Részletes útmutatást lépésről-aerobic lépéseket

Step-aerobik lépések megtanulják, hogyan kell helyesen felvonulás zene step aerobic, hogy indítsa el a zsírégetés folyamatát, és a fejlesztés a szívizom.

A Brief History of step aerobic

Története a step aerobic meglehetősen szórakoztató és drámai. Egy Dzhin Miller, a jól ismert klasszikus aerobik oktató az Egyesült Államokban, sérült térdét. Minden sportoló vagy edző nagyon tragikus, mint a kezelés időtartama nem lehet dolgozni.

A rehabilitációs időszak, Jin már regisztrált járni a lépcsőn gyakrabban. Miller alig várta, hogy visszatérjen a korábbi állapotot a lehető leghamarabb, és kövesse az összes ajánlásait az orvosok. Nagyon hamar Jean képes volt, hogy a munka, és ő nagy hatást séta fel a lépcsőn. Ez arra késztette őt, hogy tanulmányozza a kérdést, és ennek eredményeként hozzáadása után különböző elemek kerültek napvilágra a step aerobic.

Azonban az a kérdés maradt sporteszközök, mint a képzés a csarnokban lépcső nem alkalmas. A megoldás erre a problémára jött a cég Reebok, megalkotta az első lépés platform 1988-ban. Ez lehetővé tette a Dzhin Miller, aktív részvételével több híres ezek aerobik oktató Kelly Watson, végül kialakult egy újfajta aerobic. A mai step aerobic, kétféle mozog: a változás a vezető lábát, és változtatás nélkül.

Már jeleztük, hogy a step aerobic gyökerei a klasszikus aerobic és így a neve néhány lépés megegyezik, valamint a berendezések. Ugyanakkor, van elég sok, és az új mozgalmak. A fő különbség a két fajta aerobic, hogy a step aerobic minden lépéseket végezzük el legalább négy számla helyett kettő.

Útmutató lépésről lépésre megváltoztatása nélkül vezető lába

alapvető lépés # 8213; 4 rendbeli

• Zashagivayte egyik lábát a platform.
  
• Kövesse a második láb lépés nem a platform.
  
• Engedje le a lábát a földre az első.
  
• Alsó a földre a második szakasz.
  

V-lépésre # 8213; 4 rendbeli

• Lépés elvégzése egyik lábát a szemközti sarokban a platform, például a bal lépés a jobb sarokban.

A második lépés végrehajtásának lábát a szemközti sarokban.

Az első szakasz leereszkedik a földre.

Over the top # 8213; 4 rendbeli

• Futófelület első lábát a platform oldalon.
  
• Futófelület második szakasza a platform, és ezzel egyidejűleg fordul 180 fok.
  
• Az első szakasz leereszkedik a platform.
  
• A második láb leereszkedik a talajra.
  

lovaglóülés # 8213; 8 rendbeli

• Futófelület egyik lábát a platform oldalon.
  
• Szembenézni a rövid él a lépés platform, tesz egy lépést a másik lábbal.
  
• Az egyik láb leereszkedik az egyik oldalon a platform.
  
• A második láb leereszkedik a talajra a szemközti oldalon a platform.
  
• Az első szakasz ismét a dobogóra helyezzük.
  
• A második szakasz visszakerül a platform.
  
• Az első szakasz leereszkedik a földre a helyszínen, ahol elkezdted a mozgás.
  
• A második láb leereszkedik az első mellé.
  

Kapcsolja lépés # 8213; 4 rendbeli

• Futófelület első lábát a platform.

Futófelület a második szakasz a platform és egyúttal hátat a rövid él a lépés platform.

Ez a földre esik, az első szakasz.

A földön mellett az első szakasz második helyezettje.

Útmutató lépésről lépésre vezet a változás láb

Koppintson legfeljebb # 8213; 4 rendbeli

• Az első lépés a láb platform, a bal a jobb sarokban, és fordítva. Meg kell mozgatni a lábát, és a súlypontja.

A másik lábat ráeresztik platform az első mellé. A második szakasz kerül a földre.

térd # 8213; 4 rendbeli

• Futófelület első lábát a szemközti sarokban a platform, és elvégzik a teste súlypontja.

A másik lábat behajlítva a térd és felemelte.

A második szakasz kerül a földre.

Step rúgás # 8213; 4 rendbeli

• Az első szakasz leengedjük a platform az ellenkező sarokban.
  
• A második szakasz végez egy rúgást a levegőben.
  
• A második szakasz vissza a földre.
  
• Az emeleten leereszkedik az első szakasz a második.
  

Step curl # 8213; 4 rendbeli

• Ez az első lépés a lábát a szemközti sarokban a platform.
  
• A második szakasz végre kell hajtani a tie-in a fenék.
  
• A második láb leereszkedik a talajra.
  
• Az első szakasz vissza a földre mellett a második.
  

Step felvonó # 8213; 4 rendbeli

• Az első szakasz leengedjük a platform az ellenkező sarokban.

A második láb behajlítva a térd, majd a swing előre (az oldalsó vagy hátsó).

A második szakasz vissza a földre.

Az első szakasz van szükség, hogy körülbelül egy másodpercig.

Hogyan kell elvégezni lépésről-lépésre aerobic, nézz ide:

Step aerobik órák

Aerobic lecke kezdőknek

Gyakorlatok step aerobic

képzési programok step aerobic

Step platform: mi ez?

Step aerobik fogyni otthon

Zsír a has és a comb lesz 3-5 nap, ha minden reggel inni VanTuSlim

A reggel lesz com paraziták és férgek! Kockás személyesen Detoxic!

Minden zsír megy el a szervezetből, ha 2-szer egy nap inni mangosztán szirup

Mínusz 21 kg havonta! Írja le a recept: 1/2 szódabikarbóna, hogy 1 lapra. eco Slim

Papilloma és szemölcsök leesik, ha hozzá a vízben Papillux

Titan gélt fog nőni 5 cm, és kiterjedhet akár egy óra kielégíteni 100%

A prosztatagyulladás kezeljük 1 természetesen! Gyógynövény Prostafor №1 a FÁK

Nagymama receptje alkoholizmus. Idegenkedés, hogy az alkohol 2 nap után.

Minden anyag tutknow.ru oldalon informatív és nem tanácsadó. Mielőtt folytatnak önálló - kérdezze meg kezelőorvosát!

Minden fotó tartoznak Tutknow.ru, mellékelni kell egy aktív hivatkozás honlapunkon. További fotók a szabad felhasználás.

Kapcsolódó cikkek

• Mivel a The Sims 3 válni tündér részletes útmutatást és utasítást