Szabványok jelöltek mestere sportok Fekvenyomó
Súlyemelők mint minden sportoló álma, hogy meghódítsa a csúcsra. De ahhoz, hogy mászni a csúcsra, először meg kell leküzdeni több lépésből áll. Egy bizonyos ponton az egyik közülük a címe a CCM.
Annak érdekében, hogy átképzését amatőr a szakemberek, hogy:
- sok edzést
- Arra törekszik, hogy tökéletes, hogy nem a testmozgás
Ez egy komplex tevékenység, amely megköveteli a hatalmas elkötelezettség, de olyan bizonyos készségek, tudva száma szabályainak és szabványainak jelöltek mester a sport a fekvenyomás. Akkor jó eredményeket elérni.
Néhány általános tények
A mi esetünkben ez a fekvenyomás. mely még ma is az egyik legfontosabb erőemelő gyakorlatokat (hogyan lehet növelni a fekvenyomás). arra utal, hogy a vízszintes ebben a pozícióban. Meg lehet végrehajtani gépek és nélküle.
Vannak olyan típusú, hogy:
- klasszikus
- „A touch”
- keretben
- egy edzőpad
- markolat szélessége
Törekedni kell
Mi lenne a CCM kell saját technológiai megvalósítási megközelítés, ebben az esetben - ideális lesz.
- Ha párosul az asszisztens sportoló vett a bárban az állványok előtt szorította - egy kis szünetet, amíg a nyak kezd stabil (tartsa a mellkason karnyújtásnyi).
- Ezután húzza ki a pengét, és gyorsan megállapítják a lövedék feltörése nélkül a kontroll (körülbelül 2 másodperc).
- Csökkentette a napfonat.
- Nem teszik, megható a mellizmok. Sokkal jobb, hogy megérintse, majd gyorsan nyomja meg a rudat fel, vagy egy kis szünet után.
- Kezdetben (az első pár centiméter) súlyt kell mozgatni függőlegesen, a követési távolság (akár a legfelső helyzetbe) keresztléc felé mozog az arca.
- További lehetőség, hogy nyomja a simán (egy pozíció az alján - álló) vagy egy meredek átlós vonal a kulcscsont.
- A felfelé irányuló mozgása a sportoló kell tartani az alkar, a padlóra merőlegesen lehetséges. A könyök és a csukló egy sorban.
- Emelés szimmetrikusnak kell lennie. A sport bár nem dönthető egyik oldalról a másikra.
- Biztosítása a sáv tetején, szükségünk van egy kis szünet. Shell - a közepén, a mellkas és a kulcscsontja. Könyök - teljesen egyenes.
- Ezután - a szünet, Rod - álló; szorította lapátok simán és csökkenti a sávot a kívánt pontot. Az emeleten jobb levegőt venni, az alacsonyabb -, hogy késleltesse a levegő, a nő - kilégzés.
- érdemes megjegyezni: a mozgás amplitúdója fordítottan arányos a tömeg, azaz, hogy csökkenteni kell (szélességének növelésére markolat, széles - 81 cm-es, közepes - 70-75 cm.);
- A nagyobb súlyt, a több izom van szükség;
- emelése kell történnie egyenletesen, lassan, hirtelen gyorsítás nélkül mozgás.
Mi legyen a berendezés
Ruházat fontos szerepet játszik itt. Az első helyen megakadályozza a sérüléseket.
Vannak védőfelszerelések:
Szabványok jelöltek mestere sportok Fekvenyomó
Versenyek ilyenfajta erőemelés vezető ezek a szabályok:
- Fenék és a váll teljesen fekszenek a padon, lábak - a platform vagy lábtartó, fej - nem rögzített.
- Száma asszisztens biztonsági háló - 2-4 fő részére. A résztvevő kérheti, hogy segítsen eltávolítani a héj a rack.
- Gyász szolgálnak kiegyenesített karral, nem a mellkasát.
- Grip szélessége: nem több, mint 81 cm (hosszúság kijelölt fokkal). Ha egy versenyző vesz fel a bár másik, köteles azt a játékvezetők.
- Eltávolítása után a bárban, a sportoló hozza meg a mellkason, nyomja ki a parancsot a bíró.
- Miután magasra teszi a lécet, a sportoló kell kijavítani a kiegyenesedett karját. A rögzítés után, valamint a bíró csapat lesz hagyva shell egy állványra.
- Minden felszólaló az egészségügyi ellátásuk saját. A jelenléte dopping és más törvénytelen módon elfogadhatatlanok.
Az okok, amelyek miatt a teljesítmény nem vonhatja le:
- Nem tartották be a bíró.
- Megsértése a kiindulási helyzetbe. A nem megfelelően helyezkedik el, vagy jön ki a fenék, a vállak és a lábak.
- Popping a súlya a mell, „a szakadék” cucc.
- Egyenetlen kiterjesztése a karok alatt megközelítést.
- Mozgalom a nyakad.
- Megérintése vagy lövedék tagja asszisztensek.
- Ha az asszisztensek nem leszállt a platform, közel felülvizsgálat akadályozza bírók.
- Ha súlyemelő jön a lábam a padon vagy támogat.
- Bármilyen más, nem tartották be a szabályokat.
Vont Master of Sports