Rázza a mellkas négyhetes

Bizonyára, ha a régi vágású, tét a padra, és most, amikor tuzhites szorítani, amennyire csak lehetséges. Köztudott, hogy a dolgozó tömeg ebben a gyakorlat lassan jön. Nos, ha ebben a hónapban lesz képes dobni legalább egy pár kiló. Ami meglepte lassú növekedés súlyú csecsemők? Közben, testépítés - ez nem az építőiparban a halom. A fáradságos munka sokéves elhagyja a hangyák. Dash tömegére meg kell határozni, de páncélozott áttörés! Más szóval, a tudomány, a győzelem sokat változott elejétől az új évezredben. Ma, a súlya a csecsemők megy előre, és használja a fekvenyomás, mint az utolsó eszköz. Az első helyen bonyolult ritmus periodizációnak, amikor egy edzés nem olyan, mint a másik. Mell minden alkalommal kap egy ütést egy váratlan forrásból, és ezért a szokásos módszereket az alkalmazkodás, amely az elmúlt hónapokban arra kényszerült, hogy húzza az időt, ugyanazon a helyen, tehetetlen. Hogy ellenálljon a nagy tűz a sokoldalú terheléssel, a test egy kicsit lendületet váladék anabolikus hormonok. Az új rendszer szerint ez a képzés bizonyult életmentő egyszerűen nincs ideje dolgozni. Nos, azért, mert az izmok, a kar húz az utolsó ütőkártyája, amelynek létezéséről, egészen a közelmúltig, tudtuk, semmi. Ez az aktiválás specifikus anabolikus géneket. Hála a tudomány! Ő töltött számtalan kísérlet és végül megtalálta a módját, hogy sztrájk kiváltó oka az izomnövekedést - a genotípus. Az injekciók a fenék - ez a múlt században! A gének, vagy pontosabban, a periodizációja rendszer, növelve az izmok gyorsabb, mint bármely szteroidok! Tehát egy új recept nem fogja tudni, hogy a mell a tükörben egy hónap! Röviden, siet, hogy ugrik a zenészek kocsija nagy sebességű gyorsvonat tudományos, és habverővel, hogy az úticél összehasonlíthatatlanul gyorsabb, mint a régi herélt korábbi módszerrel, az együttes tory ma alá a lábad alig érinti!

Több akarat! Több kreatív elme! Nos, az összes többi fog tenni a tudomány!

Chest - Impact Training

1. HÉT - Teljes súly csecsemők

Az információ a szimulátorban

Ferde fekvenyomás súlyzókkal

Pad fejjel lefelé

Pad maga a szimulátorban

2. HÉT - Külső régió

Bench fordított markolat

Ferde padon Smith

fekvőtámaszok

3. hét - Az erő és hatalom mellkasi

Ferde jogging pad

Pad az állványon

Héten 4 - hipertrófia és a részletek

Padon Smith

Pad maga a szimulátorban

Süppedt súlya

1 közelében kudarc

2 hiba nem alkalmazzák

3. A negyedik, hogy csökkentse a működési tömeg 25% -kal, és hogy a hiba

Használja a következő módszerek egyre nagyobb az edzés intenzitása a gyakorlatokat szürkén. Technikát használnak, csak az utolsó két gyakorlatokat.

Erőltetett ismétlések (PT) Miután a „hiba” dobeyte további 2-3 ismétlést segítségével a partner. Ez segíthet leküzdeni rövid start-amplitúdó telek. Ezután meg kell szorítani a súlya a saját.

A csúcs csökkentése (PS) amplitúdó végpont szünet és tartsa terhelő statikusan 5 másodpercig. Hogy a legerősebb statikus összehúzódása a mellizom.

Rest - Szünet (OP) Válasszon egy súlyt, amivel lehet, hogy nem több, mint 5-6 ismétlést. Tedd 2-3 ismétlés, a többi 20 másodperc és nem egy másik 2-3 ismétlést. Ismét pihenni 20 másodperc, és nem annyi ismétlést, amennyit csak tudsz. Ismét pihenni 20 másodperc, és befejezni az utolsó néhány ismétlést.

Drop-készletek (DS) elérése után a „visszautasítás” üzemi tömeg vágott 10-15% -kal, és hogy egy extra szett a „hiba”. Hátrább az operációs tömeg 5-10% -kal, és egy új sor „elutasítás”.

FERDE súlyzó fekvenyomás

START beállítása padon szögben 35-40 fok. Vegyük a hanyatt fekvő helyzetben egy padon. Összeér láb és intézkedik a padlón a teljes felületen. Kérdezze meg partnere a fájl egy súlyzó és tartsa a fegyvert behajlítva a váll, a telepítésével a sorba.

Ellátó erőteljes dinamikus mozgásban szorítani a súlyzókat kartávolságról. Ebben az esetben ne megközelíteni őket, és nyomja meg az egyes függőlegesen.

FIGYELEM! A felső pontja Jima nem közelíthetik súlyzó. Tartsátok őket széles. Ez fogja feszültség mellizom és hogy erősítsék túltengés.

Fekvenyomás fordított markolat

FIGYELEM! Ne engedje a bár alacsony, amíg el nem éri a mellkasát. Amikor ezt a fordított fogást sérülésekhez vezethet a vállízület

START Vegyük a hason fekvő helyzetben a padon fekvenyomás súlyzó. Fogjuk meg a nyak atipikus fordított fogást. Megfogni erősebb az acélnál, szükséges, hogy vegye fel a széles nyakú.

EXECUTION Óvatosan távolítsa el a rudat a megállóhelyek és lassan engedje le. Ellenőrzött dinamikus erő nyomja a rúd egyenes karok.

Amikor végez fekvenyomás fordított fogást sportoló rendszerint tartja a könyökét az oldalai. Egy ilyen módszer a gyakorlat segít leküzdeni a nagy tömeg. Eközben a célja a gyakorlat abból áll, hogy a terhet a felső régióban a mellizom. Ahhoz, hogy ezt a feladatot a nyak kell, hogy szélesebb és híg könyök. Tömeg a bár egyúttal csökkenteni lehet, de célja a terhelést a felső háti régióban növekedni fog.