Stagnálás a fekvenyomás, hogy nem kell a megfelelő élettani hajlam, hogy nehéz súlyokat

„Edzek hetente háromszor. Az első nap Rázom a mell, váll és tricepsz. Csinálok három gyakorlat minden izom. Mellkasi kezdek swing a fekvenyomás, és nem három. A több hónapos, nem tudom növelik az üres tömeget. Ki akarom próbálni, hogy a vonat az erő mert szégyelltem én 50 kg fekvenyomás, amikor néhány szobánkban rázza száz kilogramm, és több, bár később jött, mint én. Sikerül rázza 50 kg hat alkalommal, de nem tudok szabadulni a 60 kilogramm, még egyszer. Nem értem, mi folyik: vagy nem tudok lelkileg dallam, hogy - Van egy rossz izom ideg vezetési vagy koordinációt. Tanácsot, hogy mit dolgozom, hogy növelje a munka súlyát a fekvenyomás? „- olvasói leveleket.

Az egyik ügyfél megkérdezte, hogy mennyit tud rázni egy időben. Azt mondta, hogy közben iskolai évei elment a „hintaszék” (ő most 35), és van a fő kérdés az volt a kifejezés, „Te, mint az aratás egyszerre?” Személyes rekord fekvenyomás - ez a legtöbb rajongó „kiegyenlítés” a fő mutató fitness.

Ahhoz, hogy a rekordot kell készülnie nemcsak izmokat, hanem az idegrendszert. Végezze 8 ismétléssel a megközelítést, és tegye egy ismétlés - ez nem ugyanaz a dolog. A munka a teljesítmény szükséges sokkal időigényesebb, hogy végre a gyakorlatokat! Ha a munka erő-állóképesség mód, hogy végre egy 24 órás megközelítés megy, a munka a fejlesztés a hatalom szükséges három (!) Times hosszabb. Csakis a többi között meghatározza, amellett, hogy növelni kell a készletek egy gyakorlat. De hogyan kell csinálni, ha a képzés nem a gumi?

Tisztában van vele, mindez az ügyfelem beleegyezett, hogy dobja ki a felesleges összetett feladat, és elsősorban a képzés a fő gyakorlatokat, mert igényel sok időt és erőfeszítést igényel. Korábban végeztünk nyolc gyakorlatok három. Most úgy döntöttünk, hogy nem ugyanaz a 24 megközelítés, de a négy feladatot hat megközelítéseket. De ez kellett, hogy jöjjön azonnal, majd először három, legfeljebb négy, majd négyről öt, végül ötről nyolcra. Mit vezet?

Az ügyfelem nem fekvenyomás 40 kg három nyolcszor. Amikor elmondtam neki, hogy ő is rázza 75 kg, nem hitt nekem. Úgy tűnt neki, hogy a 75 kg-os összetörni őt, mint egy kripta födém. Ez a félelem a viszonylag nagy tömeg által tapasztalt sok kezdő, különösen azoknak, akik több mint harminc éves. Ugyanakkor a fokozatos vrabatyvanie - növekedése üzemi tömeg csökkentésével az ismétlések számát - javítja a neuromuszkuláris vezetés és kiküszöböli a félelem a nagy tömeg.

Az ügyfelem, csináltunk egy hathetes képzési program és megígérte nekem az eredményt értünk el. Súly 75 kg vették. Ez nem meglepő: szinte minden egészséges ember padon 70-80 kiló, és másfél-két hónapos képzés.

Hat hét rázza meg a 80 kg-ot, meg kell, hogy legalább tizenkét edzést a fekvenyomás, és minden edzés jobb, ha nem nyolc megközelítések, a fokozatos növekedése a súlya a bárban.

Kezdők, mint súlyt ad a bárban minden megközelítés olyan fáradt gyorsan, anélkül, hogy az idegrendszer és az izomfeszültséget, hogy ezt a határt. Én mindig beszél a két fázis a fejlődés: az áttörés és az alkalmazkodás. Ha lesz rá legalább két megközelítés minden súlyt, akkor veszi észre, hogy a második megközelítés után a nyereség hajtórúd ad könnyebb, mint az első. Az idegrendszer ismeri a súly bar az első megközelítésben a második megközelítés tapasztalható nyugodt.

Fokozatos súlygyarapodás a megközelítés, hogy a megközelítés nem írok semmi újat. Súlyának növelése a bár a csökkenés ismétlődések testépítő sokáig az úgynevezett „elv a piramis”. Az egyetlen dolog, amit észre, hogy a súly jobb, ha nem teszi lehetővé a megközelítés, hogy a megközelítés, és minden két megközelítés.

Ha megnézzük a tanítványaim naplók - valójában minden a képzés napló -, akkor látni fogja, hogy nincs nyilvántartás a súly az egyik megközelítés - legalább kettő. Ön azt mondja, hogy a tested, szeretnék emelni ma öt kilogramm több! És a test szeretne válaszol: „Biztos vagy benne? Próbáld ki, hogy egy másik megközelítés, hogy a szokásos tömeg - meggondolja magát. "

Majd megmondom én ügyfelek, hogy a bizalom alapja a tapasztalat és a szakértelem - a állandóság. A lényege az állandóság - ez a lényege a színpad hossza a koncepció a fokozatosság. Színpad a képzés - ez nem gyakorlat, és a hét folyamán, amely legalább két edzést egy gyakorlat; így változik a terhelés a vásárlók nem az edzés edzés. és hétről hétre. Stage gyakorlása - ez nem olyan megközelítést, és egy sor olyan megközelítések, amely legalább két megközelítés; úgyhogy adjunk súlyt nem gyorsabb, mint 10% a két megközelítés.

Az emberek gyakran felmerül a kérdés: Van-e egy bemelegítő szükség van? Melegítsük elő a szervezetben - ez nem bonyolult: van csak nyolc perc lassú futás. De! Minden rendszer a szervezet egy adott mozgás - ez időt vesz igénybe. Például, ha a súlyemelők készül menni rekordot a szakítás, tiszta és bunkó, szükségük van egy minimum harminc perc alatt elkészíthető.

Persze, én ügyfelek nem a mester a sport nemzetközi osztály, valamint a képzés nem az olimpiai játékok, de hogy előkészítse a neuro-izomrendszer és a nagy tömeg - mint például a fekvenyomás, - szükség van legalább négy vagy hat megközelítéseket, amelyek a tizenkét hozhat vagy tizennyolc percig. Ez csak egy bemelegítő!

Már írtam, hogy a testmozgás kell tenni, legalább négy üzleti megközelítések - ez legalább tizenkét perc képzési időt. Együtt a bemelegítő van 24 perces bemutatót egy gyakorlat.

Gyakran megfigyelhető, hogy a fiatal - és nem annyira fiatal - emberek befut az edzőteremben a szivattyú fel gyorsan. Gyorsan szivattyú akár időpontok között csak akkor lehetséges, könnyű súly szivattyúzás módban. Nagy üzemi tömeg konfigurálni kívánt, és az infúziós időt vesz igénybe. Amikor a kliensek. - szeretné tölteni 75 órán át a fejlesztését fekvőtámasz és húzódzkodás - megy a fejlődés egy nehéz súlyzó, majd észrevette, meglepő módon nem tudják végrehajtani a tervezett munka mennyisége kevesebb, mint két óra alatt.

Nehéz terhek minden sport szeretné konfigurálni, szükség gondolkodásmód vrabatyvaniya és vrabatyvanie - időben. Persze, nem lenne előtt minden megközelítés kívánatos, hogy láthatóvá sikerrel - láthatóvá, hogyan tartod magad egy új tömeg - de ez a pszichológiai szempontból a szellem. Én vagyok az edző. és nem egy pszichológus, úgyhogy összpontosítani a figyelmet az élettani hangulat.