Séta a fogyás séta a fogyás, és az eredményeket a vélemények
Séta a fogyás - ez egy nagyszerű formáját gyakorolja, amely lehetővé teszi, hogy lefogy, és szép, karcsú alak. Séta a fogyás fontos olyan esetekben, amikor nincs idő gyakorolni egy edzőteremben vagy egészségügyi engedélyek, mert elégeti a felesleges zsírt anélkül kárt a szervezetben. Járni, hogy hatékony legyen, meg kell ismételni őket rendszeresen, a következő néhány szabályt.
Napi séta fogyás kiváló eszköz az egészség és a mentelmi jogot, és ha gyors ütemben, akkor van egy közvetlen égő zsír a has és a comb. És az esti forgalom segíthet a stressz feloldásában, és hogy a gondolatok, hogy egy fárasztó nap után. Tempós séta nem igényel speciális felszerelést és alkalmas minden korosztály és testalkat, és még a nők az állam. Különösen hasznos a napi testmozgás az emberek egy nagy túlsúlyos.
Előnyei fogyás séta
Hosszú séták számos pozitív hatása van a szervezetben, ezek a következők:
- javítja a vérkeringést, és az oxigén telítettség, a test a szükséges adagot;
- létrehozásáról a szív- és érrendszer;
- vezet normál vércukorszint;
- csökkentik a koleszterinszintet;
- enyhíti légszomj;
- erősíti a testet, hogy az ízületek mobilitását, és az izmok erős.
Ahhoz, hogy séta a fogyás volt kellemes esemény, és hozzájárult ahhoz, hogy a gyors fogyás, meg kell felkészülni rá.
- Meg kell öltözni az időjárás, de nem túl meleg, mert mozgás közben mindig felforrósodik, és a túlmelegedés semmi. Cipő kényelmesnek kell lennie, lehetőleg párnázás futócipő, így hosszú lábai nem lehet megunni.
- Nyáron, jobban megy a reggeli vagy az esti órákban, amikor a hőség enyhül.
- Mielőtt a séta meg kell választani egy olyan útvonalon, nem lesz autó. Ha ez nem lehetséges, meg kell, hogy végezzen egy séta a széles járdán, majd a kocsi felé mozgását.
- Oktatók és az orvosok azt javasolják, hogy vigyen magával egy üveg vizet a kiszáradás megelőzése érdekében.
- Megkezdése előtt a tempós séta, hogy fogyni kell, hogy felmelegedjen. Ehhez illeszkedik a normál töltés 5 perc és keverjük lassú ütemben, ami fokozatosan kell emelni.
- A jó hangulat oktatók ajánlani egy séta a kedvenc zenelejátszó.
- Kiegészítésként, akkor vegye fel a lépésszámláló tevékenység, amely segít nyomon követni az eredményeket, és növeli a terhelést fokozatosan jobb fogyás.
Típusú fogyókúra séta
Ellentétben a többség véleménye, van többféle walking, melyek különböző hatást gyakorolnak a folyamat a fogyás.
Séta az utcán ütemben
Ez az edzés tökéletes az elején, akkor csak meg kell sétálni az utcán 30-40 percig naponta. A lépést kell választani kényelmes a teste, de nem túl lassú.
Lépések a helyszínen
Az ilyen képzés kényelmes, mert el lehet végezni otthon. Forgalmat a helyszínen tökéletes a kezdő, de nem nehéz elsajátítani. Ahhoz, hogy a leghatékonyabb, séta a földre, a térd kell emelni olyan magas, mint lehetséges.
pedestrianism
Ez egy ismert fajta kardió edzés, amely segít, hogy húzza a lábát, szivattyú fel a sajtó és a fogyásban. Séta a fogyás legyen intenzív és tart legalább 45 percig. Be kell lépni egyenes vonal, mozog a lábak egymáshoz közel, a felső része a test kell dolgozni is.
Nordic walking
Ez egy népszerű nézet az utóbbi években sétált síbot. Ez hasznos, amely a legtöbb izmok, így hozzájárul a gyors fogyás.
Nagyon fontos, hogy végezzen az ilyen gyakorlatok a friss levegőt és tartsa be a megfelelő technikát:
- gyalog kell dobni a saroktól a lábujjak és a feje eléri;
- Berendezés kell lennie a síelés, a bal láb mozog a jobb kezét és a bal a jobb;
- séta sebessége legyen nagy furcsa.
Nordic Walking tökéletes idősek, mint a támogatás nem elvesztette az egyensúlyát, és az átlagos túlterhelés.
intervallum
Intervallum edzés ismertek azok hatékonyságát a zsírégetésben. Megy szükséges időközönként, például 2 perc gyors ütemben, és 4 percig lassú.
Séta a fogyás egy domb vagy lépcsők tartják az egyik leghatékonyabb típusú gyakorlatok a zsírégetéshez. Megy fel a lépcsőn gyalog minden nap, reggel és este, akkor megszabadulni a felesleges zsírt a combon és a borjakat, és hogy a lábad erős. Menjen fel a hegyre, és akkor a futópadon, ez a képzés nagyon hasznos, mert így nyomon követheti az állapotát az impulzus és ellenőrzi a terhelés a szimulátor képernyőn.
Fogyasztó a fenék
Ez a fajta mozgás alkalmas emberek, akik szeretnének megszabadulni a zsírlerakódás az ötödik pontot. Ebben az esetben a távolság kell mozgatni fürgén, maximum erőlködés fenék.
visszafelé
Az ilyen tevékenység erősíti a fenék, hát és a lábak. Ez nem nehéz elsajátítani, meg kell, hogy lépjen vissza a kis lépések a szerződött mellkas és a kezét az övén. Út a legjobb választani a sima, jól ismert, és nincs forgalom.
A képzési program
A fogyni segítségével láb, meg kell kezdeni mozogni, fokozatosan növelve a terhelést, mert a legyengült szervezet nem tud megbirkózni egy hosszú séta nagy ütemben és jólétét is gyorsan romlik. Hatékony képzési program indul, hogy vegyenek részt megfelelően.
- 1. szint el járni a fogyás legyen egy 15-perces sétára mérsékelt ütemben. Ismételje meg a gyakorlatot meg kell naponta vagy naponta kétszer egészségi állapotát.
- 2. szint Miután hét gyalogos, akkor növeli az idő, hogy 30-45 perc mozgás. A teste már megszokták, hogy a napi fizikai aktivitás és tökéletesen megbirkózni ezzel a testmozgás minden következmény nélkül a szervezet számára.
- 3. szint Ezen a szinten át kell menni, ha egy 45 perces séta kezdtek érzékelhető könnyen. Növekszik a képzési idő lehet egy másik 15-30 percig, és nagy hatással hetente 3-szor kell gyakorolni intervallum walking.
- Level 4. Ha egy óra múlva a gyalogos személy úgy érzi, tele van erővel és energiával, majd séta a fogyás lehet váltogatni a rövid távon, valamint hogy növeljék időtartamát. Interval sétált kocogás lassú ütemben gyorsan fogyni, és javítja a teljesítményt a szívizom. Ha egy hosszú és intenzív edzés könnyen átvihető, ajánlott cserélni walking eredt.
hasznos tippeket
- A gyors és könnyű fogyás együtt turisztika meg kell enni jobbra. Javasoljuk, hogy kizárják a zsíros és sült korlátozza édességek és keményítőtartalmú élelmiszerek, vannak olyan termékek kerülnek jobban a reggel.
- A nap folyamán meg kell inni legalább 2 liter vizet, hogy állítsa az anyagcserét és a kiszáradás elkerülése érdekében, az aktív járás.
- Osztályba kell rendszeres, részt vesz fitness, hogy legalább hetente 5 napig, lehetőleg minden nap.
- Nem a legjobb, jó társaságban, esti séta a fogyás egy jó barát javítja a hangulatot.
Ha a fogyás nagyon fontos egy életforma, és nem gyakorol kényelmes a test, mert a túlzott terhelés nem hoz semmi jót. Nem mindenki képes ellenállni a napi kemény edzés, különösen azután, hogy egy nap, és mérsékelten intenzív gyaloglás fogyás hatékonynak bizonyult nem csak egyszer, ennek megerősítése az eredménye az értékelés és rengeteg férfi és nő séta minden nap.
Yanina, 45 éves: Az én fiatalabb korban elsőbbségi sport arra kocogás és torna. De problémák miatt a szív, hirtelen megugrott néhány évvel ezelőtt volt elfelejteni a régi lelkesedés és gondolkodni más módon a javulás. Míg megállt walking, annál inkább, hogy tudom beállítani a tempót az edzés fizikai képességeit. Elég gyakran váltakozó gyorsulás és lassulás. Ezek az osztályok mellett, lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a felhalmozódott negatív érzelmek és a stressz.
Boris, 23 éves: Külsőleg én meg elég jó. És ebben én biztosan segít edzőteremben. De walking - ez egészen más kérdés. Most én vagyok minden nap (kivéve hétvégén), megpróbálok menni dolgozni gyalog. Itt és a juttatásokat, és a megtakarítás, csak kettő az egyben. Különösen a hátizsák tökéletesen illeszkedik az összes dolog, amit meg kell dolgozni. Szeretne ilyen képzés lesz egy jó szokás, és nem átmeneti hóbort. Még lépésszámláló közelmúltban szerezte. Kár, hogy az időjárás az utóbbi néhány évben nem boldog, az eső, a szél. De semmi, azt hiszem megszoktam.
Anastasia, 25 éves: megértem, hogy Nordic Walking nemrég vált népszerű sport, különösen a fiatalok számára. Fokozatosan, az összes barátom vándoroltak az edzőteremben, hogy az utcán. Eleinte tűzött ki őket, majd valahogy magától kiderült, hogy én és a nordic walking ízlése szerint. Igen, úgy tűnik, hogy miután senki izom, ami nem éreztem. De van egy igazi hatás azonban kicsi, csak másfél kilogramm. Ez mennyire elvesztettem egy hét alatt.
Top 7 legjobb gyógyszerek fogyás:
Ez egy nagyszerű módja annak, hogy lefogy, anélkül, hogy veszélyeztetné az egészségügyi, tempós séta hoz pozitív eredményt, ha foglalkoznak vele rendszeresen. Azt javítása mellett a számok és a fejfájás eltűnt.
A munka reggel járok, én egy 30 perces séta mérsékelt ütemben. Tehát azt kell, most, hogy javítsa a stílus gyalogos és adjunk hozzá néhány séta a hétvégén.
Séta nagy fogyás, hogy bárki, különösen azok, akik egy csomó súly csupán rövid ideális mind a sport, ha megy a megfelelő ütemben történjen, ami a zsírégetést!
