Pontozás irányelvek, amelyek segítenek hízni
A legtöbb modern ember szembesül azzal a problémával, túlsúly, és próbálja megoldani a segítségével speciális gyakorlatok, diéta, sőt bizonyos gyógyszerekkel, az éhomi. Számukra a szokatlan hallani, hogy vannak emberek, akik szeretnénk, hogy jobb épp ellenkezőleg.
Ez így van, néhány ember, és ők nem kevesebb, mint azok, akik szenvednek az elhízás, szeretnénk megoldani a problémát. Néhány ember úgy dönt, hogy a dupla adag étel, mások - nagy kalóriatartalmú ételek, és mások - mindent megesznek. Ennek eredményeként minden személy gyakorló egy ilyen típusú élelmiszerek, vagy ha nem hízik, vagy lerakódik a rossz helyen fordult hasa rajzolt zsíros, és hegyes álla - egy dupla.
Ebben a cikkben fogunk beszélni, hogyan lehet gyorsan hízik a megfelelő táplálkozás és a kombináció is gyakorlat. Van néhány iránymutatást, hogy a probléma, hogyan lehet jobb, akkor lehet megoldani rövid távon.
Az első elv. Felül a diéta
Mielőtt mer hízik, meg kell, hogy vizsgálja felül a diéta és a döntést - hogy szükséges-e most, hogy észre ezt a vállalkozást, vagy még nem. Anélkül egy szilárd döntés, hogy módosítsa a diéta és a mód nem kapott semmit. Szóval, mit kell tenni a diéta hízni.
Az első -, hogy növeljék a kalória tartalma ételek összhangban a fizikai aktivitás, magasság, súly és az életkor.
A csoport magas kalóriatartalmú élelmiszerek közé tartoznak:
- földimogyoró és a mogyoróvaj.
- csirkemell és a tojás.
- vörös húsok és a finomítatlan zab.
- szárított gyümölcsök.
- tejtermékek normális zsírtartalommal.
- minőségű sajt és a növényi olaj.
- zsíros hal fajták és baromfi bőrrel.
Ajánlatos kerülni élelmiszerek, mint például:
- egész zöldséget. Ezeket fel lehet használni, mint a gyümölcslé vagy püré - fő forrása a vitaminok és nyomelemek.
- gabona (zabpehely), amelyeket hőkezelésnek vetjük alá.
- alacsony kalóriatartalmú levesek.
- kötet termékeket.
Fontos megjegyezni, hogy a bevezetése a magas kalóriatartalmú ételek a diéta legyen fokozatos. Orvosok, táplálkozási szakértők ajánlom, hogy ne különösen azok számára, akik úgy döntenek, hogy gyorsan hízik, eszik egy nap egy telitalálat, és átvezetik újra.
A második -, hogy megfelelően kombinálni élelmiszerek.
Egyesek úgy vélik, hogy a zsíros ételek fogyasztása feltétlenül vezet, hogy meggyógyul. De dietetikusok mondják az ellenkezőjét. Zsíros ételek nem segít visszaállítani, lassítja az emésztési folyamatot, és problémákat okoz a szervek a gyomor-bél traktus.
Elkészítésekor az étrend fontos megjegyezni, hogy a zsírok, fehérjék és szénhidrátok bomlanak le a szervezetben nem ugyanabban az időben. Például, ha inni egy édes ital fehérje emésztés történik lassul, míg, ha a húst kombinált savas élelmiszerek, éppen ellenkezőleg, gyorsan emészthető.
Fontos figyelembe venni a sebesség emésztési terméktől. A fehérjéket lebontani gyorsan a test és a zsír - hosszabb. Ennek eredményeként, a jogot, hogy az első fehérje, majd - zsírok.
Hasznos a szervezet számára tartják telítetlen zsírok - jelentése:
- finomítatlan olívaolaj.
- csukamájolaj.
Hogy oldja meg a problémát, hogyan lehet gyorsan hízik, meg kell figyelni, hogy a „lassú” szénhidrát. „Fast” szénhidrát - ezek különböző csokoládék, Csokit, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan feltölteni a test energiaszükségletét. Azonban használatuk vezet meredeken emelkedő vércukorszintet, amely érzékeli a test stressz, és ezért jobb, hogy ők nem derül ki.
A „lassú” és hasznos szénhidrátok közé olyan ételek, amelynek glikémiás index alábbi 50. Például, fagylalt, fruktóz, lekvár cukor nélkül. A glikémiás index neve a mértéke, hogy a nő a vércukorszint fogyasztása után egy terméket.
A második alapelv: kövesse a diéta és a durva menü "
A teljesítmény mód elhangzott már sok. Meg kell tartania minden, különösen azok, akik szeretnének gyorsan hízni.
Mi a helyes diéta?
- a nap folyamán meg kell enni élelmiszer legalább 4-5 alkalommal. Főétkezés kell 3, és így tovább - 2.
- Nem lehet enni gyorsan. Gyorsétterem lenyelés eredmények hiányában enzimek termelését felelős emésztését. Ennek eredményeként az emberek kezdenek úgy érzi, nehéz a gyomor és egyéb kellemetlen tüneteket.
- étkezés kell történnie szigorúan megszabott időben. A kiválasztott idő étkezés kezdődik, hogy aktiválja a munkáját az emésztőrendszerben. Ez akkor fordul elő a nyál és a gyomornedvek.
Fontos, hogy képes legyen a maguk számára egy finom és egészséges menüt.
Élelmiszer kell nem csak finom, hanem hasznos. Ha súlygyarapodás fontos figyelembe venni, és az ásványi és vitamin az élelmiszer összetételében.
A menü a nap egy meghatározott súlyok a következők:
Kódolt (2 tojás) és túró rakott krémmel. Tojás helyettesítheti tejipari kása. Mivel az ital lehet tea cukorral vagy mézzel.
Kenyér vajjal és sajt vagy sütemény. Drink - kávé tejjel vagy gyümölcs friss.
Borsch vagy leves tejfölt, CHOP vagy steak rizzsel és saláta, szárított gyümölcs kompót.
Cupcake, sült kakaó vagy tej.
Túrós rakott tészta, saláta hússal álláson, minden italt.
Joghurt, tej és méz.
Napközben ajánlott enni 200 gramm rozs vagy fehér kenyér, legfeljebb 50 gramm tiszta cukor.
Tudnia kell, hogy a kialakulását a rossz szokások befolyásolják az étvágyat. Nyomd étvágy dohányzás, alkohol tartalmú italokat. Étvágytalanság miatt lehet idegfeszültség és nem a termékek összehasonlíthatóságát. Például, ha az első igyon cukrozott folyadékot, majd miután ez nem akar enni zöldséget vagy fehérje (hús).
A harmadik alapelv: Le lusta, éljen gyakorlatok
Úgy tűnik, hogy úgy gondolja, hogy a testmozgás és a súlygyarapodás - összeegyeztethetetlen fogalmak. Úgy tartják, hogy a súlygyarapodás csak fekszenek a kanapén. Azonban ez nem az. Ha súlygyarapodás fontos, hogy gyakorolja, a test feszes és gyönyörű.
Vannak gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik, hogy megszerezzék az izomtömeget. Ezek lehetővé teszik, hogy hízni gyorsan. Miután a pontos súlyát - ez nem a zsír, amely található az oldalán és hasán, és az egyik, ami a test szép, anélkül, hogy elvegyék a karcsúság.
Például mi a gyakorlatok lehetnek:
- push-up. Ismételjük ezt a gyakorlatot 15-szer 2 db.
- ringató a sajtó. Ismételjük ezt a gyakorlatot 15-szer 2 db.
- fut egy taposómalom. Körülbelül 15 perc alatt minden 2 megközelítés.
- gyakorolni „olló”. Ismételjük ezt a gyakorlatot 15-szer szerepelt a kampányban 2.
- zömök. A több felülést legalább 30-szer 2 db.
- ponyvák előre, hátra és oldalra. Minden döntés ismételt legalább 10 alkalommal.
Jó lenne, ha ezeket a gyakorlatokat végzik 1 alkalommal 2 nap. Ők lehet egészíteni egy látogatás a medence - úszás, anélkül, hogy a szokásos stressz. Ugyanakkor nem szabad elfelejteni, hogy a szakértők azt javasolják, hogy soha nem folytatnak éhgyomorra. Azonban étkezés után kell legalább egy óra és fél.
A következő egyszerű irányelveket, az a kérdés, hogyan lehet hízni gyorsan meg kell oldani, hogy pozitív módon terméket a közeljövőben. Ugyanakkor, ha vannak olyan egészségügyi problémák, fontos, hogy a megtestesült elvek az életben, hogy egy orvos. Néha az oka a súly nem abban rejlik, hogy a test, és sérti a munka egyes rendszerek és szervek.