s diéta
Egyesek támaszkodnak kizárólag táplálkozási, akik maguk is a törekvés csökkent a súlya. Aleksey Kovalkov, Moszkva táplálkozási lehagyta hat hónapig 52 kilogramm. Később megalapította a klinika korrekciója súly, ami sok segítséget válni karcsúbb.
Aleksey Kovalkov tanult az orvosi kar Orvostudományi Egyetem névadója Pirogov és átképzési diéta alapja RMAPO. Mély ismerete és a saját tapasztalat lehetővé tette Alex hozzon létre egy egyedi fogyókúrás program, hogy működik a testmozgás és a kiegyensúlyozott táplálkozás.
A lényege az étrend technikák Kovalkova
Módszer fogyókúra orvos Kovalkova elvére épül a termékek használatának alacsony glikémiás index (érték alatti ötven). Az orvos szerint, az elhízás provokált pontosan ilyen „rossz” szénhidrátokat, ami az index nagyon magas.
Szerint Kovalkova koncepciója „jó” szénhidrátokat, amelyek használják bármilyen összeget tartalék nem halasztani. Éppen ellenkezőleg, ezek okozzák a sima fogyás, ha van ilyen.
Módszertan alapján az orvos válik egy jól meghatározott elemét, amelyet szükségképpen együtt egy bevezetés napján aktív testmozgás rendszerek. Gyakorlat a tanácsadás dietetikus tartson nem kevesebb, mint 40 perc alatt (napi időtartama). Lenyelés tilos a következő két óra után vége gyakorlat. A kivétel a korpa és a víz. Szerint a magasan képzett, nem lényegtelen is a szépség, a szellem.
Hagyományosan Kovalkova Diet van osztva több szakaszból áll, amelyek mindegyike saját fontos funkcionális terhelés.
Tiltott és engedélyezett ételektől
Fogyás módszerével Dr. Kovalkova kell feladni mindent, ami cukrot tartalmaz - édesség, lekvár, méz, fagylalt, stb szénsavas víz, gyümölcslevek, gyümölcsitalok. Meg kell helyes és „édesített” diéta, hogy felhagy a burgonya, fehér rizs, kukorica, fehér kenyeret. Persze, ez megfosztja a szervezet szénhidrát Kovalkova diéta nem lesz felírni étkezési hüvelyesek. Ők is a forrása a szervezetnek szüksége van rost.
Szintén tiltott húsok, sós (sóbevitel, korlátozni kell - nem több, mint 6 gramm naponta), félkész termékek tartalmazó étrend-kiegészítő. A napi étrend tartalmaznia kell zöldségek, tejtermékek, gyümölcsök és bogyók - ők is ott van, amikor egy snack a nap folyamán. Nem szabad elfelejteni a megfelelő vízfogyasztás - akár 2-3 litert naponta, hogy felgyorsítja a fogyás, mert a víz öblítse ki a méreganyagokat a szervezetből. By the way, a víz segítségével képes éhínség leküzdését - csak egy pohár vizet, és ez gyengíti.
Az tilalmat alkohol, amely megbontja a hasnyálmirigy. Különösen a sör, mint egy nagyon magas kalóriatartalmú italt. Ez alól kivételt képez, ha a létfontosságú megengedett borászati asztal fajták.
előállítási eljárás
Mielőtt rátérnénk a következő lépéseket az eljárást meg kell készülniük a diéta. A betegeknek tisztában kell lenniük bizonyos korlátozások - milyen ételeket lehet enni, és mit nem. Ezeket a határértékeket be kell tartani a táppal. Az előkészítő fázis időtartama mintegy 10-20 nap. Elején a folyosón az előkészítő szakasz indul ható aktív anyagcsere rendszer a szervezetben, amelyek segítik a zsírégetést. Mivel a kezdeti szakaszban a szervezet nem tartozik az állam a sokk és zökkenőmentes átmenetet egy egyedi típusú táplálkozás.
Most, a hűtőszekrény helyett egészségtelen élelmiszereket lehet az egyetlen hasznos. Ügyeljen arra, hogy vásároljon korpa, néhány kanál minden nap segít normalizálni az emésztőrendszerben. Bran vizet ihat vagy cukrozatlan teát.
Diétás Kovalkova menü a hét az alábbiak szerint:
Stages Kovalkova diéta
Az első szakasz. A kezdeti szakaszban - rázzuk fel, és „reset” a szervezet számára. Ennek lényege abban áll, hogy a tisztítási a gyomor-bélrendszer és fejleszteni szokások kis adagokban. Ez a fázis tart körülbelül tizennégy napig. Súly képzés jobb kizárni - testmozgás lehet kopogtatni akkor ki a pályán egy darabig, ezért a legjobb, hogy korlátozza a járást.
A második szakaszban. A szoktatás szakasz hosszabb, mint az előző kettő. Lehet, hogy egy és hat hónap. Ez az időszak a tartós fogyás, megszabadulni a zsír, helyreállítani a mikroflóra és a bél tisztító. El fogja veszíteni 250 gramm naponta, nem több. De a stabilitás a célja ennek a fázisnak. A következő lépés lehet eljárni csak elérése után a kívánt súlyt.
Az engedélyezett termékek számának ebben a szakaszban lehetővé teszi, hogy a változatos étrendet.
A harmadik szakasz. Stage megszilárdítsa kód neve is mutatja e cél elérésében. Ő akkor jön, amikor már úgy érzi, vékony és addig tart, ameddig csak lehet elviselni. Ideális szerint Alexei Kovalkov, diéta és menük korlátozott mennyiségű szénhidrátot a harmadik szakaszban kell életre.
Minta menü diéta orvos Kovalkova
Az előkészítő szakasz, a menü:
reggeli: párolt zöldségek (kivéve az összes tiltott) babbal és gyógynövények ízlés szerint 200-300 gramm, egy csésze zöld tea, egy szelet citrommal.
ebéd: friss zöldség levet (bármely, kivéve a lé a tiltott gyümölcsök) 300 ml.
Ebéd: hajdina kása a víz friss hagyma, fűszerek, adjunk hozzá olívaolajat, 200 gr. bableves 200g.
uzsonna: zöld alma (átlagérték három).
Vacsora: 300-400 g friss uborka saláta, paradicsom és paprika, mint üzemanyagtöltő használt étolaj.
Az első szakasz menü:
Reggeli: 200 g természetes joghurt, felveheti dió vagy korpa, egy csésze zöld tea.
Ebéd: zöld alma (2 db.).
Ebéd: saláta, fűszerezett növényi olaj, 300 g
Snack: egy alma zöld, 200 ml-es természetes friss gyümölcslé a gyümölcsök és zöldségek ízlés szerint (kivéve tilos).
Vacsora: két főtt tojás, egy csésze gyenge teát cukor nélkül.
A második szakaszban, a menü:
B: 200 g savanyú tejet vagy joghurtot hozzáadott korpa vagy diófélék, teljes kiőrlésű kenyér szelet.
Ebéd: egy pohár bármilyen lé a zöldségeket hagyjuk.
Ebéd: 200 g párolt zöldség csirke vagy hal, alacsony zsírtartalmú túró része.
ebéd: 300 g gyümölcs
Vacsora: saláta olívaolaj, a fehérje a két kemény tojást.
A harmadik szakasz. menü:
Ebben az időszakban az összes használt termékeket, akkor idővel, ha szükséges (ha az étkezési szokások nem változtak), de még mindig a glikémiás index nem haladhatja meg a 50. rész is kissé emelkedik, hanem az, hogy fokozatosan. Ebben a fázisban, a szervezet megszűnik a testtömeg csökkentése és egységes szerkezetbe eredményeket. napi adag kell kialakítani alapján a következő elveket:
- Cukor nélkül, kiváló minőségű liszt, finomított rizs, nagyon ritka, hogy enni egy kis csokoládét vagy egy darab sütés.
- Felejtsd el a szénhidrátok (rossz), miután hat órakor este.
- Ne keverjük össze a „rossz” vagy egyszerű szénhidrátok zsírok (például a fehér kenyér, vaj), a kombináció a „jó” szénhidrátok zsírok megengedett.
Receptek étrend Kovalkova rendszer
- Saláta "Tenderness". Ez az étel tartalmaz belokachannoy vagy kínai kel, paprika, apróra vágott szalmát, saláta, uborka, só és bors ízlés szerint. Szezonban a saláta lenmag, olíva és a növényi olaj és az extra ízt, adjunk hozzá egy kevés citromlevet, kapor és a fenyőmagot.
- Saláta. Öblítsük le folyó víz alatt, a saláta (körülbelül 200 g), szeletekre vágva. Forraljuk két tojást keményre főtt és negyedekbe vágjuk. Adjuk hozzá a saláta 100g friss uborka, só, bors ízesítésre. Az edényt töltünk egy növényi olaj és a kiegészítéssel, citromlé.
- Sült zöldségek. Mielőtt sütni a zöldségeket a sütőben kell tisztítani két padlizsán meghámozva és vágjuk apró darabokra, mint az édes paprika (4 db.) És a paradicsom (5 db.). Az apróra vágott hagymát. Óvatosan feküdt ki a hozzávalókat a serpenyőben, töltse ki őket a növényi olajat egy kis mennyiségű, sütjük, amíg puha állapotban.
- "Rainbow" előétel. Peppers tisztítani a mag. Belül minden fel egy főtt tojást. Curd sót, kevert zúzott fokhagymát és gyógynövények - dolgot, a kapott keveréket paprika. Helyezzük az edényt a hűtőbe néhány órára. Miután a vágott paprikát karikákra, és intézkedik egy tálban, váltakozó színekkel.
Előnyök és hátrányok a diéta Kovalkova
Kényelmes fogyás nélkül gyengítő korlátozások az élelmiszer - ez egy álom sok nő küzd a túlsúly. Ilyen megjelenik előttük Dr. Kovalkova diéta. És még ehet után 18.00, nem kell számolni kalória, magukat hibáztatják, amiért evett túl sokat, nem zavarja, hogy végezzen egy étkezési naplót, intézkedik böjt nap, idŒbeosztást fárasztó edzés ... A technika Kovalkova sok előnye van. Az egyik legerősebb közülük - a hiánya állandó éhségérzetet, amelyet oly gyakran vezet a megsértése szigorú fogyókúra. Ezen túlmenően, a diéta, hogy elveszíti súlytöbblet nélkül káros az egészségre - ez a második legfontosabb előnye. De biztosítva a megfelelő táplálkozási szokások lesz könnyű elkerülni a problémát a túlsúly a jövőben.
Az a tény, hogy a súlya a orvos Kovalkova fogyókúrázók fokozatosan - mínusz ellentmondásos, mert a folyamat stabil, nevezetesen, hogy a végén, és biztosítja a kívánt eredményt. De a szükséges tartós mentális hozzáállás, tartós motiváció, amelynek célja a fogyás, mert ezek akadályozhatják sok.
Továbbá, mielőtt úgy dönt, hogy lefogy módszerével Kovalkova figyelembe kell venni az állam az ő egészségi, mert ha van egy súlyos, krónikus betegségben önálló használatra technikákat meg kell szüntetni, a kiadások étrend felügyelete alatt egy dietetikus vagy endokrinológus.
Vélemények és ötletek
Kovalkova diéta elismerten az egyik nagyon hatékony. Ez nincs ellenjavallat, kivéve a gyermekek életkorát. Véleménye alapján a nők többsége az alábbi következtetéseket:
- Diet gyorsan hat csak a korai szakaszban. Súly veszteség az első hónap során átlagosan 5-9 kg (függően a kezdeti testtömeg és anyagcsere jellemzők) a második hónapban - 2 és 5 kg, három hónap után - átlagosan 1-2 kg;
- étrend segít „átalakítani” az anyagcserét - simán és céltudatosan dolgozni kezd ellen zsírt;
- Az első hetekben az étrend nem minden megy könnyen, így van, hogy beletörődik hangulatingadozások, fáradtság. De csak egy pár hétig szerint a nők, a dolgok változnak;