rossz zsírok
Yuzhakov Anton zsírok. Koleszterin. Transzzsírok. Telített és telítetlen zsírokat.
A telített zsírok. transz zsírok és a koleszterin. elfogyasztott étellel, oda vezethet, hogy a magasabb vér koleszterinszintjét. Ez viszont „szennyezi” a hajók, ami a szívinfarktus és az agyvérzés. Meg kell nagyon óvatos, és csökkenti a rossz zsírok a diéta. Ha a termék csomagolásán nincs információ a tápértéke, akkor is, ha segíthet az alábbi tippeket forrásaival kapcsolatos telített zsír, a transz zsír és koleszterin.
- A fő forrása a rossz telített zsírok hús és a teljes tej termékek. Válasszon sovány húst, mint a far, karaj és az ágyék. Egyél a részek, amelyek nem haladják meg a mérete a tenyér. Chicken. pulyka és a hal - mindig több színhúst. Is olvasható. hús fehérje
- Ha főzni és enni a húst. Ügyeljen arra, hogy minden látható zsírt és a bőrt le van vágva. Ahhoz, hogy ne verjék a rossz zsírok a hús sütése, sülnek a nyílt tűzön, grillezett, párolt vagy mikrohullámú sütőbe, használja a speciális rúd.
- Ha azt szeretnénk, hogy enni ebédre húst, hanem a zsír füstölt kolbász vagy szalámi, hagyja abba a választás az alacsony zsírtartalmú csirke vagy pulyka mell.
- A jelenléte az étrendben a tejtermékek rendkívül fontos, beleértve a súlykontroll. Előnyben részesíti az alacsony zsírtartalmú, és minden nap, enni 2-3 tejelő ételeket.
- -Koleszterin csak állati termékek, valamint a tojássárgája - egy koncentrált forrása ez azonban a vizsgálatok kimutatták, hogy a fogyasztás a tojássárgája (akár nagy mennyiségben) nem növeli a szintet a „rossz” koleszterin szintjét. vagy elősegíti együtt növekedését „jó” koleszterin szintjét. Ezért nem lehet teljesen kizárni az étrendből, a tojássárgája, emellett tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagokat. Továbbiak a cikk: tojás.
- A feldolgozott és főtt ételek, főleg táplálékot (chips, keksz, stb) lehet koncentrálni forrása a rossz zsír.
Minden összegyűjtött információt sporttáplálkozás azt mondja, hogy a megfelelő típusú táplálkozási zsír jelentős hatással a folyamat súlykontroll, hangulat, és az általános egészségi. Ha kivonjuk a mi étrend mindenféle zsírok, akkor megfosztjuk magunkat nem csak a „rossz” telített zsír, hanem a jó telítetlen. A mai mottó legyen: rossz zsírok sokat tehet kárt, és a jobb oldalon -, hogy segítsen. Ha arányának beállítása kalóriát a diéta, beleértve azt a nagy százalékban sovány fehérjét, a megfelelő típusú szénhidrátok és zsírok, akkor szinte nem hagy az egészségtelen ételeket. Válassza csak a jó termék, etetésére minden nap, és akkor nem lesz probléma.