Szivattyúzzák fel egy vízszintes sáv, és párhuzamos sávok
Ha szükséges, akkor lehet szivattyúzni a pulthoz, és párhuzamos sávok.
Ezek sporteszközök minden udvarban. És felfújt a vízszintes sáv, és párhuzamos sávok reális. Több lehetőség is.
A legelterjedtebb alkalmazása 4 megközelítéseket. Azaz, ha nem 4 lenyugszik a bárban, majd tegye 4 db a bárokban. Dolgozz bármilyen módon is.
Akkor össze gyakorlat Super Series. Ez nehezebb lesz, de sokkal hatékonyabb.
Meg kell kombinálni a különböző típusú húzódzkodás a bárban mártogatós. Ez azt jelenti, hogy elvégezzük a megközelítés a bárban, akkor nincs pihenés a sínpályán és végre fekvőtámaszok megközelítés.
Ez az egyik módja, amelyeket a Super Series, amelyben kombinált emelő és push-up. Azt, hogy egy kis pihenés, és végezze el a második megközelítés. Az ilyen megközelítések végezhető 2-4 vagy több.
Van egy másik módszer. Ez a módszer, ha gyakorolja a szokásos bizonyított programok, amelyek lehetővé teszik, hogy a szivattyú a vízszintes sáv és párhuzamos sávok.
Ez a módszer sokkal nehezebb, mint azt kell meghúzni sokféleképpen. Hozzáadni pullups mártogatós súly képzés és a gyakorlatok a sajtó számára.
Szivattyúzzák fel egy vízszintes sáv, és párhuzamos sávok: mintaprogramon
Hétfőn el kell végezni:
- széles markolat pull-up a fejed,
- húzza középső markolat, tenyér-re,
- mártogatós súlyokkal,
- mártogatós ferdén előre, és csökkenti a test a legalacsonyabb pontja.
Kedden, meg kell tennie:
- széles markolat pull-up, hogy a mellét,
- közepes markolat pull-up, kézzel magad
- mártogatós egy csökkentő, a legalacsonyabb pont,
- mártogatós fél (azaz félig nyomja).
Szerdán, mi a kimenet.
- azt állítjuk mentén bárok raznohvatom,
- húzza meg magatokat keskeny markolat, tenyér neki,
- Mi nyomja a rúd súlyok,
- Tördelte fél fekvőtámasz súlyokkal, valamint megnövekedett az ismétlések számát.
Végül pénteken fogjuk:
- úgy van beállítva, hogy a súlyozott átlagos markolat, kézzel magad
- húzza meg magatokat keskeny markolat, pálmák távol van, a súlyokat,
- Mi nyomja a sávokat terhelő és pihenjen a derék,
- Tördelte terhelése nélkül bármilyen kényelmes módon, valamint megnövekedett az ismétlések számát.
Ezen kívül, meg kell csinálni gyakorlatokat minden edzés a sajtó számára. Ez úgy történik, a végén a képzés, az utóbbi esetben.
Minden a gyakorlatok kell végezni 2 vagy 4 megközelítések 6 és 12 ismétlés.
De vigyázz az ismétlések számát minden edzésen szeretné végrehajtani legalább egy ismétlés több, mint az előző. Nos, vagy legalábbis nem kevesebb. Ezek az egyszerű szabályok segít pumpálni a vízszintes sáv és párhuzamos sávok.