Reggeli iskolásfiú - orvosi portál EUROLAB
Az Advent az iskola mindennapi szülők egy olyan kérdés - mit kell tartalmaznia a tanulói központ. Főzni reggeli a gyermek kora reggel nem utasította őt, és elment az iskolába éhes? Annak ellenére, hogy mind a felnőttek és a gyerekek a leginkább ajánlott ötszörös étkezés (reggeli, ebéd, vacsora, délutáni snack, vacsora), reggeli a legfontosabb.
Meg kell tápláló, hogy a szervezet az energia reggel. Ugyanakkor uplesti teljes reggeli mindkét arcát nem is olyan könnyű, hogyan kell kezelni a vacsorát. Nem minden felnőtt teszi magát reggeli, nem is beszélve iskolás gyermekek számára.
Miért reggeli legyen?
A fő probléma, hogy lehet megoldani a hallgató reggeli - az, hogy a gyermek az energia az egész következő napon. Miért minden nap? Mert milyen az anyagcsere indul reggel attól függ, hogy a lehetséges későbbi időpontban is. Nagyon gyakran a tápanyagegyenleget bevételi rosszul a nap folyamán - átlépünk reggeli, snack helyett ebéd és megeszi vacsorára. Emellett hozzászoktatni, hogy a gyermekek, hagyta őket az iskolába nélkül egy tisztességes reggelit.
Több mint fele a diákok, a felmérések szerint a reggeli kap egy szendvicset vaj, sajt, vagy kolbászt. A többi szolgálnak zsiradékban vagy másképpen sütve. Minden 7. tanuló szüleivel megjelent az iskolába reggeli nélkül, és benyújtotta a pályán kekszet vagy édességet.
A gyerekek, akik nem eszik reggelit fogékonyabbak a vírusos megbetegedések, a gyomor-bélrendszer, hamar elfárad, és szenved a hangulatingadozások vagy agresszív kitörések. Ezen túlmenően, meghibásodás esetén a reggelitől az anyagcserét, raktározás fel kalória, lelassul. És akkor csodálkoznak, hogy miért a gyerekek zavarják az anyagcserét, ahonnan ilyen fiatalon veszik extra kiló.
Korrekt, teljes reggeli, amely a gyermek energia és erő - egy fehérje plusz lassú szénhidrátok.
- jól aludni - legalább 8 órán át;
- ébredni minden nap ugyanabban az időben, tanítja a testet a rutin;
- egy pohár vizet citrommal és mézzel - elindítja az anyagcsere-folyamatokat a szervezetben, törli az emésztőrendszer;
- do reggeli torna - így felébredsz tested, meggyúrta „eloszlassa a vér”; ennek eredményeként a jó hangulatban és kiváló hangulat;
- megy a zuhany - ez lehet hideg vagy douches ha családi gyakorlatban temperáló;
- és végül, a reggeli - meg lehet csinálni után 30-60 perccel ébredés után, amely idő alatt az étvágyat és az idő jelenik meg; Ha építeni a napi menetrend és a rutin a gyermek, hogy a felébredés ki a home run 15-20 percig, ne lepődj meg, hogy van egy kis éhségérzetet valahol az út, és eltűnik hamarosan.
Amennyiben a hiba nem tolerálható?
Poocherednost teljesítette a fenti intézkedések, és a gyermek még mindig nem hajlandó enni reggelire? Talán a probléma gyökerét az alábbiak szerint:
- nehéz (hús) vacsora vagy zakarmlivanie gyermek lefekvés előtt (már megvacsoráztunk, majd a cookie-kat, buterbrodik banán alkonyatkor);
- Emésztőrendszeri betegségek (biztonságos, megvitassák a problémát a gyermekorvos is szükség van speciális felmérések);
- alváshiány és a rossz / szakaszos éjszakai alvást,
- helytelen viselkedés a szülők, az élelmiszer kopogtat érdek - nem hajtják végre „megközelítés gyorsan esznek, ha későn”, „nem eszik, így nem éhes”, „mindaddig, amíg nem eszik, mert akkor nem hagyja a táblát” és egyéb manipulatív és megtévesztő technikák;
- pszichológiai problémák a gyermek (vagy család);
- és a leginkább banális - íztelen étel; kísérlet az íze, állaga, megjelenése, élelmiszer, minden étel nem tud segíteni, de mint a gyerek, valami olyan fog érdekelni.
Mi felkészíti a tanulókat a reggelit?
Alapjai hallgatói táplálkozás nagyon egyszerű, de majd, sajnos, nem gyakran. A reggeli, például a gyermekek általában táplált édes -, mert annyira szereti az édességeket. És, akkor főzni egy szerény és szűkszavú szendvics - cipó, plusz olaj, plusz sajt / kolbász; felnőtt zapyut kávé, tea és a gyerekeket. Ez rossz reggelire:
- Az édes, glükóz, és ez gyors szénhidrátokat. Ők nem nyom marad egy óra, ami azt jelenti, hogy a gyermek az első lecke kezdi megtapasztalni a növekvő éhség. Szendvics kolbászt. Ez cukrászsütemény cipó, telített állati zsírok a vaj, és nem a jó hús, kevert ízfokozók és egyéb kémia a kolbász. Mivel alkotó egészségtelen étkezési szokások. És ha a vajat kis mennyiségben engedélyezett a gyermek étrend, a legjobb, hogy nem reggeli.
A szülőknek kell felelősséget diák ebéd elkészítése, használata nem annyira, és egy szűk fehérjék és szénhidrátok lassú:
- fehérjék:
- túró vagy joghurt;
- kemény sajtok;
- csirke és fürjtojással;
- házi sült vagy főtt csirke / pulykamell;
- lassú szénhidrátok:
- zabpehely vagy más gabonafélék;
- Tészta búzalisztből;
- friss gyümölcsök és zöldségek;
- szárított gyümölcs;
- méz és melasz, alma vaj.
Az ideális reggeli a gyermek volt és marad a kását. Ez egy klasszikus. De érdekes lehet verni - tette hozzá a főtt gabona szelet gyümölcs, aszalt gyümölcs, méz. Ha hirtelen a gyermek nem édesszájú, próbálja megetetni reggel omlett vagy tészta darabokat a főtt hús - ez is megfelelő és kifizetődő.
Az élelmiszerek lehetőségek a diák reggeli
Szóval, milyen elvek alapján kell felelniük diák reggeli:
- sokféleség,
- szép áramlás,
- Lassan, nyugodt légkörben - nem rohan, nem lehet megfélemlíteni, és nem zsarolni a gyermek, hogy ő reggeli, nem feszítették, és nem meggyőzni,
- kis részletekben (10 evőkanál) kérés esetén adalékanyagok, finom,
- figyelembe véve a preferenciák a hallgató - ezek érdeklődni az este, és arra választhatnak több szak reggel (édes vagy sós sajt mézzel vagy szalonnás rántottát)
- reggeli italt is, legyen tápláló és frissítő - zöld vagy gyógytea, cikória vagy kakaó tejjel, gyümölcslével, friss vagy szárított gyümölcs,
- társaságában a szülők - számára jó példát egy iskolás, a reggelit vele.
- Zabpehely - víz vagy tej, édes vagy sós;
- hajdina - csak vízzel vagy tejjel, sós vagy édes,
- édes zabpehely / hajdina is hozzá friss gyümölcs vagy szárított gyümölcs, méz, lekvár, dzsem;
- sós zabkása / hajdina megfelelő szelet főtt csirke, pulyka, nyúl, vagy akár sült fólia tengeri halak ne feledkezzünk meg a növényi összetevő ezen reggeli;
- alternatív gabonafélék reggel lehet egy tészta ételek - ők is be lehet nyújtani köretként a hús vagy édes pudingok, tejtermékek zabkása;
- A tojásokat a reggeli a gyermek lehet főzni - rántotta, gőz rántotta, buggyantott tojással vagy skrembl; lehetséges, hogy adjunk egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, zöldség, kemény sajt;
- túró reggel, tudod készíteni - cheesecakes, puding, lusta pirog vagy egyszerűen alkalmazható túró mézzel / lekvár, gyümölcs / szárított gyümölcs;
- Gyümölcs jobb, hogy készítsen gyümölcssalátát és töltse fel tejföl, joghurt, tejszín, illetve a méz; Ha a gyerek szebb reggelire egy banán vagy egy alma, az is a kiutat;
- Mindig ellenőrizze a szendvicsek, a tökéletes megoldás egy második reggeli, de reggel a hallgató érdemes csak szendvics - használat teljes kiőrlésű kenyér, természetes növényi olaj, szelet főtt vagy sült fólia, hús vagy hal, friss fűszernövényeket és zöldségeket.