szigorítása fogyókúra
1.dieta, 7kg 3 hónap - teljesen valós
2. A vízszintes sáv, akkor sokat gyakorlatok a derék (láb lift, twist), és egy csomó
az internet:
„Itt vannak a legnépszerűbb és leghatékonyabb sor gyakorlatok a lista:
Húzás. Ragadja meg a vízszintes sáv mindkét kezével, és húzza váltakozva mindegyik.
Bonyolult szigorítás. Az egyik kezét a bárban, a másik ragaszkodik a függőleges vízszintes sáv rack. Minél alacsonyabb tartsa a függőleges, annál nagyobb erő kell húzni.
Kimeneti teljesítmény mindkét kezében. A helyzet a Vis a két kezét, hogy egy erős nyomást fel a kezét, és a test, meg fogja találni magát a kiegyenesített átadja a vízszintes sáv. Ismételje meg a gyakorlatot, mint te.
Az emelkedés a puccsot. Kapaszkodj a bárban, emelje a lábát a talajjal párhuzamosan, és felzárkózni, amint a álla alatt a bárban, dobja fel a lábad, és a mászás-puccs helyrehozatala a kezét a mezőnybe.
A „szappan”. Pattan a bár egyrészt a váll volt a talajjal párhuzamosan, és az alkar - függőlegesen. Run „sarok” - a lábak, amennyire csak lehetséges, a talajjal párhuzamos, és kiegyenesedett. Ebben a helyzetben lógott 15-30 másodpercig. Általánosságban elmondható, hogy egy egyszerű lógott egy pár percig a bárban képes menteni fáradtság után egy kemény napi munka! Ebben a rövid idő alatt rendbe a hát, a helyükre nem pattannak csigolyákat és lapított idegek és erek kiürítették, az izmok megfeszülnek. Miután egy ilyen rövid WESA kell finoman esik, és nem ugrik. "
Elsősorban normalizálására teljesítmény, ebben az esetben minden olyan tevékenység, nat átfogó terv (beleértve a pull-up) működhet.
Lehetőség van a fogyni nem húz.
Egy ember, szeretem, hogy utolérjék a gyermekkor, 15 mint ahogy ez nem komoly, de még mindig nem akarja növelni