Súly terhesség alatt adagolási sebessége
Terhesség - időszak örömteli és izgalmas elvárásoknak. Jövő anya aggódik egy csomó kérdést. Egyikük - hogyan lehet fenntartani a forma, nem túlsúlyos, tehát nem árt a babának, amely a gyümölcs minden szükséges annak fejlődését és növekedését.
Súly terhesség alatt: az adagolás ütemét
Milyen tényezők befolyásolják a súlya a terhesség alatt?
A terhesség alatt a nő tehet szert extra killogramm.
Ezt segíti elő a következő tényezők:
- testsúly terhesség előtt (a nagyobb ez, annál nagyobb a lehetséges súlygyarapodás)
- életkor (idősebb nők nagyobb a kockázata a túlsúly, mert a testük jobban ki vannak téve a hormonális változások)
- száma elveszett kiló egy toxikózis első harmadában (a következő hónapokban a szervezet képes kompenzálni ezt a hiányosságot, ami egy a tömeg növekedését lehet több, mint a norma)
- fokozott étvágy
Elosztott súlygyarapodás a terhesség alatt?
A terhesség késői szakaszában, a magzati súlya 4,3 kg. A jelentős növekedés következik be a végén a harmadik trimeszterben. Méh magzati folyékony és mérjük körülbelül 1 kg, és a placenta van 0,5 kg. Ebben az időszakban, jelentősen növeli a vér térfogata, és ez is körülbelül további 1,5 kg.
A folyadék teljes mennyiségét a szervezetben nőtt 1,5-2 kg, körülbelül 0,5 kg-os megnövelt emlőmirigy.
Körülbelül 3-4 kg venni extra testzsír, így az anya gondoskodik a gyermek biztonsága
Mennyi súlyt nyersz eredményeként?
Nők a szervezet normális terhesség alatt átlagosan hozzá körülbelül 12-13 kg. Ha ikrek várhatóan szerezni ebben az esetben lesz 16-21 kg. A sovány nők növekedés körülbelül 2 kg-mal kevesebb.
Az első két hónapban a súlygyarapodás figyelhető meg. Az első harmadában van 1-2 kg. Kezdve a 30 hetes lesz hozzá körülbelül 300-400 g hetente.
A pontos számítás a normális súlygyarapodás az elmúlt három hónapban a terhesség lehet tenni egy egyszerű képlet. Minden héten van hozzá 22 g súly 10 cm-enként a növekedés. Azaz, ha a magassága 150 cm, akkor adjunk hozzá 330 Ha a magasság 160 cm - 352 g, ha 170 cm - 374 g A 180 cm magas - 400 g tömegű, heti rendszerességgel.
Szabályok táplálkozás terhesség alatt
A gyerek kapja a szükséges anyagokat az anya teste. Ezért a terhes nők különösen szükségük van a kiegyensúlyozott étrend. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a várandós anya kell enni kettő. Általa megszerzett időszakban a terhesség súlya a terhesség alatt vezethet megszületett a baba zsírt. A tendencia, hogy a túlsúly bírja az élet.
A terhesség során a zöldségek, gyümölcsök, tejtermékek kell nagy mennyiségben. A szervezetben a jövő anya és a gyermek meg kell tennie minden szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat és egyéb tápanyagokat
Azonban súlyos korlátozásokat az élelmiszer, mint a módja annak, hogy az elhízás elleni küzdelem a terhesség alatt. Ugyancsak nem jelent kiutat. Sőt, az alultápláltság anya válhat oka a lassú fejlődés és növekedés a magzat. Így meg kell találni a „középutat”, hogy a nők nem nyereség extra súlyt, és biztosítja a gyümölcs minden szükséges a normális fejlődéshez. Annak érdekében, hogy a súlya a normál tartományon belül. próbálja meg az alábbi javaslatokat.
Szükség van kis étkezés naponta ötször. Reggeli kerüljön sor körülbelül egy órával ébredés után, és vacsora - 2-3 órával lefekvés előtt.
Az utolsó trimeszterben, kívánatos, hogy növelje az étkezések számának 6-7-szor egy nap, de csökkenteni kell a részletekben
Ezen kívül fontos, hogy ellenőrizzék az étvágyat, nem sokat eszik. Gyakran előfordul, hogy ez a probléma pszichológiai gyökerei, ezért először megérteni az okokat. Provokál túlevés is „megragadása” a stressz és egyéb negatív érzelmek; attól tartanak, hogy a baba nem fog minden, amire szüksége anyag; A szokott enni a cég, stb
A harc a túlevés segíthet edények. Gyönyörű design asztal nagyrészt mérsékelt evés. A lassabban eszel, annál kevésbé akar enni. Ez is segít, hogy ne sokat eszik alapos rágást. Általában elegendő 30-50 rágómozgások. Ez lehetővé teszi, hogy elég időt elkapni a pillanatot, a telítettség. Ezen túlmenően, a javított eljárás az emésztés.
Élelmiszer kell főzni különböző módokon: párolt, főtt, sült, pörkölt. De zsíros, sült és füstölt élelmiszerek kívánatos, hogy megszüntesse, különösen a második és harmadik trimeszterében. Szükséges, hogy megtagadják alkohol, erős kávé és tea, gyorsétterem, valamint a termékek festékekkel és tartósítószereket.
Tömeg a terhesség alatt
Különös figyelmet kell fordítaniuk az összeget a napi sóbevitel. Az első négy hónap a terhesség kell lennie 10-12 g, a következő három hónapban - 8; 5-6 gramm - az elmúlt két hónapban. Akkor cserélje konyhasó tenger, mint a második legjobb prosalivaet ételek, hanem azért, mert ez kevesebb.
Só lehet helyettesíteni szójaszósz vagy szárított tengeri alga
Életmód terhesség alatt
Ahhoz, hogy súlya a terhesség alatt nem haladja meg, szükség van nem csak rendesen enni, hanem hogy aktívan gyakorolja. A fizikai aktivitás lehet tiltani csak a veszélye a terhesség és a rendes a medencében vagy a fitneszteremben terhes nők - ez megengedett dolog.
Kívánatos, hogy mozogni, amennyire csak lehetséges, turisztika naponta végezze reggeli torna és vegyen részt a testmozgás. A fizikai aktivitás nem csak segít kalóriát éget, hanem támogatja a női test jó állapotban, hogy előkészítse a közelgő szülés.