Recovery után képzési módszerek, a táplálkozás, a helyreállításhoz szükséges időt

Fájdalom a test után látogatás a szobában, erőtlenség, a motiváció elvesztése, azt sugallják, hogy az izomzat nem volt ideje, hogy felépüljön a nagy terhelés alatt. Ennek oka az lehet, hogy egy rossz megközelítést képzés, és a túlzott fáradtság, az egészségtelen életmód, a helytelen táplálkozás.

Az izmok regenerálódását edzés után

Helyreállítás edzés után - egy nagyon nehéz és felelősségteljes folyamat, amelynek során a szervezet hajlamos gyorsan összecsap a sérült sejteket.

Recovery fázis edzés után:

gyors - kezdődik az edzés után azonnal, és tart körülbelül egy órát;
lassú - kíséretében aktiválódását a protein-szintézis, a test és a sérült sejtek kezdenek felhívni hasznos mikroelemek kapott étellel;
supercompensation - jön egy pár nap edzés után, szinte az összes tápanyagot, amelyek használják az elfogyasztott étel a test hasznosítás. Ebben az időszakban meg kell felelnie a rendszeres képzés, amely fejleszti erőt és kitartást a izomrendszer;
késleltetett - ott túl sokáig absztinencia a képzést. Az izomrendszer nem kap a szükséges adagot, hogy erősítse a terhelés, amely megakadályozza, hogy minőségi izom növekedés és fejlődés a fizikai erő.

Az időtartam a gyógyulási időszak függ az egyén, és a fajta gyakorlat, és a módszerek, amelyeket normalizálására használható állapotban. Az alábbi táblázatban láthatja a főbb típusai a stressz és a felépülési időszak mindegyik típus.

Fajta gyakorlat

Befektetett eszközök utáni felépülés testmozgás

helyreállítási technikák gyakorlását követően a tevékenység célja, hogy az izmok ellazulnak, és biztosítja a megfelelő pihenés. Ez a szempont a képzési folyamat elengedhetetlen, ha azt szeretnénk, hogy biztonságosan és hatékonyan izomtömeget.

Osztja az alábbi módokon:

Segítségével az összes ezeket a lehetőségeket integrált, akkor érheti el a kiváló minőségű helyreállítási a lehető leghamarabb.

Táplálkozás és élelmiszerek az izmok regenerálódását edzés után

Idő izmok regenerálódását edzés után függ a táplálkozás nem csak a testmozgás következtében, hanem a nap folyamán. A diétát kell egyensúlyban, amennyire csak lehetséges, és szükségszerűen tartalmaznak tartalmazó ételek fehérje, vitaminok, szénhidrátok. Az is nagyon fontos, hogy tartsa a helyes ivás rezsim alatt és után.

Ügyeljen arra, hogy a diéta gyakorolni. és ne felejtsük el, hogy válasszon egy kiegyensúlyozott étrend óra után - ez segít javítani a hatékonyságot a futóedzésekre és jobb eredményeket érjenek el.

Sok sportoló aggódnak, hogyan lehet felgyorsítani helyreállítási edzés után? Ehhez azonnal intenzív edzés után, hogy egy része a fehérjének, amely segít, hogy normalizálják a feltétele a test és megvédi az izmokat a sérüléstől. Ha nem tudja, hogy ki a szervezetben jótékony nyomelem a hagyományos ételek, jön a támogatás sporttáplálkozás, amely gyors és hatékony behajtása test edzés után. Ezen túlmenően, ez nagyon kényelmes - nem kell tölteni egy csomó időt minden nap, hogy felkészítse az egészséges ételeket.

Sporttáplálkozás a hasznosítás: szakértői vélemények Prime Kraft

Sporttáplálkozás nagy koncentrációban tartalmaz fehérje és az aminosavak, így még egy kis része lesz elég jó hasznosítás. Van többféle termék helyreállítása:

fogyasztásra közvetlenül a tréning után - magas asszimilációs ráta, hatékony működését kezdve közvetlenül a beadás után. Sport komplex biztosítja a szervezet számára a kívánt mennyiségű fehérjét, aminosavak, szénhidrátok szükség, hogy javítja a sérült szövetek és normalizálja a energiamérleg;
felhasználásra lefekvés előtt - mint sportkomplexumokban egy kicsit eltérő a spektruma, elsősorban azáltal, hogy ösztönzi növekvő anabolikus és gyógyulást a sérült szövetek. A tény az, hogy éjszaka - a tökéletes alkalom, hogy visszaállítani a test, mert ez az a napszak szintetizálja a maximális mennyiségű hormont szomatotropin.

Fehérje és az aminosavak, hogy visszaszerezze a katalógusban Prime Kraft különböznek teljesen biztonságos szerkezet és a magas hatásfok, amely megerősíti számos sportoló, rendszeresen tapasztalható intenzív fizikai aktivitás. Használja sporttáplálkozás kombinálva más helyreállítási módszer, de ne felejtsük el, hogy megfeleljenek a javasolt előírások, annak érdekében, hogy elkerüljék a negatív következményeket.

Tudta, hogyan kell visszaállítani edzés után, akkor gyorsan jön a szokásos fizikai állapota, és továbbra is a képzési folyamatban, csak a sok kellemetlenséget.

lásd még

Sporttáplálkozás kezdőknek

Sport Nutrition - egy nagy innováció az emberek részt a sportban és a feltörekvő, hogy az ideális test és súlya, és ezért egyre nagyobb támogatói körében tapasztalt és kezdő sportolók. Javaslatok fitness szakértők meghatározott a cikk segít kiválasztja az optimális és hatékony sportpit kezdőknek.

Miért fájó izmokat edzés után, és hogyan lehet megszabadulni a fájdalomtól?

A fájdalom edzés után meg lehet erősíteni vagy akár azt követően rövid testmozgás. Ez a kellemetlen érzés ismerős, aki valaha az edzőteremben. Ebben a cikkben, azt találjuk, az oka a fájdalom, valamint a módját, hogy megszüntesse azt.

Hogyan szerezzünk száraz tömegének zsírmentes?

Egy sor zsírmentes testtömeg zsír nélkül - egy kívánsága sok sportoló, mind a szakemberek és a kezdők. A siker titka a jól megírt képzési terv, valamint a kialakulását a helyes étrend. Minden részlet lesz szó a nemrég megjelent tanulmány.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő