Statodinamika lábizmok és vissza beszél gyakorolni

Statodinamika - a mozgás a részleges amplitúdó nélkül lazítja az izmokat.

Ctatodinamichesky terhelés mód találta ki és vezette be a képzési folyamat erőemelők és testépítők. További elősegítése statodinamiki Magyarországon játszott professzor Viktor Nyikolajevics Seluyanov. Érdemes megjegyezni, hogy a professzor Seluyanov nem jön ki a statikus-dinamikus üzemmódban, csak módosítja oly módon, hogy kihangsúlyozza a terhelést oxidatív izomrostok. Statodynamic gyakorlatok ajánlottak Seluyanovym fejleszteni erejét és az aerob kapacitást.

A hipertrófia miofibrillumok OMV (oxidatív izomrostok vagy lassú izomrostok IIM):

• Az intenzitás a izomösszehúzódás: alacsony. Gyakorlatlan kezek csak 10% Foot 60% -a maximum.
• Gyakorlat intenzitása: alacsony, hogy kell felvenni csak OMV (Mm).
• Az amplitúdó a mozgás része, az izom nem relaxál.
• Idő: 30-60 másodpercet fájdalom / égő érzés az izom + 2-3 / 4-6 másodpercig nem lélegzet. Hatékonyságának javítása érdekében el kell végezni gyakorlatokat egy sor megközelítés, azaz az első megközelítés nem az út (30 másodperc), majd - a többi 30 másodperces időközönként. Ezt addig ismételjük 3-5 alkalommal, majd végre egy hosszú nyugalmi vagy gyakorló más izmok.
• Pihenési intervallum: 5-10 perc aktív, passzív, vagy 60 perc alatt
• 1-3 megközelítés tonizáló edzés, 4-9 megközelítések fejlesztésének izmok
• 1 2 hetente fejlődését. Tonic 1 megközelítést lehet végezni minden nap.

Ez a formális kritériumok - nem a száma, felvonók, nem tonna figyelembe kell venni teljesítő erőt gyakorol. Minden megközelítésre van szükség, amely kiváltja a szervezet fiziológiai és biokémiai folyamatokat, amelyek tartalmát egy sportoló tudja képzelni az érzéseit. Amikor a képzés OMV megfelelő fájdalmat érez aktív izom, ami akkor fordul elő eredményeként felgyülemlő hidrogén ionok őket. Ez a fő feltétele az aktiválás a fehérjeszintézist. Együtt a fájdalom jön és stressz anabolikus hormonok a vérben.

A kritérium helyes végrehajtása a gyakorlat a felhalmozódása tejsav a OMV a optimális koncentráció (10-15mm / l) a vérben kevesebb lesz. Ez lehetséges a statikus-dinamikus üzemmódban az izmok és időtartamának korlátozása a gyakorlat. A kísérletek azt mutatják, hogy az optimális időtartama statikus-dinamikus üzemmódban van a 30-60 másodperc, és ha abban az időben a sportoló éli a sok stressz, mert a fájdalom, a feltételek OMV növekedési elérni. Mivel a hidrogén-ionok javíthatja katabolizmust, szükség van arra törekszenek, hogy egy korábbi előfordulása izomfájdalom, azaz közelebb 30 másodperc. Használhatja kiegészítő súlyok vagy gumi kötést.

Tartsuk szem előtt, hogy az átmérője a lassú izmok szálak, rendszerint 30-40% -al kevesebb, mint a gyors rándulás izomrostok. Ezért a növekedés az első észrevétlenül, mint a növekedés a sűrűsége miofibrillumok miatt az új, majd növekszik, és az átmérője OMV, amikor megjelenik az új miofibrillumok mitokondrium. De mitokondriumok elfoglalni csak 10% -át az izomtömeget. A fő növekedés - miatt miofibrillumok. Kísérletileg bizonyított, hogy van növekedés 2% -os edzés közben ha jól szervezett gyakorlat. Meg kell jegyezni, hogy több mint egy fejlődő edzések hetente nem tudja, mert a gyakoribb edzés növeli a fékerő.

Élvezi statodinamiku a lábizmok nélkül további szövődmények, a súlya a saját teste.

Statodinamiku nézd a hátizmok és a lábak. Amikor végez gyakorlatokat egy gumi kötést szerezni az expozíciót.