Set izom képzési program és a táplálkozás
A testmozgás és a táplálkozás súly készlet
Hisszük, hogy minden olvasója férfi magazin, mint egy ember, vagy nagyon akarja, hogy egy szép és tónusú test. Hogy csodálják nem csak te, hanem a környező, szükséges, hogy a forma az ideális. És mindenekelőtt eléréséhez szükséges optimális kor és súly növekedés. Ezért ma a téma a beszélgetés - egy sor izom: edzés és táplálkozási program.
Kapacitás tömeg elmélet
Úgy tűnik, hogy a tömeg a set - elég egyszerű. Meg kell enni. Egyél sokat. Ezután a tömeg nőni fog.
De vannak olyan árnyalatok. Először is, az anyagcsere mindenki számára más. Valaki kiheverte a 1 extra pogácsa és valaki nagymama gyermekkora óta zakarmlivayut, de minden hiába. Másodszor, a jövőben is, de meg fogunk beszélni, hogyan néz ki, hogy egy szép teljes. És ha hozzá egy pár tíz kilogramm zsír csak következésképpen gyötrelem dobja ezeket az extra kalóriákat a futópadon.
Azt látjuk, hogy szükség van hozzá az izom. Miután a csontjaik nőnek magukat, sok zsírt nem szükséges, a remény, a törekvés a szép test csak a hangerő és a megkönnyebbülés az izomrostok.
De nem elég megállapítani rengeteg étel egy edzéssel szélén lehetséges. Az eredmény még mindig elégedetlen. Szükséges hozzá az egyenletben az ismeretlen komponens - az agy.
Igen, kell megközelíteni a tudat, hogy az üzleti. izom set sem kivétel.
Az alábbiakban az általunk készített neked jó tanácsot a szakemberek és a személyes jegyzetek szempontjából edzés és táplálkozási egy sor izom tömeg.
edzésprogram izomtömeg
Vannak lányok, akik szeretik Halottak, de a legtöbb inkább erős emberek
Nem tartunk igényt a címe a szakemberek a fitness területén. De vannak dolgok, ami haszontalan vitatkozni.
- megfelelően osztja ki a terhelést
Akkor ne is próbálja meg van ideje, hogy végre egy heti mértéke edzés egy nap. Egy ilyen lépést nem lehet kijavítani, hanem, hogy az árok az egészségre. A legjobb megoldás az lesz, 3 napos osztályok és 4 napig ki hetente.
Próbálj meg aludni körülbelül 8-9 órát egy nap. Alvás közben az izmok visszanyerik és növekedni. És ez az igény.
A képzés során egy üveg víz mindig legyen a közelben. Az a gyakorlat végén ne maradjon egy csepp. Tény, hogy egy jó hozzáállás, hogy ezekkel a problémákkal, és nem merül fel.
Most lépni a gyakorlatokat. Csak vegye figyelembe, hogy a program elkészítésekor közepén fizikum és állóképesség ember anélkül, egészségügyi problémák. És ez jobb az első alkalommal, hogy egy osztály az edző, így ő követte a megfelelő technikát, amikor teljesítő elemeket.
- Bench press - 4 (megközelítés) x 8 (ismétlés)
- Press súlyzók a padon ferdén felfelé - 4 x 8
- Stud súlyzó feküdt a padon - 4 x 10
- Bench rúd keskeny markolat - 4 x 6
- Kinyúló karok dumbbells miatt fej - 3 x 8
- Mártogatós egy padon, különös hangsúlyt fektetve a tricepsz - 2 x 10
- Széles markolat húzódzkodás - 4 x max
- Hivatkozás súlyzó lejtőn - 4 x 10
- Vízszintes rúdra - 4 x 15
- Emelőrudak állt a biceps - 4 x 7
- Másik megoldás emelő súlyzók bicepsz ül - 3 x 10
- Koncentrált emelő súlyzók bicepsz - 2 x max
- Leg Press - 3 x 10
- Emelés súlyzó a vállán ülő helyzetből - 4 x 10
- Stud súlyzó állva - 3 x 12
- Nyomda súlyzók ülés - 3 x 8
táplálkozási program súly készlet
Mint azt bizonyára tudják, az egész étkezés áll 3 részből áll: fehérjék, zsírok és szénhidrátok.
Látod a célt? Állj álmodik! Kezdés cselekedni!
A fehérjék - a fő összetevő létrehozásában testünkben. A nagy mennyiségű fehérje található sovány hús, tejtermékek, tojás, dió és a hajdina.
Szénhidrátok - a tüzelőanyag a töltés és az izmok. Termékek: zöldségek és gyümölcsök.
Zsírok - formája fontos savak a szervezetben, amelyek közül néhány van szükség, hogy építeni fehérje. Halakban, vaj magokat.
Nyújt speciális menü minden nap, nincs értelme. Először is azt kell érteni, hogy az a része, a termékek nagyon drágák ezek a napok, és így csak egyszer kell, hogy képes legyen megérteni a jelentését létrehozunk egy menü, amely nem szenved egy erszényt. Másodszor, az íze és színe elvtársak nincs jelen, így képesnek kell lennie arra, hogy változtassa meg a diéta hangulatot. De hogy a helyes választás között a hasznos és káros élelmiszer!
- Reggeli - Sokkal jobb, hogy kezdje a napot egy könnyű étkezés. Például, rántotta, omlett vagy kása. Tea lehet enni egy sajtos szendvicset. Tegyük fel, hogy 1 gyümölcs snack.
- Ebéd - csak meg kell várni a vacsorára. Ezért enni joghurtot, gyümölcsöt vagy egy pár 1-2 főtt tojás.
- Ebéd - lehet enni is. Amellett, hogy eszik levest darab sovány hús párolt vagy főtt. Díszítsük mondjuk borsó, bab, vagy gomba.
- Snack - egy marék aszalt gyümölcs, vagy a túró. Nincs több, hamarosan vacsora után.
- Vacsora - Tedd zöldségek halat vagy húst. Akkor csavarja a sajt, ha nem eszik meg ma.
- Lámpa - néhány szárított gyümölcs vagy joghurt.
izom, a képzés és táplálkozási programok - mindez nagyon fontos, de ne felejtsük el, hogy mindent meg kell tenni anélkül, hogy a fanatizmus. Tehát ne legyen lusta, és forduljon a táplálkozási és fitness edző, így segít meghatározni az árnyalatok, tulajdonságai alapján a tested.
Share „Hogyan hízik: testmozgás és a táplálkozás”
Az is érdekes: