Sandow rendszer gyakorlatok, vélemények
Sok technika növelését célzó teljesítőképességükkel és a növekedés az izomtömeg. De az első sor gyakorlatok, ami lehetővé tette, hogy építsenek egy szép test, egy olyan rendszer volt, jól ismert sportoló Evgeniya Sandova.
Ki Evgeniy Sandov
Evgeniy Sandov született 1867-ben Königsberg, most Kalinyingrád. Hála az ő eredményeit, szerzett hírnevet, mint a legerősebb ember a világon. Sőt, ő volt az első, aki illetékes előmozdítása atlétika és a testépítés. A közönség már többször tapasztalt örömére azoknak erőt gyakorol, amely azt mutatta.
A következő trükk idézhetjük példaként: a mell sandova szerelt platform, amelynek segítségével a birtokában van a zongora és a három lovat. Ő egy nagy harcos, tornász és lovas, amely lehetővé tette számára, továbbá a sportos trükkök, csatlakozzon a harcot, még egy oroszlán.
A rendszer lényege
A hatékonyság egy gyakorlat által kifejlesztett program az apa a testépítés és a testépítés, nehéz lenne túlbecsülni. A fő előnye, amely egy fizikai fejlődés Sandow - az a sokoldalúság. Gyakorlatok gondolta olyan ügyesen, hogy lehet használni a személyek bármilyen arcszín függetlenül fizikai kapacitást.
Legfontosabb ajánlások
Modern rajongói gyakorlatok célja a legendás sportoló, a lehetőséget, hogy értékelje saját személyes ajánlásokat. Így a rendszer fizikai fejlődés Evgeniya Sandova épül a következő elveket:
1. Nincs szükség egy rögzített időt osztályok. Be kell, hogy vegyenek részt, amikor kényelmes. De fontos, hogy a terhelés végezzük legkorábban 2 órával étkezés után.
2. a növekvő gyermek, a szervezetnek szüksége van a megfelelő nevelés, melynek szerepe lehet csak elvégezni a gyakorlatokat helyesen formázott. Amellett, hogy a fejlesztés az izmok, azok jótékony hatással is van az egészségre.
3. Végezze a gyakorlatokat szükséges a tükör előtt - nyomon követi a megfelelő végrehajtását a technika. Fontos, hogy a mozdulatok nyugodtak voltak. Így minden egyes lehívási kell hagyni átlagosan 2 másodpercig.
4. Nem szükséges, hogy növeljék az ismétlések száma és a súlygyarapodás súlyzókkal.
5. A rendszer lényege a izomkontrolljának fent említett amely végzik koncentrálással. Ha a mester ezt a technikát, akkor még szerény testalkatú, komoly eredményeket érhetnek el a hálózati formátum és fizikai formában.
A szerepe keményedés
Evgeniya Sandova rendszer azt is jelenti, a keményedés, ami csökkenti, hogy kap egy hideg fürdőt edzés után. De mielőtt rátérnénk a ezt a gyakorlatot, akkor elő kell készíteni a testét. Előállítás során úszás, ami kezdődik a nyári és a folyamatosan naponta egész évben. Ez a módszer a keményedés szerint Sandow, a legkevésbé kockázatos, és ugyanabban az időben nagyon hatékony.
Ha bármilyen okból, hogy egy hideg fürdőt nem működik, meg kell, hogy törölje le egy nedves törülközővel. Miután kell gyorsan dörzsölje a bőrt egy száraz törülközőt. Ez a technika lehetővé teszi, hogy megerősítse a test és előkészíti az új terhelés.
Hogyan állapítható meg a tényleges súlya a súlyzók
Mint korábban említettük, Sandow rendszer univerzális, de a súlya a kagyló kell választani bölcsen, figyelembe véve fizikai jellemzői és egyén életkora.
Ebben az esetben a rendszer Sandow növekednek a súlya kagyló minden 30 napos képzést stabil. A serdülők 14 éves, a szám 250 g, fiatalok év alatti 18 növelheti a tömeg 0,5 kg havi, azok, akik már elérték a termőképességet, lehet adunk 1 kg.
statikus gyakorlatok
Sandow képzést is magában foglalja, a rendszer további nyomást gyakorol az izmok a nap folyamán (vagy edzés előtt). Ez arra utal, hogy a feszültség alkalmazása nélkül súlyzó. Beszélünk az izom-összehúzódás, például olvasás közben, vagy pihen egy székre. Sőt, a csökkentésére kell folyamatosan erősödött.
Ez betölti a rendszerben, ami lehet meghatározni, izometrikus, vagy statikus, mindig használják Kínában, de amikor elkezdett gyakorolni Európában, ez okozott igazi fellendülés.
Evgeniy Sandov maga a képzés során elveket tensing az inak és az izmok, elért jelentős fejlődés a hatalom mutatók. Ezt a hatást erősíti az a tény, hogy a tömeg egy test segítségével izometriás feszültség nem növeli, de erőteljesen növekvő állóképességet és erőt.
ünnepély
Mivel Sandow rendszer - egy sor speciális gyakorlatok, meg kell vizsgálni a konkrét példák:
1. Meg kell vállmagasságában, hogy húzza szét a karok súlyzókkal, fordult őket belsejében a felső. Miután kell meghajlítani a kezét, hogy a súlyzó nyújtott válla fölött anélkül, hogy vidd ugyanabban az időben. Sőt, a karok maguk kell húzni elég nehéz kézzelfogható feszességét izmok.
2. Ugyanez a gyakorlat, csak a kezek vannak hajlítva, ugyanabban az időben, nem pedig egy-egy.
3. Húzza ki a belsejét a kéz előre, megfeszülő izmait, viszont meghajlítani őket, hogy a súlyzó vállmagasságban biztosított. A felső rész a végtag kell tartania, hogy az oldalán. Váll és könyök, miközben elhagytuk. A nyúlvány kell biztosítani teljesen egyenes. Ez a gyakorlat a vonatok a bicepsz.
4. A fejlesztés a bicepsz és tricepsz használt hasonló gyakorlat, de csak meg kell emelni a kezét úgy, hogy a hátsó oldalán előre nézzen.
5. hátravetette a fejét, és kiegyenesedik a könyökét, akkor húzza ki mindkét kezét. Ebből a helyzetből ők tenyésztették vissza vállmagasságban, majd a mező vissza az eredeti helyére. Visszatér kell tenni gyorsan. Ez a fajta stressz befolyásolja a mellizom nagyobb és deltaizomba.
6. Hands súlyzókkal irányítva a hátsó vállán magam, és felváltva emelte a feje fölé. A visszatérő mozgása a könyök kell érinteni az oldalán, és egy kicsit visszamenni. Tehát szükség van, hogy fenntartsák egyenes testtartás kiálló mellkas és a váll kihajtva. Végrehajtása során ez a gyakorlat fejleszti a bicepsz, tricepsz, széles hátsó és deltoidok.
7. enyhén hajlított vissza, meg kell, hogy tegye a kezét a lábát a comb (a térd felett) hátsó oldalán magát. Mellkasi Meg kell homorú. Kezét váltakozva emelte teljes hosszúságú előre a váll magassága. Fejlődő deltoid.
8. A kéz nyúlt az oldalán vállmagasságban, és ugyanabban az időben gyorsan forog a tengelye az alkar. Annak érdekében, hogy változtassa meg a terhelést, fel lehet hajtani és le a kefét. Fejleszteni izmok a kéz és az alkar.
9. Az ugyanezt a gyakorlatot, csak ebben az esetben van szükség, hogy a végén a súlyzó és balra forgathatók.
10. súlyzó kell tenni a földre, oly módon, hogy végig a külső oldalán a láb. Ebben az esetben a kar közelebb lesz a lábujjak. Ezután hozzá kell hajolnia, és vegye fel a súlyzó, majd tegyen egy állandó testhelyzet. A következő mozgást kell bekapcsolni egy fél fordulattal balra és emelje fel a jobb karját derékszögben a testet a derekát. Ebből a pozícióból, amire szükség van, hogy egy erős támadás a jobb és a bal láb. Majd gyorsan megtette a kiinduló helyzetbe. Ez a gyakorlat segít, hogy nyúlik az izmokat és fejleszti a széles hát, nagy mell, deltoids, és a lábak.
11. Ugyanezt a gyakorlat, csak jobbra szükség. Tehát, hogy a derék lesz felemelni a bal alkarját, és készített egy kitörés a jobb lábát és bal kezét.
12. Push-up. Ebben az esetben beszélünk a szokásos egy csomó gyakorlatok, amelyek során vízszintes helyzetben, különös hangsúlyt fektetve a lábujjak és a kéz kell alacsony- és magas. Az egész test ugyanabban az időben (tetőtől talpig) kell lennie egy egyenes vonal. Térd, illetve nem hajlik is. Fontos figyelni arra, hogy a mellkas és a térd nem ér le a földre.
Sandow rendszer, hogy a gyakorlatok nem tervezték, hogy a nagy súly, lehetővé teszi, hogy kiváló eredményeket a növekedés az izom erejét. A legfontosabb dolog ezzel a megközelítéssel - minőségi performansz.
Annak ellenére, hogy ma már számos különböző rendszerek, módszerek, amelyek fejlesztették ki és használják Evgeniy Sandov, sokan ismerik az emberek részt vesznek a testét.
Ha figyelni, hogy a tematikus fórumok, amelyek megvitatása Sandow-rendszer vélemények túlnyomó többségében pozitív. Sokan mutatnak jelentős növekedést mind a teljesítményt teljesítményt és az izomnövekedést egészére.
A következtetést érdemes megjegyezni, hogy az ezzel a rendszerrel - ez az egyik legfontosabb lehetőség azok számára, akik szeretnék, hogy egy szép test, de ez nem az a célja, hogy legyen egy profi testépítő. Gyakorlatok célja Sandow, nagyon hatékony, és ami a legfontosabb, biztonságos.
