Push-up

Fekvőtámaszok - komplex gyakorlat erő fejlesztése, ami folyamatban van, egy személy vízszintes helyzetben, arccal lefelé, és emeli és süllyeszti a test kézzel. Ez egy univerzális gyakorlat, ez egyszerű és hatékony.

Mely izmok dolgoznak push-up. Push-up lehetővé teszi, hogy a vonat több izomcsoportot:

Nagy mellizom. Felelős a forgatás a humerus (mint a kar birkózás), az emberrablás, a humerus (súlyemelés, dobás) és annak csökkentése (emelése kéz a kézben).

Triceps (tricepsz). Felelős a kiterjesztése a karját. Ha teljesítő fekvőtámaszok keskeny markolat - tricepsz lesz gyorsabban fejlődnek.

A deltoid izom. Forma körvonalát és térfogatát a vállak, hogy azok széles. Mivel ezek az izmok munka minden mozgását a vállát, majd fekvőtámasz nekik egy jelentős előrelépés, bár ez a gyakorlat nem a különleges delták.

Elülső fűrészizom. A felső szélei oldalon a mellkas, jól fejlett segítségével push-up.

Bicepsz izom (bicepsz). Különösen akkor, ha push-up nem alakul ki, de a kapott részüket előnyök miatt általános növekedését kar erejét.

Hasi izmok. Kap egy statikus terhelés, ami hasznos lehet a sajtó számára.

Gluteus maximus.

Használata push-up. Az előnyök ezek a gyakorlatok óriási, és fejezzük ki nem csak a tényleges expozíció a test, hanem valamilyen szervezet - belföldi tényezők. Mit értünk? Elérhetőség. Annak érdekében, hogy kezelni push-up és hasznot húznak ebből az üzleti haszon nem kell menni sehova! Nem kell egy előfizetés az edzőteremben, vagy megy a stadion. Lehet részt bármikor és bárhol. Nem kell vásárolni külön berendezés vagy ruházat push-up. Mindössze arra van szükség - ez a padló, amelyre támaszkodhatunk. Nem kell kiosztani, hogy a hosszú, így ez nem csak a mi korunkban a gyors ... Nem kell keresni különleges contra - push-up segítségével végrehajtani bármilyen korban a gyerekkori és befejezve a fejlett.

Az egészségügy, az előnyök push-up, hogy javítsa az állóképességet és az izomerő, a felső felében a test. Erősíti a csontokat, az izomtömeg növekedését, következésképpen javítja az anyagcserét, ami pozitív hatással van az általános egészségi állapota miatt.

Fontos, hogy figyelemmel kíséri a feltétele, hogy az izomtömeg egész élet, különösen 30 év után. A lényeg az, hogy minden évben a felnőtt veszít mintegy 2% -át az izomtömeget, és így a 50-60 éves kor elveszítjük mintegy fele izmaidat 50% -a az izmok elvesznek, és kapcsolja be a zsír! De ez csökkenéséhez vezet a fizikai erő, a növekedés a balesetek és az ateroszklerózis kialakulásában. De a rendszeres testmozgás segít megelőzni lebomlását izomszövet és csak push-up itt fog nagy hasznot.

Általában fekvőtámasz hasznosak a mindennapi élet. Végtére is, az izmok, amelyek részt vesznek a push-up, futás és normális életet folyamatok és helyzetek. Tehát, ha a push-át lesznek jó formában, ez csak a mi életünket könnyebbé, és a végrehajtás a napi feladatokat kevésbé unalmas.

Push-up kötelező része a képzési katonák legnagyobb seregek a világ.

Minden ökölvívók végre fekvőtámaszok kötelező jelleggel és nagy mennyiségben, mert segít növelni az erejét és sebességét ütésektől. Legendás Bryus Li adta fekvőtámaszok különös figyelmet. Egyébként ő volt az első, aki bizonyítani bonyolult változata push-up - az egyik kezét, és két ujjal (a hüvelyk- és a mutatóujj).

Az előnyök push-up, és elismeri, hogy a testépítők. Egy jól ismert testépítő bajnok 1970 Bill Pettis töltött képzés, amely abból állt, 3000

Dip és tartott 5 órán át. A klasszikus testépítő az 1940-es években george eiferman gyakorló push-up a padon, annak érdekében, hogy maximalizálja az amplitúdó a csökkenti a szervezet. Ő olyan mell-, hogy sok modern bajnokokat megirigyelné.

Híres hollywoodi színész Klint Istvud végre ezer fekvőtámaszt naponta.

Típusú fekvőtámaszt

Miután találkozott a használata push-up, és megtudja, melyik izmok dolgoznak a push-up, itt az ideje, hogy beszéljünk milyen típusú push-up. Mindegyikük a saját hasznos és amelynek célja a konkrét cél: valahol növelni erőt, kitartást valahol, valahol - a fejlődést bizonyos izomcsoportokat. Tehát, hogy megértsék a különböző típusú push-up.

Push-up távol ülő kezét. Munka elsősorban a mellizom. Tricepsz és delták töltik kisebb mértékben.

teljesítmény technikával. Kiinduló helyzet - hangsúly a kéz, a kéz feltöltött szélesebb, mint a váll szélessége 20-30 cm, a könyök mögött a sorban a kefék nem jár. Hasi izmok megfeszülnek annak érdekében, hogy az egész testet egy sorban (a medence nem emelkedik fel, és vissza nem lóg le). Belégzési - alászálló lefelé hajlító karok kilégzés - felmászni egyengető karját. Be kell, hogy menjen le úgy, hogy a szög a kanyarban karok, a könyök 90 fokos volt, és 3-5 cm-re a mellkas a padlóra. A padló nem lefeküdni! Amikor emelkedik, egyengető a kar - mintha megpróbálná tolja el a padlón.

Push-up szűk megfogalmazása a kezét. Munkájukat elsősorban a tricepsz és a mellkas és a delta kisebb.

teljesítmény technikával. A hangsúly a kezét, de a kezek közvetlenül a mell alatt, a parttól néhány centiméterre egymástól. Lábát kissé elválasztva az oldalán -, hogy tartsa az egyensúlyt. A belégzés - lemegy, hajlítás a karját. Végpont - 3-5 cm-re a padló. Tartsa a könyökét a testéhez közel. Kilégzéskor - emelő, egyengető karját. Ahogy az előző időszak - próbálta eltolni a padlón, a hatalom a tricepsz.

Push-up az ujjain. Erősíti az izmokat a mellkas, a kéz és az alkar.

Kiinduló helyzet - a hangsúly a közvetlen kezét, de nem a tenyéren és a tippeket az ujjaival. közötti távolság a kefék - egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége. A belégzés - esik le, amíg a karok kanyarban a könyök szög nem 90 fok, de a mell nem lesz 3-5 cm-rel a padló. Tartsa a könyökét a testéhez közel. Kilégzéskor - emelő, egyengető karját.

Diamond push-up. Dolgozz a tricepsz, a mellkas és alsó delta.

Kiinduló helyzet - megállítja a push-on egyenesen kezet, de a kezek helyezik olyan közel vannak egymáshoz, hogy a hüvelykujj és mutatóujj érintkeznek egymással, és hogyan alkotnak hasonló alakú gyémánt. A belégzés test lesüllyed, amíg a mellek nem lesz, a lehető legközelebb a kezét. Tartsa a könyökét a testéhez közel. kilégzés - emelés, egyengető a karját.

Push-up az öklüket. Testtömeg esik az ízületeit, amely segít erősíteni őket.

Kiinduló helyzet - megállítja a push-up, keze ökölbe szorult, ujjpercek hevernek a földön. A korai szakaszban, akkor csatolni egy ököl valami megnyugtató. Belégzési Süllyesztésnél tartani a könyök szorosan a teste, ahogy kilégzéskor nő, rámenős magát a padlón.

Push-up a taps. Robbanásveszélyes gyakorlása hozzájárul a mell izmok, váll és tricepsz. Fejleszti erő és az élesség a sztrájk.

teljesítmény technikával. Palm fekvőtámaszok, láb kissé szeparált oldalán egyensúlyát. Kapunk le, amíg a mellkas nyugszik a távolság 3-5 cm-re a kefét. Anélkül, hogy megáll, éles bunkó felfelé dobálják a szervezetben. Amikor a kéz jön le a földre, meg kell, hogy gyorsan tapsolj és kap vissza az eredeti helyzetbe való leszállás előtt. Ez a gyakorlat már egy bonyolultabb fajta fekvőtámasz annak a ténynek köszönhető, hogy van, hogy több erőfeszítést, hogy egyensúlyt és fenntartása ház stabilitását.

Push-up támogatás egyik lábát. Tovább fejlettebb típusú push-up.

teljesítmény technikával. A hangsúly az egyenes kezét, hogy álljon, de az egyik láb a másik oldalon. Kiderül, hogy a padlóhoz csak egy zokni a jobb lábát, ami alatt található. A belégzés test lesüllyed, úgyhogy a mellkas a kezében volt 3-5 cm. Könyökök tartani a lehető legközelebb a szervezetben. A kilégzés - a test emelkedik, köszönhetően a kijavítása kezét.

Push-up egyrészt. Dolgozz a tricepsz, a mellkas és kar izmait.

Kiindulási helyzetben - stop a push-up, de a lábak egymástól kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Egyik karját a padlóról, és a gyár háta mögött. Tartani az egyensúlyt, a törzs kell bővíteni egy kicsit az ellenkező irányba, a támogató karját. A belégzés test lesüllyed, amíg az álla lenne néhány centiméterre a padlón. A kilégzés - test emelkedik. Ügyelni kell arra, hogy a hátsó marad egyenes.

Fekvőtámaszok kezét, összpontosítva fitball. Mivel nem könnyű fenntartani a stabilitást és az egyensúly ebben a feladatban működik minden izomcsoport a felső és középső részein a szervezetben.

teljesítmény technikával. Letérdelt fitball, és tegye a kezét. A köztük lévő távolság - körülbelül a váll szélessége. Foot visszahúzott és előre döntve úgy, hogy a mellkasa volt közvetlenül a labdát, és a lábujjak pihent a földön. Belégzési kézzel hajlítsa, a mell csökkentjük a labdát, amíg a kanyarban szög a könyök nem éri el a 90 fok. A középső része a test megmerevedik, megakadályozza a medence és a csípő sag. Fix alacsonyabb pozícióban néhány másodperc és kilégzés mászni, visszatér az eredeti helyzetébe.

Fekvőtámaszok, támaszkodva fitball láb. Dolgozz a mellizmok, hát, tricepsz és has.

teljesítmény technikával. Azt kell, hogy feküdjön le fitball arccal lefelé a kezét a földre. Haladunk előre a labdát úgy, hogy a medence és a csípő volt a levegőben, és a fitball volt talpa alá. Belégzési ereszkednek a sarokban a könyök 90 fokban. Fix alacsonyabb pozícióban 1-2 másodpercig, majd kilégzés emelkedni, egyengető a kar.

Push-up a lábát a platform. Meg kell erősíteni az izmokat a mellkas és a karok.

Kiinduló helyzet - a hangsúly a közvetlen kezet, de zokni kerülnek a széklet vagy a szék. A belégzés test addig süllyesztjük, amíg a mellek nem lesz cm a padlóról. Tartsa a könyökét a testéhez közel. Fix alacsonyabb pozícióban néhány másodpercig, majd kilégzés vissza a kiinduló helyzetbe.

Ennyit a főbb push-up. Válassza ki, hogy melyik tetszik a legjobban, és a legjobb az egészben -, hogy összekapcsolják a különböző típusú push-up, annak érdekében, hogy a legjobb eredményeket.

A teljes 14