Split rendszer a testépítésben
- Tetszik légkondicionált testépítés?
- Megyek, mint egy split rendszer a szobámban, légkondicionálás, abban az értelemben, hogy feküdjön a kanapén, baldeesh, és a szél fúj ...
Mi a split rendszer a testépítésben
A „SPLIT” van fordítva, mint a szétválás (szétválasztás). Ez azt jelenti, split rendszer testépítő - a képzés különböző izomcsoportokat különböző időpontokban.
Milyen szokott lenni egy testépítő
Ez jelentett testépítés az első napokban a létezéséről? Úgy nézett ki, az alábbiak szerint. Nagyfiú jön egy hintaszék és módszeresen végzi az összes ismert gyakorlatokat. Aztán feltérképezi a pihenésre, ha nem erő, segít neki. Természetesen túlzok egy kicsit. De egy jó edzés az egyik, hogy befogadja a terhelést minden izomcsoport.
Fokozatosan, testépítés mára nem csak sport, hanem tudomány. Az alapvető axiómája tudomány - split rendszer.
Minél jobb a klíma
Térjünk vissza a történelem előtti testépítők, akik hinták egy pár órát. Nem sikerült betölteni az izom minőségének ilyen hosszú ideig. Hatékony munka lesz az elején, akkor csak egy utánzat képzés.
Tudományosan bizonyított tény, hogy az izom felépülési időszak 7-12 nap. És a történelem előtti kachek elmentem a konditerembe heti 3-5 alkalommal. Természetesen az izmok nem teljesen meggyógyul.
Egyébként elkezdtünk elfelejteni, de az első alkalom, traumás testépítés csak borul. Azok, akik ott állt a bölcső, össze lehet hasonlítani a tengerimalacok, vagy az első pilóta, hogy emelkedett az ég felé a lemez repülőgépek. Fújja át, nem fúj át.
Ma már tudjuk, hogy a leghatékonyabb a növekedés, ez egy rövid távú stressz, képzés körülbelül negyven percig.
Míg egy osztott rendszer, a sportoló azonnal megöli nyulak között:
• magas színvonalú, rövid időtartamú terhelés
• a munkaképesség izomcsoportok külön
• teljes helyreállítását a test,
Típusú osztott rendszerek testépítésben
Szabadlábra függően képzési napok száma az épületben.
Melyik a jobb? Megtalálható a különböző nézőpontok. De az igazság az egyszerű, nincs jobb.
Ismét az időszak helyreállítását izom 7-12 napig. Ez a szám egyedi. Ahhoz, hogy megértsük, hogy a hasított tetszik a legjobban, meg kell dönteni ez a szám.
Ezért azt tanácsolom mindig alapul split rendszer, amely három képzési nap. Tegyük fel: Hétfő-szerda-péntek. Gyakorlatok osztva, hogy minden izomcsoportot lefektetett minden hetedik napon.
Ha úgy érzi, hogy a test nem tud megbirkózni: vannak jelei a túledzés vagy növekvő üzemi tömeg, próbáljon ki egy négy napos osztott, növekvő izomcsoportok marad külön, amíg kilenc vagy tíz napig.
Ami a két napos és öt napos osztott, úgy tűnik számomra, hogy ez több, mint egzotikus praktikus. Azonban az utóbbi nem vette a ritka sportolók „műrepülő”, hogy „élesíteni” minden csoport külön izmokat.
Az osztott rendszer
Figyelembe képzési program kezdőknek, akkor képes lesz arra, hogy idővel állítsa be az eredményektől függően, a válasz a terhelés egy adott izom.
És a harmadik, ne felejtsük el, hogy a sajtó gyenge pontja minden testépítő sokat enni, és a hason kicsinek kell lennie. Meg kell mindig foglalkozni ezt az ellentmondást.
Keverjük össze a bázis és izolációs gyakorlatok.
Day One: felhúzás, guggolás, fekvenyomás a mellkasát.
Második nap: bicepsz, tricepsz és a váll.
Ez nagy hiba, így nem. A képzési idő a legjobb, ha csak egy alap.
Az első nap, felülés + szigetelés.
A második napon, a + szigetelés.
Harmadik nap, felhúzás + szigetelés.
Természetesen minden edzés egy sorozatot. Először is, az alap gyakorlására, majd minden mást.
Dobj otthoni split rendszer, és az edzőteremben! Ott vár a saját split, szakadék (külön) magam, és a kanapén!