Street edzés - fitness videóblog Alexei dinulova - fitness edző
Hello mindenkinek! Beszél outdoor tréning, emlékszem 3 Intézet Természetesen, minden reggel, amikor sietett a pár, én is igyekezett a játszótéren közelében a hostel, mely által végzett 2-4 órát tesz számtalan ismétlést és közelíti azt a bárban, majd bárok, csak a földön.
Abban az időben, én buzgó ventillátor és a bárban, nap nélkül töltött sport - napi élt hiába. Őszintén ragasztva ez a filozófia.
Persze, hogy tartsa a testet és a jólét „harcforma” szabályos népi, edzés (arra, amit magam és attribútum) nem kell semmilyen 2-4 órán át. Mindössze 30-45 perc intenzív mozgás. Hidd el, ez alkalommal elég, hogy „felrobbantani” az izom terhelés.
Miért gyakorló a vízszintes sáv párhuzamos sávok 2 órán át?
Minden elcsépelt, én nem siet, mert szörnyű volt iskolakerülő, míg társam a diákok megtanulják a különböző trükköket, az egyetemi, élveztem egy felhúzó megközelítés.
Ez lassan, szünetekkel 5 - 10 perc között meghatározza és boldog repülő képzési óra. Visszatekintve, tudom egyértelműen megmondani az egész eljárás, amit meg kell venni órát, akkor könnyen fel 40 perc alatt.
És így, vissza a hálózati osztályok. Hol a vonat a szabadban dolgom? A legegyszerűbb játszótér válhat számunkra igazi képzés összetett, tart egy első osztályú sor „rögtönzött szimulátorok” fejlesztésére irányuló erő és izomtömeg.
A program egyszerű szabadtéri gyakorlatok, hogy kidolgozzák az alapvető csoportja izmok testünk:
Nézzük laknak a lábán. Gondoljunk csak mi parasztok élvezze nézi szép női lábak és a szűk seggét, semmi ilyesmi! Nem tudom, mennyire pontos a közvélemény-kutatások, de a többség a valós szex első felhívni a figyelmet, hogy a fenék és a hím szamár és a lábak!
Tehát, itt az ideje, hogy szakadjon a segged a kanapén, és nem a legáltalánosabb guggolás. Csak zömök leszünk az egyik lábát, tudod, a fegyvert is hívják ezeket a guggolás. És nekem úgy tűnik, hogy 70% vagy annál nagyobb átlagos ember nem lesz képes leülni és 5-ször az egyik lábát, pihenés nélkül, és anélkül, bohóckodás.
Így az első utcán gyakorlat (igen, meg lehet csinálni bárhol), akkor guggolás egy lábon, de ne felejtsük el, hogy változtatni láb. Azt hiszem, ez a gyakorlat elég ahhoz, hogy 2-4 db 10-15 alkalommal. így betölteni a láb és a fenék, hogy másnap alig fogja mozgatni.
Ilyen egyszerű guggolás egy lábon 4-5 hónap (vagyunk realisták) jelentősen növeli a láb erejét, erősíteni fogja a szalagok és az izmok vannak zárva. És még egy fontos pont, guggolás egy lábon saját súlya egy biztonságos gyakorlat a gerinc.
Most viszont, hogy a fejlesztés a hát és a felső test:
Gyakorlatilag minden csecsemő, és még inkább a játszótér is található vízszintes rúd, vagy azt, hogy - valami ilyesmi lehetett könnyen át egy vízszintes sáv - bár a hinta, csúszda, melyek lehet fogni a kezét, nézz körül, és akkor képes lesz arra, hogy azonosítsa a vízszintes sáv sok struktúrák teljesen más célra. Hol van a képzelet! =)
Ami a pull-up, akkor nincs talajművelő mező a különböző variációk - húzza egyenes markolat, fordított markolat, húzza széles és keskeny markolat, húzza a fejet, és még egyrészt. És mégis, sok szempontból és ezek kombinációi.
Nézzük a klasszikus húzódzkodás jobb fogást biztosít. Biztos vagyok benne, ebben a feladatban is elegendő lenne 3-4 db 10-15-szer, így a hátizmok és a karok egy jó edzés. Miután egy ilyen set húzódzkodás, a szervezet azt fogja mondani, köszönöm szépen.
És a harmadik, a gyakorlat, hogy meg tudjuk csinálni az utcán - ez a gyakorlat, amelynek célja a fejlesztési mellizomnak. Jó lenne megtalálni a játszótéren állvány - sínek. Ez a tanfolyam ideális képzés, „csecsemő” az utcán, de nem az egyetlen.
Ha szerencsénk van, és a helyszínen található bárok, nyugodtan végezzen komplex push-up, tervezett, újra - újra, mert 3-4 db 10-15 alkalommal.
Ne megvetés az egyszerű push-up, amit nem szeretnék csinálni az iskolában. Vagy éppen ellenkezőleg szerettem, de egy nagyon kis része. Push-up ököllel, az ujjak, nyomja széles és keskeny markolat biztosítja a kiváló terhelés izom a mellkas és a karok.
A megvalósításhoz a három gyakorlatok - guggolás egy lábon a változó, húzódzkodás és mártogatós 3 ismétlést minden gyakorlat, általában nem tart tovább 50 percnél. Elfogadom, ez egy nagyon kis időt a minőségi képzés és a hangulatot az egész nap.
Tegyük össze az egészséges életmód még népszerűbb!
Számomra a jó egészség nélkül lehetetlen rendszeres képzést is. Ahhoz, hogy a képzés erőteljesebb volt, kezdtem, hogy egy táplálék-kiegészítő - Többcélú Nagy Hatékonyság Super Táplálkozási Complex. Nehéz volt elképzelni, hogy hála egy sor vitamint kezdek, hogy vegyenek részt erőteljes, de idővel kezdtem észrevenni a pozitív változásokat. Energia nem lesz több egy időben könnyedén ellenáll 2 aktív edzés 1 óra. Elkezdek fogyni, és ez nélkül étrend.
Fitness blog Atletov.ru ezt:
Fitness stúdió ALEKSZEJ DINULOVA
Fitness osztályok Sergiev Posad. Az ütemezés
