Swing vagy futás
Lesz a dolgok, mint a pump-and-run? Valaki azt írta, hogy a futás hasznos szivattyúzás, hogy valaki azt írja, hogy ezek a dolgok nem kompatibilis, és az izmok elvesznek futását.
Aerob testmozgás (például futás) - saját feladat - fokozva a kitartás, erősíti a szív- és érrendszeri és légzési rendszer. Ez egy közös alapvető dolgot, amikor beállítja a céljaikat.
Ha közeledik a komplex, azaz együtt más típusú mozgás, a test felépítése és futtatása kombinációja számos funkcióval.
1. futás nem engedi, hogy sikeresen hízni, mert első test helyreállítja az energia tartalékok, majd épít izom.
2. fejlesztése az általános állóképességet, gyorsan visszanyerje erejét és a testmozgás kevésbé fárasztó.
3. Az aerobic edzés elősegíti a zsírégetést és jobb dudor.
4. Célszerű, hogy ne menjen kocogni képzés ma. Ezen felül, ha a feladatot a súly, akkor ne vegyenek részt a hosszú távon.
Az orvosok úgy vélik, hogy a zsír szintje a felnőtt férfiak nem haladhatja meg a 10-14% a nők 14-18%. Felhívni a kocka - csak 9-10% zsírt tartalmaz.
Mindenkinek megvan a sebessége asszimiláció kalóriát vagy bázis anyagcsere sebességét (BMS).
Ha a cél - teherbírása, akkor csökkenteni kell a BMS. Ie csökkentéséhez szükséges bármilyen fizikai aktivitás (kivéve képzés).
Éppen ellenkezőleg, hogy javítsa BMS növelése érdekében szükség van a költségek kalóriát és ennek következtében csökken a zsírszövet.
A mitokondriumok felelősek az ellátás izom energia. A tömeg növekedése a mitokondriumok - ez egy hatékony módja, hogy növelje a BMS. Amikor aerob mitokondriumok növekszik méretét és számát.
Monitor a jólét és állítsa be az időtartamot a futás. Ha a testzsír csökken, és nincs fáradtság megjelenését, majd így intuitív fejlesztéséhez optimális kombinációját futó és testépítő rend.
Tehát, ha fut egy elme, hogy a testzsír, és nem izom
Jó napot kívánok.
Van egy fontos kérdés, hogy a szakemberek és elméletileg tájékozott emberek.
A történelem a következő:
Fáradt élet zsíros teste megfeszült, és fogytam. Tette drámai, mint mondom, nem jó, de szeretem az eredmény, és nagyon jó volt, rengeteg energia, frissesség, nem okoz fejfájást, stb
Vágó a diéta lefogyott a minőség és a mennyiség legfeljebb körülbelül 1600-1800 kalóriát.
Én futás minden reggel reggeli előtt, anélkül nap szünet és kizárások 12-20 km sebességgel 8,5 km.chas minimum és maximum 10.5. Elmentem mindenhová gyalog. Sajnos, sem fehérje, sem BCAA nem védekezett.
Elvesztette 20,1 kg 78 nap. Ez stabil képest 257 gramm naponta. A súlya 67 kg (magasság 174, életkor 43), én meg volt győződve arról, hogy hagyja abba, és menj az edzőterembe. Azt akarta, hogy esik az „üres vászon” körülbelül 60-62. De rokonok azt mondják, hogy én is eltúlzott. Röviden megyek be a terembe.
képzési terv a következő: Két nappal a terem, két nappal fut, és így tovább.
A kérdés ez.
Mint minden vékonyabb ember vagyok most fél felesleges készlet gyenge súlygyarapodás.
Természetesen eszem, amennyire csak lehetséges helyesen, és ennyi. Azt támogatja a fehérjék szintjén 3-3,5 g per 1 kg tömegű. De én nagyon félek a többlet kalória (Igen, ez létre, és az izmok növekedését, a tempó illik rám, de egy kicsit vissza, és zsírok. Mi nem tetszik.
Tehát itt a kérdés. Ha van egy egyszerű kalória deficit, nos, mintegy 200-300 nap, akkor nem indul el a lipolízis szervezet kompenzálja azt. és az izom növekedés lelassul, majd teljesen leáll. Végtére is, építőanyag - fehérjék, eszem őket eléggé, sőt, és ez csak a szénhidrátok energiát tápanyagokat.
Kérem, mondja meg a megoldást. Nem tagadhatom magam reggel futni legalább 10 kilométeres azokban a napokban, amikor nincs erősítő edzés (kettesével), és nem szeretné, ugyanakkor, hogy hozzon létre egy többlet kalóriát.
Mit kell tenni?