Self-hátmasszázs
Self-masszázs betegségek, sérülések és fájdalmak
Self-masszázs technikákat ismertetjük lesz a jó mellett az átfogó kezelésére isiász és isiász, myositis, bordaközi idegfájdalom és álmatlanság.
Amikor isiász és isiász
Először meg kell kissé csökkentheti a fájdalmat, különösen a támadás során. Ez ad egy jó masszázs után hatályba hőkezelések (fűtés, meleg homokfürdőn és így tovább. D.). Azt is alkalmazni felmelegedés kenőcs és tömöríti.
Samomassazh működik a sacro-ágyéki és farizom régiók, szükség esetén - a hátulsó felülete a combcsont. Meg kell kezdeni egy könnyű masszázs, majd folytassa az intenzívebb. Naponta 2-3 alkalommal.
Először működnek simogatása, gyúrás. Ezután indítsa dörzsöli a párna az ujjak és a kézfején. Miután váltogatni egyenes és körkörös dörzsöléssel pad hüvelykujj párna három ujját és ujjpercek tömörített öklét.
Egy jó mellett önálló masszázs fog ellátni gyógytorna.
amikor myositis
Myositis - egy gyulladás a izomszövet. A leggyakoribb myositis lokalizált a nyak és a hát alsó részén.
Self-masszázs a nyak és a váll izmait tölteni cidya. Használja a következő módszerekkel simogató és dörzsölés mindkét kezét a fejbőrön (occipitalis régió), gyúrás az izmok a nyak és a váll felváltva az egyik vagy a másik kezét. A deréktáji masszázs állt az egyik lábát egy kis állvány. Végezze simogató és dörzsölés egyik vagy mindkét kezét (kezet kell venni a „Castle”) alulról felfelé és kifelé.
Amikor bordaközi idegfájdalom
Bordaközi idegfájdalom nyilvánul fájdalom mentén a bordaközi idegek. Self-masszázst végeznek ülve, simogatta és dörzsölés bordaközi terek ügyében. Ezen kívül szükséges-e elvégezni a dörzsölés és a hátizmok mindkét kezével. Ehhez csatlakozik a kéz a zárban, és dörzsölte a hátsó deréktól a lapockák.
ha álmatlanság
Fájdalom általában és hátfájás különösen gyakran vezet alvászavarok. Self-masszázs segítségével megbirkózni ezzel a problémával.
Ez teszi ön-masszázs lefekvés előtt. Pre-igényt, hogy egy meleg zuhany vagy fürdő. Lezha végre simogatta és dörzsölés a lábak, has, mellkas, majd yzhe cidya, gyengéd simogatása a nyakszirti régió nadplechya izmokat. Masszázs mozdulatok végre egy és két kézzel felülről lefelé (a plecham). Befejezés masszázs, meg kell, hogy feküdjön le, csukd be a szemed, és az izmok ellazulnak.
Bőrfeszesítő vagy az egészségre, ön-masszázs a hát
Nos, ha a hátfájás - nem a te problémád. Így legyen. Mindazonáltal megelőzésére, azt tanácsolom, hogy ne ön-masszázs feszesítő.
Az ilyen ön-masszázs segítségével, valamint azokat, akik vissza fáradt, mert a mozgásszegény életmód, vagy egyéb okok miatt, és azok, akiknél nehéz gyakorolni.
Csak abban az esetben, hadd emlékeztessem önöket, ha bármilyen egészségügyi problémát, hogy bölcs dolog először konzultáljon egy orvossal.
Self-masszázs a mellüreg
Segít fejleszteni a helyes testtartás, erősíti a hátizmokat.
Mindegyik elem kell ismételni 4-6 alkalommal. Ennek legfőbb feltétele - nincs fájdalom! Ha rosszul érzi magát, akkor nem éri el a kívánt helyre, fáradt kezét - nem tagadhatják meg az eljárást. Kérdezd szeretteit, hogy nyúlik a hátsó, vagy megy a masszőr.
1. A padlón ülve lábát keresztbe kezét fogja meg a lábát, és tekercsben hátán előre és hátra.
2. térdre előrehajolt egy kicsit, hogy rátegye a kezét a háta mögött. Knuckles, összeszorított egy ököl, érintse meg az oldalán a gerinc. A haladás iránya - a keresztcsont felfelé lehetséges.
3. Töltse ki az eljárás hidromasszázs vissza. A mozgás iránya - a fenék, hogy a nyak. A víz legyen meleg (38-40 ° C), és a spray - erős.
Self-masszázs lat
1. Egy széken ülve, lábbal, kezében az azonos nevű - az emelt combján. Ebben a helyzetben, kövesse a másik kezével simogató, dörzsölés, gyúrás ügyében. A mozgás iránya - a medencét fel.
2. Állandó, enyhén hajlítsa felé masszírozni területen. Szemben viszont, mint egy ülő helyzetben, kövesse ugyanazokat a technikákat.
Self-masszázs lumbosacrális
Töltsön álló, láb váll szélesség mellett. Kezdjük azzal, simogató tenyér, akkor a hátsó felületén az ecset. Ezután kövesse dörzsölés: lineáris és cirkuláris - a párna négy mindkét kéz ujjaival a farkcsont fel; lineáris és cirkuláris - Knuckles, összeszorított egy ököl. Amikor zúzott medence kell váltakozva jelenik meg előre-hátra, így mélyebben és alaposan promassirovat keresztcsonti régióban.
Átfogó ön-masszázs a hát, ágyék és fenék
Hátmasszázs ülve vagy állva. Végezze dagasztás az egyik kéz ujjai (bal oldali gyúrjuk a jobb oldali és a jobb - bal oldalon), vagy két kézzel a deréktól felfelé az alsó sarkában a penge (14.). Dörzsöli a hátát, két kézzel, csatlakozik a várat, vagy a hátsó egy kézzel. Az irány az masszázs mozdulatok egy hosszanti, kereszt és kör alakú. Lehetőség van, hogy végezzen dörzsölés lyukasztó (ábra. 15), az alkar, a keze ügyében a gerinc mentén a deréktáji legfeljebb alsó sarkánál a pengék. Ha simogató tenyér kerül az ágyéki balra és jobbra a gerinc és a fejlett, hogy a mellkas.
Far izom masszázs álló, vagy fekvő oldalán. Ha kiad egy masszázs egy álló helyzetben, láb masszírozni hozott egy állványra úgy, hogy az izmok ellazult. Jobb fenék masszázs a jobb kéz, bal - bal (akkor masszírozza az izmok és a két kézzel). Simogatás végzi fari hajtás hátul. Ha a vibrációs ujj markolat izom, kissé emelje fel és végezzen oszciiiáiómozgásban. A fekvő helyzetben, ő masszírozni az egyik kezével, dörzsölje, hogy ujjheggyel vagy öklével, és gyúrjuk az összes ujját, vagy csak nagy.
Használhatja a kétliteres műanyag palackot vízzel töltött az integrált ön-masszázs a hát. Ez alá helyezzük vissza. Támaszkodva a kezét a feje mögött és a lábak és vissza többször forgassa a palackot a keresztcsont a vállát. Mélysége és intenzitása a masszázs beállítani a saját, nem okoznak fájdalmat. Az első ülések, a testmozgás végezzük 2-3 alkalommal. Minden számának növelése alkalommal ülésén. Attól függően, hogy a fizikai és egészségügyi elérheti 10-30. Ez a gyakorlat célja, hogy tetszőleges gerinc samovytyazhenie.
„Minden, amit az egészségre a hát és a gerinc”
Radionova O.
Kiadó „vektor”