Seluyanov húzódzkodás és fekvőtámasz
Helló Eltérően jogging és egyéb gyakorlatok a ciklikus pull-up és fekvőtámasz uralja teljesítmény mutatók, pl száma miofibrillumok egy sportoló. A szerepe mitokondriális tömeg másodlagos. Mik a folyamatok fejlesztése az izom a munka elvégzéséhez erő? Kezdetben toborzott OMV. 15-20 másodperc múlva, akkor fog működni a foszfátok (ATP és CRP) képességük csökken 50% -ra. Ahhoz, hogy továbbra is a gyakorlat végrehajtását az agy kezd generálni idegi impulzusok magasabb frekvencia és a felvett magas küszöbű OMV, és ha a súly nagyobb, mint amelyet akkor legyőzni, és a részét a Kínai Népköztársaságban. Azt is teljesítsék 15-20 másodpercig. ami után a hatalom csökken 50% -kal, és továbbra is a gyakorlat szükséges, hogy új, több magas küszöb DE. Ez történik. De minden OMV továbbra is működni fog a felére kapacitás, kivéve persze van, hogy az oxigén. Mivel kicsi a súlya és gyakorlására kerül sor a teljes körű mozgás megszakadása oxigén nincs jelen. De megint felvett PMA van fáradtság. Ők egy ideig dolgozik a fele kapacitását, majd elkezdenek lassan savanyító és erő bennük csökken. Ezért, hogy folytassa a megkezdett munkát, hogy csatlakoztassa a GMI. Azt is teljesítsék 15-20 másodpercig. foszfátok, majd szinte azonnal elkezdi elveszíteni erejét, mert mitokondriumok majdnem ott, és felgyülemlő hidrogén ionok egy lavina. Ez a folyamat addig folytatódik, amíg minden GMV toborzott, és ha ez utóbbi teljesíti a foszfát hiba fordul elő. OMV így folytatja a munkát, mint korábban, de a teljesítménye nem elég.
Ez egy közös rendszer. Összpontosítva, akkor feltételezhetjük a következő:
- Az erőssége az OMV fontos, ha dolgozik, akár 15-20% -a PM felkészületlen sportolók és akár 25-30% készítettek.
- A mitokondriumok száma a PMA és a GMV fontos, ha dolgozik, akár 35-40% -a PM.
- Ha a sportoló a gyakorlat a súlya több mint 40% -át a PM, a döntő tényező az ismétlések számát - ez az ő erőssége, vagyis a fejlesztési GMV.
Az átlagember a kezében (és rendre az izmok, hogy végre mozgás kezével), 30% -a az OMV. Ez kezdetben az első ismétlés a push-up és húzódzkodás még a felvétele PMA és alacsonyküszöbű GMV.
A mitokondriális tömeget mnogopovtornyh gyakorlat kezd különbséget tenni, amikor a sportolók azonos PM. Ebben az esetben, egy sportoló, aki több mitokondrium nyerni. Miután a PMA és GMV működni fog foszfátok, és csökkenti a kapacitást 50% -kal, akkor tovább tart megőrizze teljesítmény miatt lassabb savasodás. Ennek az lenne az előnye. Bár dolgozó 50-60 tömeg% a maximális eredményeként a hozzájárulás mitokondriumok 5-15%. Például, ha dolgozik, súlya 30% a maximális hozzájárulás mitokondriumok 60-70%.
Ha van egy maximális nyomaték, vidd próbaidő 100%. És annak érdekében, hogy húzza fel, mondjuk, 50-szer szükséges, hogy ez egy erőfeszítést, amit fejleszteni, ha meghúzzák, valamint összhangban van körülbelül 50% -a maximum. 30 És ha azt szeretnénk, inkább felzárkózni 100-szor, az erő legyen 30% -a maximum.
Azaz, a meghatározó tényező az erő?
BC: Természetesen, nincs más lehetőség. A másik dolog, ha azt szeretnénk, több mint száz alkalommal, 1000-szer, hogy nem, akkor nem kell csak erőt növelni kell, hanem a mitokondriumokban. Ezért az a személy, aki jó izom lat deltoids, bicepsz. És akkor a fellépő erő 150-200 kg, és az üres tömeget minden 50-70, akkor lehet fogni akár 1000-szer.
De mindaddig, amíg a hatalom nem nő, így a sportoló saját súlya egyenlő lesz a 30% -át a maximális értéket, a mitokondriumok segítségével jelentéktelen lesz.
Láttam húzta szakemberek téli egyesített ötvenszer vagy több, és a sag, hogy szünet, hogy zárja a rugalmas energiát. És ezért nem izomtömeget. Súlyuk nem.
Ha 50, akkor ez függ a maximális teljesítmény
Igen, nincs olyan erő
Tehát úgy tűnik,
Nos, nem az izomtömeg. Mivel a mi lehet ez?
Annak a ténynek köszönhetően, hogy vékony.
Nem hiszem, hogy ő képes lesz felzárkózni a súlyok egyenlő a saját súlyát. És mert vannak sportolók, akik lehet fogni akár 100-szor. De kell, hogy utolérjék azt a súlyok egyenlő két saját. Igen, senki sem tudja csinálni. Még könnyű kilagrammovy 50 100 kg az öv nincs meghúzva. Nem is beszélve a nehézsúlyú.
Van egy trükk. Valójában ezek a 100 kg kell látható elején az amplitúdó. Ez a mozgás a legfontosabb, tehetetlenség már hosszabb bekapcsolni. És meg tudod csinálni az első 5-10 cm mozgása jelentős súlyt.
Akkor lehet értelme, hogy a vonat ezt a részét az amplitúdó a teljesítmény mód?
Ez az elképzelés egybeesik az eredmények L. Raitsin értekezését izometrikus gyakorlatok. Kiállt éppen abban az évben, amikor jött a laboratóriumba. De tényleg végzett kísérleteket még nem láttam. És a részleteket a megfelelő erősítő edzés nem ismert rám. Bár az elv tudom. Egyszer egy héten, hogy nem fejlesztő munka, és ha tonikkal. Így nem tudok egyértelmű választ adni. Ami a grafika, ez átlag. Van egy pontozott vonal további sorok mintha jelző hatálya alá. De ez az élmény, kivéve Kulik még nem került sor. Sem ezek a rajongók találták 800-szor megnyomni üzenet.
Van egyfajta szélsőséges alakja 170.
Ez az ő chart, de valójában ő elérte a 700 ismétlést.
Fellépett a fekvenyomás, vagy állva? A 50-es években a szó fekvenyomás lehet megérteni nehéz atlétika
Fekvenyomás.
Régebben elasztikus energia nélkül laza szigorodtak, a rugó az alsó a pálya. A sok laza én nem húzta természetesen.
Ha a szabályok lehetővé teszik, hogy kell használni a szakértők Itt krossfitery ügyesen elhajlását törzse használható. Vannak fő kezek nem kiegyenesedik végéig a könyökét. Squared - izom aktivitása csökken. Az izom aktívnak kell lennie annak érdekében, hogy vegye fel mozgás útján inak.
Ez az alján a húzó mozdulat szükséges, mintha veti magát az alsó elkapni szinte összegömbölyödik?
Igen, 10-15 cm-es. Hogy teljes legyen a leengedés kell kezdeni tartalmazza. A lényeg, hogy a bíró nem vette észre. Hacsak persze ez nem tiltja a szabályokat.
A Push-up?
Ugyanaz. A sportolók ne nyomja össze, csak légy ott. Természetesen egy bizonyos szintű erő legyen. Oly módon, hogy a csökkenő felhalmozni annyi NRE, így ő vetette, hogy a magasság, amely megfelel a verseny szabályait.
Miért nem kiegyenesedik a karját? Éppen ellenkezőleg, lehetséges, hogy az izmok ellazítására állva a csontokat.
Nem. Akkor elkezd dolgozni. És akkor minden munkát NRE és az izmok szerepelnek egy nagyon rövid időszak. És mivel szinte minden alkalommal az izom nyugodt. Az aktivált egy nagyon rövid időszak. Abban az időben az energiatároló beleértve vágás. És akkor a tehetetlenség hordoz téged, és az izom ellazul. Ezután viseli le, te rövid idő alatt, ideértve az izom-, a felhalmozott energia és újra tüzelt. Azaz az izmok dolgoznak feltételesen, mondván: 0,1 másodperc a ciklusban.
Mi a felvett teljesítmény lehetővé teszi a helyes használata NRE az eredmény.
Itt fontos, hogy ne erőltesse járulékok és megtakarítások. Mivel az izom fut 0,1 másodperc. És szigorúan fekvőtámasz 5-ször hosszabb, az egész mászás. Vagy talán még a negatív része, ha leszáll lassan. Éppen ellenkezőleg, az erő, a mozgás és robbanékony erő hat 2-szer nagyobb, mint a szigorú push-up. Az időtartam izomlazító nagy, a véráramlás jó, így az energiaköltségek kicsi, a munka végezhető rovására az aerob energiaellátás mechanizmus.
Milyen tanácsot adna azoknak a gyerekeknek, hogy megtanulják, hogyan kell fogni, és push-up? 5-ször a padlóról
Könnyített feltételekkel. Ha meghúzzák, az alacsony bárban. Aztán a tömeg megy a lábad. De több, mint 10-szer kell csinálni. És ha fekvőtámasz, majd változtassa meg a szöget. Meg kell kezdeni nagyjából az asztalra, és fokozatosan csökken. Amikor a gyermek képes többre, mint 10-szer, míg a földön fekve, akkor szükség van arra, hogy további terhelő tetején.
Nos, ha még mindig zárva a genetikai információt a növekedés GMI?
Serdülőkor előtt, a hatás csak akkor statodinamika. Aztán az erő tovább fog növekedni. A lényeg, hogy úgy gondolja, hogy a gyermek nem unalmas feladat. Alatt működik az óra, és elviselni égő, mint egy felnőtt, nem tudja. Vagy inkább azt, de elveszti érdeklődését a képzés. Meg kell valahogy csinálni formájában játékok vagy a versenyt a barátaival és égő sokáig nem kell elviselni.