System „mínusz font”, hogyan kell megtalálni az ideális súlyát, és soha ne veszítse

fogyás rendszer „mínusz egy font” volt, néhány évvel ezelőtt fejlesztettek Novoszibirszk táplálkozási Viktorom Merkatorom és azonnal megnyerte népszerűsége a támogatói egészséges helyreállítását súlyát. Ez nem egy gyors diéta, melynek hatása számított hónapig. És a diéta, a hagyományos értelemben nem nevezhető ez a módja az evés, amelyben súlya fokozatosan, de szigorúan csökken.

A név „mínusz egy font” több helytelen, mert a norma fogyás 400 g, és a font még 453,6 g, de ez részletesen. De ezek fognak tűnni 400 g zsír, hanem a folyadék és az izmokat, mint ahogy az a hagyományos „gyors” étrend.

A módszer „mínusz egy font”

Mindenki, aki valaha is próbált fogyni, tudja, hogy a fogyás meg kell tölteni több kalóriát, mint amennyit fogyaszt. Victor Mercator számított, hogy csökkenti táplálék energia 400 kcal ideális fogyás.

Egyrészt, 400 kalória elég szigorúan az alacsony súly, másrészt, a test nem érzi éles határokat, és ezért nem tartoznak saját mechanizmusokkal mentésére és a zsír felhalmozódását.

Hogyan lehet számítani a kalóriabevitelt?

Egyes étrend kell, hogy az aktuális és az ideális súlyát. A mínusz font fontos csak az kiló abban a pillanatban, mert akkor megáll bármikor, többé nem fogyaszt 400 kcal a jelenlegi norma.

Ismerje meg az igazi súlya

Ehhez egy hétig minden reggel megmértük az elektronikus mérleg (adnak a hiba csak 100 g, a mechanikus nem annyira érzékeny), és biztos, hogy segít. Igen, van, hogy elbírja a súlyát napló és kalória. És még egyszer az „igen”, akkor továbbra is naponta lemérjük.

Most írjuk le az összes értéket a legkisebbtől a legnagyobb, mint például:

64,7; 64,7; 64,9; 65; 65; 65,1; 65.2.

Central (negyedik) számjegy lesz a jelenlegi súlyát.

Akkor folytassa a számítás kalóriát.

Formula Kevesebb Pound:

[Magasság cm - életkor években] x 6 + [tömeg kg x 20] = ráta kcal

Magyarázza, hogy a példát

Magasság 172 cm, kor - 28 év, súly - 65 kg

(172 - 28) * 6 + (65 * 20) = 2164 kcal - sebességgel, hogy tömege

Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, kivonni 400 kcal

2164 - 400 = 1764 kcal

1764 kalória naponta - ez a norma egy hétre, vagy ha a súly 65 kg. Amikor a tömeg változás, akkor újra kell számolni a heti díjtétel újra.

Elfogadom, nem is olyan kicsi, hiszen a legtöbb más étrend kalóriaszegény 1200-1500. Így ez a diéta nem „éhes”, és ezért lesz csendben tolerálja a szervezet.

Mit lehet enni, fogyás mínusz font?

Akkor még mindig! Ha használt enni este, nem változtatják magukat, ami a legfontosabb, tartsa kalória. Természetesen a közös kívánsága az egészséges táplálkozás, kívánatos (de nem kötelező), hogy megfeleljenek:

• minimum sült és gyorsétterem,
• kisebb pékáruk és a cukor,
• ne termékek egy gázzal vagy egy élesztő,
• osztani a napi adagban be 5-6 fogadások.

A rendszer mínusz font fő hangsúly a kalóriák számát. Szigorúan tapadt és jobbra korrekciós táplálék energia, akkor elveszíti akár 21 kg zsírt évente.

Hogyan állítsuk be a kalória értéke, ha nem ki 400 g?

Mint már említettük, a kalóriatartalma élelmiszer számított egy héten. Az első két hétben a különleges eredmények nem figyelhető meg, amíg csak megváltoztatja a test megy az új diéta. De a harmadik - ez a folyamat a „go”. Vegye figyelembe, hogy a veszteség kell lennie 400 g (± 50 g).

- Mit csinálsz, ha ez kevesebb?

- És ha veszítek többet?

Fontos! A különbség az árak a szomszédos hétig nem haladhatja meg a 200 kcal, akkor is, ha a képlet alapján egyébként a korrekciót.

Érvek és ellenérvek a rendszer mínusz Pound

1. A diéta nem korlátozza, hogy a termékeket. Ehet és édes, és a zsír, és még kolbász és lekvárral. Fontos, hogy ne haladja meg a napi kalória.

1. Meg kell folyamatosan számolni kalóriát. Ezért referencia kalória és konyhai mérlegek lesz az állandó társa.

2. Nem lehet bármikor, ami különösen alkalmas arra, hogy a rajongók az éjszakai nassolás. Szintén ez az emberek szívesen folyamatosan változó munkarend, vagy képes élni egyáltalán, ha ez lehetetlen megfelelni óra táplálékfelvételt.

2. emelet skála, az úton is, mindig ott lesz, mert akkor kell mérlegelni naponta.

3. Mindaddig, amíg húzza le a kalória a napi norma, akkor fogyni. A mínusz a font nem egy fennsíkon.

3. Súly lassan csökken elég (bár nem hisszük, hogy ez negatív).

4. Fokozatos fogyás nem okoz stresszt a szervezetben, és ezért nincs kockázata súlyosbodását betegségek, nem gyengeség, depresszió, és ez nagyon fontos, megereszkedett bőrt.

5. Mivel enyhe csökkenése kalóriát és a felbontás minden, és mindig, diéta tökéletesen tolerálható. Azaz nincs kockázat törni, és menjen a jégre dugók (kivéve, ha te nem csak teljesen ernyedt, és kövesse az impulzív vágyait ember).

6. Ha a döntő után diétát követni a napi kalória, súly nem fog visszatérni.

Véleményünk szerint a rendszer előnyeit Pound Kevesebb elég, hogy haladéktalanul eléréséhez régóta álma egy szép test. A hátránya teljesen komolytalan, de valaki, és egy óriási probléma, és naplót minden nap, hogy adjon meg egy pár számot. De ez a kérdés a motiváció.

Mindenki, aki úgy dönt, hogy elveszti a súlyát egy hétig, majd tárcsázza kétszer vagy fogyás egy év, de örökre. De hallgat a test és a józan ész: a diéta fokozatos csökkentését súlygyarapodások minden fronton. És aki akar, egyszer és minden, választ magának őszintén, valahogy éltek túlsúly minden elmúlt évek? Maci több egy éve, így soha nem fog visszamenni letűnt méreteket.