Szeretné kérdezni, hogyan lehet zsír))) qblog

Hogyan hízik

Súlygyarapodás, mint amilyennek látszik első pillantásra, nem olyan nehéz. Csak meg kell, hogy kövesse néhány szabályt, és betartja azokat naponta. Szóval, hogyan lehet hízni:

Elsősorban, hogy tartalmazza az étrendben a csirkehús. és ez egy vágott át a súlygyarapodás. Könnyen emészthető, és tartalmaz egy nagyon jó fehérje - a legjobb építőanyag izmokat.

Tojás legjobb, ha főtt lágy (3 percig főzzük), de nem több, mint 3 tojás naponta.

Túrós 0% zsír, a legalkalmasabb „parasztház”, ez a fehérje kell használni, hogy kiegészítse a csirkehús és a tojás.

Tej optimálisan 1,5% zsírt, mint tartalmaz elegendő fehérjét, szénhidrátot és zsírt nem sok.

Étkezés legyen többnyire fehérje, plusz szénhidrát és kevés zsírt.

jól előtt és edzés után enni rizzsel. Mivel szükség van a glikogén raktárak az izmokban (energia tartalékok az izmokban). Ábra ezt jól működik. Ábra edzés előtt ad elég erő a legtöbb edzést, majd segít gyorsan töltse az energiafogyasztást. Kérésre, akkor tejet inni edzés után, és amikor akar enni, a rizst.

Az étrend legyen jelen saláták növényi olajat. mert E-vitamin jótékony hatással van az anyagcsere folyamatok.

Többet eszik rendesen osztható 6 fogadások rendszeres időközönként. Lásd magad, ahogy szeretné, alapján a napi rutin. A legfontosabb dolog, amit nem lehet elkerülni azt a tényt, hogy már tapasztalt az éhségérzetet, vagy hízik gyorsan éget. Jobb, ha enni valamit.

Víz kell inni egy csomó, 2-3 liter naponta. De annyira, hogy ha lenne kényelmes semmilyen esetben sem davites vizet, ha az már nem mászik.

Sokkal jobb, hogy tartsa be a alapfeladatok. Melyik áll multipartite mozgásokat.

Most, hogy mennyi fehérje van szüksége, hogy hízni. A számítás nagyon egyszerű: körülbelül 2-2,5g fehérje per 1 kg testtömeg. Például a súlya 45 kg - szorozva 2 fordulat 90. Ez azt jelenti, 90 gramm fehérjét kell fogyasztani, legalább egy nap, alapvető élelmiszer csirke, plusz legfeljebb 3 tojás főtt lágy. A más fehérjék (túró, tej, stb) kell kiegészítő, például 2 eszik tyúktojásokban és, mondjuk, 56 g fehérje, míg a maradék 34 g fehérje, minden olyan fehérje, de jobb túró, tej, joghurt, tejföl stb Mi lesz a kezét.

Protein koktél recept: 200 ml tejet összekeverünk túró 0% "Cottage" (packet 250 g), adjunk hozzá 2 evőkanál minden jam. Ez a koktél tartalmaz már körülbelül 50 g fehérje. De ha nem fog részt erősítő edzést, majd az étel csak éget át a gyomrán.

Elcsépelt kérdés: segít, hogy kövér!
Növekedés-168cm.
Tömeg 43 kg (a tömeg nem változott 14 éve a WHO-ta)
Életkor-16 éve.
Tényleg szükség van rá!
Köszönöm ...