Press, mint egy csillag - női világ
1. swing
Dolgozz a ferde
2. Mahi láb
Úgy működik, alsó has
IP: feküdjön le a földre, emelje fel a lábait egyenesen felfelé, a karok a test mentén. Váltakozva lábad szög 30-45 °. 3 készlet 16 alkalommal.
3. Emelje fel a ház
Úgy működik, a rectus abdominis
4. Emelje ki a fenék
Úgy működik, alsó has
IP: feküdjön le a földre, a lábak egyenesen felfelé, a padlóra merőlegesen, a karok a test mentén. Rip a fenék a padlóról, jöjjön vissza a SP, majd eldobja egyenes lábbal, amíg a hát alsó részén van nyomva a padlóra. Menj vissza a SP. 3 készlet 16 alkalommal.
5. Egyenesítse a lábak
Dolgozz a ferde
IP: Ülj le a földre, hajlítsa be térdét, kezét mögött széles hátát. Rip lábát a padlóra, és igazítsa váltakozó őket egymástól átlósan. 3 készlet 32 alkalommal.
Photo. vokaknado. ru