Széles markolat húzódzkodás fejenként - alapedzés bővíteni vissza

Mivel az izmok asszisztensek ebben a feladatban a következők:

helyes technika

1. Felugrik, fogd a széles mezőnybe. Általában elegendő távolságot a kezét 20-25 centiméterrel szélesebb, mint a váll szélessége.

Kapaszkodj a keresztléc, kiegyenesedik a karok és a pihenni őket - csak feszült alkarját. Palm - csak csatlakoztatnia, ahol lógni.

Vegyünk egy mély lélegzetet, tartsa vissza a lélegzetét, húzza késedelem en legszélesebb körű és felhúzni. A könyök a helyén marad, hogy az oldalak nem szükséges húzni őket.

Húzza fel a tetején sem, amikor az álla fölött a keresztléc vagy ugyanazon a szinten vele, ha húzza a mellkasra, vagy ha a szint a sáv lenne a közepén a nyak, ha csinálsz a feje mögött.

Kilégzés simán ereszkednek.

gyakori hibák

1. Helyesen kiválasztott szélessége a markolat. A szélesebb ez a jobban terhelt óriási, de annál rövidebb a tartományban mozog. A hosszabb, annál terhelés eltolódott a karok és a mellkas. Az optimális szélessége olyan, hogy amikor a felső pontja alkar párhuzamosak egymással.

Sgorblivanie tetején. Ahhoz, hogy a felső hátizmok kap elegendő terhelést, az egész mozgalom a lapát csökkenteni kell, és a fejét - maradjon egyenes. Amikor az izmok a legtöbbet tették a munka a nő, ez a kísértés tehermentesíti őket, görnyedt. Ezáltal nincs szükség.

Aktív részvétel a bicepsz. Ha azt szeretnénk, hogy a szivattyú fel a bicepsz - húzza fel a fordított szűk fogást. Széles markolat húzódzkodás tervezték szivattyúzására vissza, így swing - ne segítsen neki, feszülten bicepsz. Kezed ezt a gyakorlatot nem lehet több, mint a „kötelek”, amely segít, hogy tartsa be a mezőnybe.

Közelítése könyökök a test. Mozgó könyök bármely pontján a testmozgás, akkor ezáltal csökkenti az összehúzódás amplitúdóját és bővítése a legszélesebb.

A lejtőn az áll, hogy a mellkas, miközben felhúzza a feje mögött. Ez a technika van rossz hatással a tartományban mozog.

Az éles leereszkedést. Ha azt szeretnénk, hogy megfelelően vérzik a hátsó, nem támolyog le azonnal, amint utolérte elég magas - engedje magát lassan és ellenőrzés alatt. Ebben az esetben, akkor nem knock out a vállát, és így az izmok szükséges hipertrófia a terhelést.

Húzódzkodás nem teljes amplitúdóval. Be kell, hogy menjen le a vége - a kiegyenesített kezét. Climb - akár a bárban az állat, vagy a közepén a nyakát.

Helyesen felkapott egy képzési program fogyás apad teljes súlyát!

Kiegészítő felszerelés

Ha van egy nagy élmény, és húzódzkodás akkor szüntesse meg a tömeg a saját test tízszer, szükség lesz kiegészítő súlyokkal. Általában ez a súly, ami lógott egy speciális öv egy kötéllel vagy lánccal. Ez az öv segít, hogy tovább súlyosbodik a legszélesebb szivattyúzás.

Figyelemmel a megfelelő technika rángatás nélkül és a súly dobás, a sérülés lehetőségét minimális. Hacsak nem esik túl nagy vízszintes sáv.

hasznos tippeket

Sokan kérdezik, hogyan legjobban felzárkózni - a fej vagy a mellkas. Húzta a fejét, hogy is szerepel hátsó delts - izom nagyon könnyen kilyukadt. Ezért az ilyen lehetőséget nem lehet figyelmen kívül hagyni. Azonban nem mindenki tudja csinálni, mert ahhoz egy bizonyos fajta rugalmasság a vállízület. Jobb, hogy nem pull-up, hogy a mellkas, mint fej kisebb amplitúdójú.

Mi már mondott az optimális tapadást szélessége lehet igazítani, hogy illeszkedjen a célra. Impression széles háta teremt szivattyúzzák felső latissimus izmok, és annál inkább van betöltve, annál szélesebb a tapadás. Ha csökkenti a terhelést a vegyes fogást az alján a legszélesebb és a mell. Próbálja felváltva a különböző szélességű Kezeket a bárban -, akkor érheti el a legjobb eredményt.

A pro-testépítők képzés láthatjuk, hogy ők csinálnak, csak húzza meg többször, amíg a többi között meghatározza a más gyakorlatokat, és ez lehetővé teszi számukra, hogy elérjék fenomenális szélessége a hátsó.

Mielőtt kísérletezik a markolat, meg kell tanulni, hogyan kell felzárkózni. Kevés az újonnan meg tudja csinálni. Ebben az esetben azt javasoljuk, hogy használja a segítségével egy partner, aki tart a lábad, és nyomja felfelé.

Ha edzés az edzőteremben húzza fel kell használnia gravitronom, ha van ilyen. Meg fog támaszkodni speciális platform egy ellensúllyal, amely megkönnyíti húzva.

Ne feledje, hogy ez az egyetlen szimulátor, ahol súlyok vannak beállítva a visszatérést az elvet - a kevésbé planochek tétet, annál nehezebb lesz, hogy utolérjék.

Azt is fel lehet használni, hogy erősítse a legszélesebb gyakorlat, amely ellentétes húzódzkodás - felső tömb sóvárgást. Sőt, akkor húzza ki a bárban, hogy magukat, nem pedig magát a mezőnybe.

Kapcsolódó cikkek

• Húz a fejét széles markolat

• Húz a fejét, hogy szélesebb körben testépítés

• Fordított markolat húzódzkodás a mellkasára - az egyetlen alapedzés bicepsz