Poskazhite hogyan kell BCAAs együtt fehérjével
Most felül fogja vizsgálni a cikkek, hogy olvastam, nem ígérhetem, hogy meg fogom találni azt gyorsan)
Gyakorlati értelme az lehet, hogy közben és közvetlenül utána az intenzív edzés zsírsejtekben csökkentése ATP és egyéb nagy energiájú foszfátok izomszövet, és van néhány kimerülése izomban lévő glikogén és a májban képződik egy bizonyos oxigén adósság szervezet, például a tápegység teljesítménye igényes művelet zajlik a anaerob állapotban. Van is egy bizonyos lebomlása a fehérje szerkezetének az izomszövet, elsősorban - kontraktilis elemek (miofibrillumok), ennek eredményeként a kopás fiziológiás, valamint a kiadási számos hormonok, enzimek és egyéb biológiailag aktív anyagokat.
Ezért az áramlás regeneratív folyamatokat kezdődik megszüntetése az oxigén adósság és a hasznosítás, elsősorban az energia homeosztázis (állandó összetételű a belső környezet) izomorsórostok megsértette során erősítő edzés. Az első percek vagy órák után a gyakorlat, a szervezet igyekszik visszaállítani az energia szintjét gazdag foszfát és az ATP a sejtben, elsősorban aktiválása oxidatív folyamatok. Szintén az első 12-48 órában edzés után lép fel újraszintézisét glikogén az izmok és a máj, ami tovább növeli az energia potenciálját az izomsejtek és a szervezet egészére. És mindaddig, amíg a szervezet nem képes visszaállítani a szintje az ATP az izmot, a protein szintézist folyamatok, azaz anabolizmust nem indul. Ez azt jelenti, hogy a megnövekedett szervezet szükségességét műanyag - azaz a fehérje - nincs legkorábban 24-48 óra után intenzív edzés és aktív fehérje felvitele után azonnal edzés hasznos lenne csak a szállító fehérje-kiegészítők. Ezért nem növelik a fehérje mennyisége az első 12-24 óra edzés után fent, ami szükséges az életfunkciók fenntartására tested, hogy a sportoló azt jelenti, körülbelül 25% -a napi kalória.
Azonban, az összes fenti nem vonatkozik az egyes aminosavak, mint a glutamin és a BCAA, amely közvetlenül növeli közvetlenül vagy közvetve az energia potenciálját az izomsejtek.
Így, az aktív fehérje-szintézis az izomban kitéve intenzív súly képzés után kezdődik 12-24 óra az optimális esetben, és alacsony marad a 48-72 óra, azaz miután hosszantartó anabolizmust nehéz gyakorolni szintje az ATP és nukleotidok kezdődött még később . És minden jelentős energia fogyasztás az első és a második fázis toló helyreállítási szakasz supercompensation előre nem látható időpontokban.
Összegezve a fentieket, akkor lehet ajánlani elfogadása nagyobb mennyiségű szénhidrát vagy anyagok, amelyek fokozzák az ATP szint és gyorsított újraszintézisét nukleotidok, mint a BCAA, kreatin, ribóz, glutamin (esetleg prohormont) mérsékelt fehérje bevitel az első 24 óra után a képzés. Tekintettel arra, hogy az arány a újraszintézisét izomban lévő glikogén és a máj sportolók átlagosan 25 gramm per óra, miközben figyelembe 600 gramm szénhidrát az első 24 óra után a képzés, akkor lehet számítani a teljes kompenzáció glikogén a szervezet az első nap után a képzés. Természetesen ezek a 600 gramm szénhidrátot túladagolják a mennyiségű szénhidrátot, hogy vegye részeként a napi étrend kompenzálni az energiafelhasználást. A fenti ábra viszonylagos és jelöli a felső határ a gyakorlat utáni szénhidrát loading.
Élni és tanulni! (Bolond meghalsz).