Spartacus edzés 1
Ha a képzési programra lenne ének, valami „Spartacus” azt mondják, hogy ő „a szó szoros értelmében felrobbant a táblázatok!”. Valóban, ez a program népszerűsége még a legkevésbé előkelő ember - „300”. Ez a szó «Férfi Egészség» magazin, amely arra szolgál, a promoter a két program. Ma megnézzük a legelső verziója képzése gladiátorok - „Spartacus”.
Őszintén szólva, «Spartacus edzés» kevés köze van a képzéssel a gladiátorok. A területen nincs nagy fagerendák és gerendák, sem a kard. Tridents és hálók nem. Ez az oktatási program, amely lehet tenni otthon. És ez a mi és érdekes.
Általában ez a képzési program lehetővé teszi számunkra, hogy úgy érzi, mint a gladiátorok és és szereplőkkel és más préselt citrom. A program, hogy dolgozzanak ki a probléma egy edzés az egész testet úgy, hogy gyorsan elkezdett átalakítani magát (lenne szükség szereplőket) egy erős, rugalmas és szívós gyilkológép (szükséges volt gladiátorok).
Rátérve közvetlenül a program, néhány számot. A képzési program időtartama pontosan 41 percig. amelynek során elégetett 596-866 kilokalória (az «Férfi Egészség»). És most maga a program.
A komplexum tartalmaz 10 edzést alkotó egy kört. Minden gyakorlására kerül sor 60 másodpercig. Ezalatt az idő alatt, meg kell próbálnia, hogy a lehető legnagyobb számú ismétlést. Aztán pihenni 15 másodperc, és lépni a következő gyakorlat. A végén a kör pihenni 2 percig, és ismételje még 2-szer körbe.
Összesen:
10 gyakorlatok
60 másodperc - minden gyakorlat
15 másodperc - pihenés gyakorlatok között
2 perc - többi körök között
3 kör
Ha nem tudja elvégezni a feladatot 60 másodpercig, majd a szünet, majd tovább egészen addig, amíg végéig az átfutási idő a gyakorlat. Súly súlyzók úgy választjuk, hogy képes volt végrehajtani 15-20 ismétlést.