Rope - mely izmok vesznek részt, ha jumping
Azok számára, akik fogyni szeretnének, és erősíti a testet otthon, de nem akarja, hogy rendetlenséget fel a házat nehézkes szimulátorok, ideális kötél. Mely izmok vesznek részt a lány osztályteremben, mennyi kalóriát égetett, és hogyan kell megfelelően vonat elemezze a cikkben.
Mely izmok vesznek részt a képzésben egy ugrálókötél
Amikor a fő kötelet ugrás műveletet végzünk:
Legalább munka:
Mivel a dinamikáját számos gyakorlatok és technikák a munka tartalmazhat további hátizmok és a mellkas.
kalória
Azon a tényen alapul, hogy a 500 gramm zsír mintegy 3500 kalória szükséges minden nap éget körülbelül 700 kalóriát éget egy font zsírt hetente. Az optimális ezt az utat -, hogy csökkentsék a szénhidrátok a diéta, adjunk fehérje, az egészséges zsírok az étrendben, valamint a kiadások 3-4 cardio hetente. Ilyen képzési ciklus általában végzett testmozgás, mint a futás. ugráló kötél, és az összes bázist szigetelő gyakorlat, magas intenzitással vas.
Ahhoz, hogy megtapasztalják a hatást zsírégető edzés, meg kell ugrókötél legalább 10 percig a megközelítést. Ez egyenértékű a hatása fut a parttól 3 km-hat perc alatt, vagy 12-15 perc úszás.
Arra is szükség van, hogy végre ugráló kötél szünetében között meghatározza a gyakorlatok vassal. Ahhoz, hogy fizetni 15-20 másodpercig onként többi érezni a képzés hatása a közeljövőben.
Mintegy 250 kalóriát éget akkor a tizenöt perc ugráló kötél. Az első pár perc kell elvégezni átlagos ütemben, akkor bemelegítés izmokat, hogy a vér kering a szervezetben gyorsabb. Ezen túlmenően, hogy fenn kell tartani a hátsó egyenes, nem nehézkes, vagy megérzés át, fej fel, nézd - előre.
Nyomaték kötelet meg kell határozni kizárólag a csukló, a könyök kell sem nyomják a testet, vagy helyezze őket a lehető legközelebb a szervezetben.
Hogyan kell tanulni ugrókötél
Kezdeni - csak ugorj nélkül a kötelet, hogy emlékezzen a megfelelő helyzetben a test. Ezután - néhány ismétlést egy kötelet, amíg meg nem ismeri. A legfontosabb dolog, hogy utolérjék a megfelelő ütemben, hogy ne botoljon a tápkábelt a kötél, és csökken. A siker akkor tekinthető az a tény, hogy képes lesz ugrókötél egy óra (természetesen szünetekkel) nélkül zökkenőmentes vagy virsli.
Néhány tipp, ami segít a gyakorlatok egy kötelet:
- Válassza ki a legjobb a puha és rugalmas felületet. Ellenkező esetben fennáll a személyi sérülés kockázatát a megnövekedett terhelést a térdízület és a boka. Ideális sport szőnyeget, boksz ring, homok.
- Pick kényelmes cipő. Kényelmetlen ugrás túl kicsi vagy túl nagy cipő mérete, így megsérthetik az ujjait vagy a láb, hogy ragaszkodnak a kötelet. A talpa a cipő legyen kemény, rugózó hatással.
- Nem szükséges az elején beállítani rekordok ugráló kötél. A kezdéshez csak meg kell tanulni, hogyan kell ugrani és elkapni a tempót a mester számos technikát ugrik. Röviden, fejlesztése koordinációt. Stage telt el, ha sikerül simán ugrik 30 másodpercen át egy átlagos intenzitást.
- Folytatva növeli a komplexitás a képzési folyamat: változás art ugrás sebesség, forgási sebessége a kötelet, az időtartam megközelítéseket.
- Kövesse szünetek. Ne próbálja meg azt hiszik, hogy a hivatásos sportolók, és nem ugrik ájulás. Fókuszban a boksz program: 3 perc ugrálás, és miután - a többi harminc másodperc vagy perc. Akkor a vonat, mint a harcosok nem ugrik 3 perc, és az 5-6, a változó az ugró technika és intenzitása harminc másodpercenként. És pihenni egy perc és fél, vagy kettő. Végezze el a következő öt 15 megközelítéseket.
- Kiemelés napig pihenni. Optimálisan részt kardio áll 4 nap egy héten (2 nap, egy vagy két). Fejlettebb sportoló engedheti meg magának, hogy nem a hét 5 napján.
Jelenleg összesen 3 típusú ugrások:
- működtetésével a boka (ugrás lábujjhegyen);
- ugrás a felvételét a lábak (lábak hajlított a térd és a csípő ízületek);
- Jumping dönthető ház tudása és a boka (magában foglalja az első két módszer, hozzátéve, hogy ez egy kis test billen, ha meghúzzák a vállövet láb).
ugrás technikák
- Classic: fordult a kötelet, felugrik a lábára, tavaszi térd. Egy körülfordulás alatt a elvégzésének szükségességét folytatásban.
- Dupla forgatás: a klasszikus, de az egyik kell végezni a ugrókötél 2 forgatást. Jumping erős, robbanékony, térdek felhúzva a szervezetben.
- Triple forgatás: ugyanaz, mint a dupla, de szükséges, hogy 3 forgás.
- Ugrálókötelezés forgó az ellenkező irányba: a klasszikus, de a kihagyás forgatjuk a fordított irányban. Ez megköveteli, hogy a lehető legnagyobb mértékben koordinációt.
- Ugrás az oldalán: közben forgalom kell ugrani, és mozgassa jobbra, majd balra a második váltás.
- Ugrás a változás a lábak: az első ugrás az egyik lábát az első forradalom, majd a második szakasz a második ugrás.
- Keresztben: kirándulás a klasszikus, ugorj, csak a hátsó kezét keresztbe előtte.
- Side swing: Miután egy ugrókötél sportoló forog felváltva jobbra és balra.
- Jumping egy lábon: ugyanaz, mint a klasszikus, de egyik lábát.
- Salto: miután a klasszikus ugrókötél egy forduló során, hogy csinál egy szaltót előre vagy hátra.
Nem ajánlott a Ugrálókötelezés emberek láb sérülések és a csípő és térdprotetika. Határozottan tartózkodniuk kell ugró emberek problémáit a szív- és érrendszer, illetve a vesztibuláris apparátus (vagy ugrás kisebb ütemben, mint az átlag).
Személyek elhízás a második vagy a harmadik fokozat, visszeres kell vonni egy kötéllel egy hosszú egyeztetés után sportorvosi vagy felügyelete alatt egy edző (vagy az orvos).
A legegyszerűbb módja annak, hogy a kötél maga. Elég, hogy a ruhaszárító, megfelelő hosszúságú, a végeit kösse egy pár csomópont és csatolja egy fa vagy műanyag nyéllel - és a high-tech rakéta készen áll.
Íme néhány példa, hogy megfelel a humán növekedési és kötél mérete:
1,5 m - 1,8 m.
151-167 cm - 2,5 m.
168-175 cm - 2,8 m.
176-183 cm - 3,0 m.
több mint 183 cm - 3,8 m.
Szerint a céleszköz, és a kötél is több fajtája van:
- kötél sebessége;
- kötél gyermekek számára;
- kötél súlyozás
- kötél felszerelt számláló fordulatok vagy az elégetett kalóriákat.
Hogyan válasszuk ki a
Ugyanazt kötél teljesen az összes márka, hogy töltse ki a sport termékek piacán. Különösen megkülönböztetett gyártók, mint az Adidas, Everlast, HMS, Joerex, Kettler, RDX, Reebok, Spokey, Tunturi, Vizavi.
Válasszon egy kötél állt alapján több paraméter:
- kábel hossza;
- Cord anyag, kopásállóság;
- Arms anyagot;
- handiness kezeli ergonomikus szempontból;
- A számos tartozéka.
Ha csak szeretné kezdeni a munkát egy kötéllel, ajánlott, hogy válasszon egy klasszikus kötél nélkül „harang és a síp”, amely alkalmas a növekedés (magasság és hosszúság összehasonlítás fent megadott), a kényelmes fogást, jó fogást biztosít.
Sportolók képzését némi tapasztalattal már azonosítani tudják hiányosságait technika vagy külön izmokat. Ezek a sportolók a jogot, hogy válasszon egy „fejlettebb” a kötelet különböző súlyozással vagy számlálók.
Komplex osztályok kötél fogyás
A legjobb gyakorlatok expandereket
Mely izmok vesznek részt, amikor gyakorló egy evezőgép?