy a színpadon a előkészítésre és a kezdeti specializáció hangsúly a fizikai képzés, alapozza személyes tapasztalat. De nem számít, mit mondasz, és a vonat is van értelme a kényelmes sportos cipő. Ez ad nagyobb szabadságot és a vágy, hogy többet egyetlen edzést. Ha beszélünk a választás a Nike Air Force egyik legjobb férfi cipő lehet megvásárolni ma a legjobb áron. Plusz a szolgáltatási szint a boltban magas szinten. Ami a minőséget, tudod - ez a dolog, hogy az év.
Először is nézzük meg a történelem. Mint azt bizonyára tudják, vannak Karbirkózás Magyarországon az utóbbi időben, hogy még nem telt el 20 év óta a hivatalos megjelenés. És az első rajongók a sportág találkoztam egy csomó kérdés terén a képzési módszertan, szervezése képzési folyamat, nem is beszélve a kérdést a technika, sparring, képzés versenyeken.
A legtöbb bajnok '90 -es évek elején jött Karbirkózás egyéb sportok, mint például a súlyemelés. súlyemelés. erőemelő. harc. Példaként tudjuk be a sport életrajzát híres emberek, mint a 14-világbajnok Jan Hermanus (Szlovákia) - A világbajnok feküdt a sajtó. Karbirkózás sikeresen eljárni erőemelés; legendás rukoborets Andrew Yunkov. részmunkaidős mester a sport az erőemelés és a birkózás; MSIC Andrei Antonov, az egyik a kevés ember közé tartozik, akiknek sikerült legyőzni Dzhona Brzenka. CCM atlétika és erőemelés; Az első bajnok a Szovjetunió, a világ nehézsúlyú bajnoka, Alekszandr Anatolevich Kuznyecov, az első sikereket Armagh volt mestere a sport görög-római birkózás; kiemelkedő oszét rukoborets és most tehetséges edző Aslanbek Enaldiev - az első hazájában kapta meg a címet Érdemes Mestere Sport súlyemelő; Tisztelet Master of Sports Andrey Kruglov - MS Sambo és Judo. A legerősebb „bázis” segített ezeket és sok más sportolók viszonylag rövid idő alatt elérni a magasabb jártas az új sport, szemben azokkal, akik majd elkezdett „nulla”.
Szkander - építmények bázis
az első lépések
Amikor jött a szakasz Mundzhishvili Alex, én már egy jó fizikai felkészülés - körülbelül tíz éves képzés a harcművészetek és a különböző szakaszok, két osztály az iskolai tornaterem. Már abban az időben, akkor voltam 15 éves, ráztam fekvő 100 kg, tudta kapni akár 20-szor, és megpördült 40-szer az ujjakon, minden gond nélkül. Aki eljött hozzánk egy „nulla”, ez sokkal nehezebb. Több száz fekvőtámaszt az ujjain, húzás különböző fogást, futás súlyokkal és a palacsinta az arénában, hegymászó kötélen - nem minden ellenállni egy ilyen terhelés maradt egységek.
És ezért meg vagyok győződve arról, hogy kezdeni készül rukobortsev, életkortól függetlenül, legyen az OFP, az alapvető gyakorlatokat. „Minél több az izmok használhatja elleni küzdelemben a sportoló -, annál nagyobb lesz a mozgás,” - mondta nekem, Alex (edző) a legelején a tevékenységünk. Ha nincs izom, mi harcolunk?
Mi az a „bázis” a karbirkózás?
Azt különbséget a két csoport „alapvető gyakorlatokat”. Ez az úgynevezett általános előkészítési és speciálisan előkészítő gyakorlatok. Az alábbi jellemzés ezt a gyakorlatot, a csoport kínál híres ukrán sportoló, edző és az orvos a pedagógiai tudományok Anatoliy Pavlovich Bondarchuk:
1. Pan-előkészítő gyakorlatok (OP)”. teljesítése során ezek a gyakorlatok nem ismétli versenyképes keresetet teljes egészében vagy különálló részből áll. Vegyen részt a munkában más izomcsoportokat. Segítségükkel aktiválódik a funkció test rendszereket, amelyek nem biztosítják a növekedési sport eredményeket versenyképes gyakorlat. OP egyik eszköze átfogó fejlesztése az egyén. Van egy pozitív hatása egyre nagyobb az általános szintű fizikai teljesítőképesség és a koordinációt. Az egyidejű alkalmazása más típusú mozgás aktiválja az áramlás regeneratív folyamatokat. "
2. A speciálisan előkészítő gyakorlatok (közös vállalat). ”. valamint általános előkészítő, versenyképes tevékenységek nem ismételjük egészében és különálló részek, de ennek megvalósítása részt hasonló izomcsoportokat. Oktató munka kíséri az aktiválás a funkciók és rendszerek a test, amelyen a növekedés a sport eredmények elsősorban a mozgás. Az azonos vagy hasonló működési mód különböző funkciók az izmok és más rendszerek.
Szkander - építmények bázis
Az első csoport - az épület egy testet
Ez a jól ismert gyakorlatokat, beleértve a munka számos izomcsoportokat. Ezek komplex izomtömeget és az erőt a test és a kezek. Az azok végrehajtására vonatkozó szabályokat könnyen megmondani minősített: guggolás. felhúzás. fekvenyomás. mártogatós. a különböző „pull” és a „huzalozás”, súlyzó fürtök és súlyzó bicepsz a csukló és a hagyományos fordított markolat, hasi gyakorlatokat.
Fekvenyomás, felhúzás, mártások és a különböző „huzat” és a „vezetékek” kellene több figyelmet kell fordítani, mert mellizom és a hát izmait fontos szerepet játszanak a harcban a kezét. Dolgozom ezen izomcsoportok legalább hetente egyszer. Elvégzése során ezeket a gyakorlatokat kar birkózó nincs cél, hogy törekedjen a rekordok (bár, ha nélküle). Fontos, hogy megteremtse a szükséges „fűző izmok”, amely segít a speciális képzés a harcot.
Bicepsz a fej körül
Ha beszélünk a munka a keze, itt van néhány távolodik a hagyományos, „Kachkovskii” gyakorlása berendezéseket. Élen jár illetékes váltakozása tartományban mozog. Mind a kezdő és tapasztalt kar birkózó, fontos, hogy felváltva teljes és korlátozott tartományban mozog. A teljes amplitúdó a „bázis” kell fektetni a kezdeti szakaszban a kezdők az „off szezon” a szakemberek.
Nem értek egyet azzal a véleménnyel, sok rukobortsev hogy bicepsz méretét, akárcsak a bicepsz a kar birkózás nem elsődleges fontosságú. Nehéz küzdelem nem folytató, vagy olyan formában ezen izom.
A kedvenc gyakorlat a bicepsz - emelő súlyzók állva. Ez egy klasszikus feladat szerepel a programok sok erő sport, és ez hasznos kar birkózó. A képzési, azt használja „görbe” nyak és a munka ciklus teljes és korlátozott mértékű. Legutóbb, érdemes elvégezni, mivel a 90 fokos szögben, és használja a nagy tömeg. Amikor végez gyakorlat egy korlátozott mértékű én a munka a dinamika és statika. Pick súlya 10-12 ismétlést, majd megpróbálom tartani a poszt további 10-15 másodpercig. Emelem a lécet, amilyen gyorsan csak lehetséges, de minimális csalás és engedje le a sáv a kiindulási helyzetbe lassan. Egymás között "burst" (ismétlés) - kis (1-2 másodperc) szünet. Ajánlása időről időre elegem, hogy hozzájárul a további javítása az eredmény.
abban az esetben test
Most nézzük meg részletesebben a gyakorlatokat a második csoport. A fő cél a gyakorlatok - erősíti a közös és az ínszalag berendezés vonatkozásában a fajlagos terhelés karbirkózás. Ez pull-up, push-up az ujjain, futás súlyokkal, hegymászó kötélen.
Az érték a húzódzkodás a Karbirkózás igen nagy, különösen az előrehaladott képzés. Itt lesz képes erősíteni és kondicionálja a inakat és az izmokat a kar, hát, a vállöv, hogy az ezt követő feszültségek fognak szembe a harcot. És várnak egy óriási teher!
Fontos szem előtt tartani, hogy a változás a tapadás, ha meghúzzák, jelentősen változik, és a terhelés elosztása. Például, hajlítás a csukló a végső fázisban a mozgás vagy tartása lehajolt a teljes amplitúdó, akkor viszont az aktív izmok az alkar. Vannak kihúzható markolat a bárban három, kettő vagy akár egy ujjal. Mindezek a kis trükkök szükségszerűen növekedéséhez vezet a vár fogást.
Most néhány szót a másik nagyon fontos gyakorlat a kar birkózó - push-up. Annak ellenére, hogy push-up egy tipikus egyszerű gyakorlatokat számos sport, karbirkózás ezek saját konkrét feladat - erősítése az ujjak és a csukló. push-up az ujjain, köztük az egyik kezét (csukló és az ujjak, alapvetően statikus terhelés ujjal), push-up a kézfejen (csukló és az alkar), push-up a lábujjak: a következő lehetőségek közül erre a feladatra leginkább jellemző rukobortsev taps a mellkas előtt, fekvőtámasz a lábujjak pamut feje fölött. Az utóbbi két lehetőség van a fejlődő robbanékony erő, ami elengedhetetlen a harcban, különösen az elején. * Ha teljesítő fontos annak biztosítása, hogy az ujjaival minden esetben nem barlang, különben nincs értelme, hogy kövesse őket ott, hanem hajlító az ujjak, akkor programozza őket egy vesztes helyzet a harcot.
Az alábbi gyakorlatok, amelyek szeretnék összpontosítani a figyelmet futás vagy gyaloglás súlyzókkal (vagy bármely más súlyok) és a mászókötél. Ezek a gyakorlatok erősítik a szalagok és inak, és fejleszteni az állóképességet, és erősíti a dolgozó szögek. A kezdeti szakaszban, ezek a gyakorlatok rendkívül hatékony, különösen a lelkes rajongók vas, úgy döntött, hogy megpróbálja a kezét ezen a sport. Ők segít felkészülni a szalagok további stresszt és nagyobb valószínűséggel megy speciális gyakorlatok.
De ahhoz, hogy ezeket a gyakorlatokat gyakran én nem ajánlom, mert igényelnek jelentős időt a regenerálódásra, hogy továbbra is a képzés azok végrehajtásáról szinte lehetetlen. Hetente egyszer megy az arénába futtatni súlyzókkal vagy (és) mászni a kötélen első évében komoly képzés karbirkózás több, mint elég.
A fő probléma karbirkózás természetellenes mozgások, és a színpadon előkészítésben és a kezdeti sportok specializáció leginkább traumatikus rukobortsev karrierjét. A legtöbb sérülés fordulhat elő, ha az izomerő sokszor nagyobb, mint a vár szalagok és inak, vagy éppen ellenkezőleg, a hiánya a fejlett izomzat nem védi az ízületi és szalagok a sportoló. És fontos, hogy megértsük - az első csoport alapvető gyakorlatokat nem létezhet a másik nélkül, ezek egymáshoz, és együtt kell vizsgálni. A karbirkózás maradhat, amíg idős kor, és minél alaposabban lesz az „alap”, annál hosszabb lesz a sport hosszú élettartam.