Pomodoro „- egy egyszerű, elegáns technika leküzdésére halogatás

Tudtad, hogy ha csinálunk egy kellemetlen dolog, az agy tapasztal igazi fájdalom?

Ie aktiválta a szerkezet kimutatásához társuló zsigeri fenyegetés és a fájdalom, mint olyat.

Amikor prokrastiniruem - agyunk valóban fáj. Ez sok mindent megmagyaráz. És még eltávolítja a bűntudat.

Szerencsére, van 2 jó hír.

Először is: meg kell cselekedni - ez neyrodiskomfort halad. Ie A fájdalom nem önfoglalkoztatás - és vár rá. Baljóslatú.

Második. egy kényelmes, elegáns és nagyon hatékony módszer, amely segít megbirkózni a halogatás.

Ez róla ma, és beszélünk. Mi lesz, hogy jobban megértsük:

• Ezért olyan hatékony;
• mennyire fontos feltétel gyakran figyelmen kívül hagyják, elveszíti fele a hatás!
• És formálja azt a saját igényei, néhány tippet és trükköt használni annak érdekében, hogy még hatékonyabb legyen.

A technika a „Pomodoro” javasolt Franchesko Chirillo az 1980-as évek. És a név származik, az olasz „Pomodoro” - azaz, „Paradicsom”. Mert az időzítő aki Francesco, formájában volt a paradicsom.

• szét a munkát a szegmensben 25 perc - „paradicsom”. Ezután 5 percig pihenni.
• És ismétlem - 25 perces munka, és 5 perc pihenő.
• Miután 4 „paradicsom”, hogy gondoskodjon egy nagy szünet 20-30 percig, ünnepelni, örülj és légy vidám.

4 fő szabályokat

1. Munka koncentrációja 25 perc alatt.

Mi olyan jó ez a 25 perc alatt? Ez kevesebb, mint fél óra! Bárki képes lesz dolgozni 25 perc, megszakítás nélkül. Másrészt - ez még mindig elég nagy különbség, mert lehet, hogy ideje, hogy sokat kell tanulni és befejezni.

2. Vegye ki a zavaró.

Adj magadnak időt, hogy összpontosítson a tény, kapcsolja ki az értesítést riasztási hívások és SMS-ek.

Persze, vannak különböző lehetőségek, de ideális esetben - minél kevesebbet megzavart, így képes lesz hatékonyabban dolgozni.

3. fókuszálva egy feladatot.

Most, eltávolítja az összes zavaró, koncentrált dolgozik egy feladat. Ebben az értelemben. Ebben a nagyon értelmében a hatékony munkát. Merüljön el a feladatot teljesen lemondani az lesz az áramlás - elvégre nincs zavaró.

Végül, de nem utolsó sorban. Ezt a szabályt gyakran elfelejtik, és néha nem is említi a leírás.

Hatalmas, megbocsáthatatlan hiba!

Ez volt a jutalom után egy megerőltető 25 perces munka teszi a technika „Pomodoro” hatásos. Te jutalmazza meg magát, és biztosította a jó szokás. munka elsősorban és hatékonyan. Elhalasztása helyett a szokás, és a munka egy hanyag módon és vágy nélkül.

Hagyja az agy öröm megzavarta valami kellemes. Töltsön magának egy csésze kávét, sétálni egy kicsit, nézz ki az ablakon.

Előnyei és technológia „Pomodoro”

1. A takarmány: mi kontsentriruemsyana feldolgozni, nem pedig az eredmény.

Ez csökkenti a koncentrációt, hogy fontos a probléma, ez segít, hogy kössön képlékeny állapotban. Így a munka sokkal nyugodtabb és nyugodt. Kevesebb félelem a legfontosabb feladat - könnyebb kezdeni, könnyebb befejezni az előzetes verziót.

2. Segít dolgozni koncentrált és egyenletesen. nélkül izomrángás és feszültségek - ami növeli a teljesítményt. És a szám is.

3. Az egyik feladat egy időben - ez a legjobb módja annak, hogy dolgozni az agyunkat. Csináltunk egy - hogy egy csekket, és adjuk tovább a következő.

És ahogy időnk (dolgoztunk, ahelyett prokrastinirovali) - tudjuk módosítani az első lehetőséget, azáltal, hogy magas színvonalú munkát és időben.

4. Physiology. 25 perc munka, pihenés 5 perc, minden 1,5-2 órával hosszabb szünet - ez pontosan megfelel a ciklus agyunk. És valahogy hasonlít atlétikai edzés: 25 intenzív szellemi munka, utána 5 perc mentális relaxáció.

Néhány gyakorlati tippeket és technikákat

1. Lehetetlen, hogy közvetlenül kövesse ezt a ritmust. Ez normális. Különösen, ha csinálsz valami új és szokatlan. Például, ha valami újat tanulni. Írja be kevéssé ismert témát.

Csak dolgozz -, és néhány nappal rabja. Minél jobban ismerik a téma - a könnyebb és élvezetesebb csinálni.

2. A legfontosabb dolog - csak elindítani. Ne feledje: a kis kellemetlenséget előtt - ez normális. Ez egy kellemetlen dolog mozgatja a szálakat az agyad. Csak elkezd - és néhány perc múlva kellemetlenséget eltűnnek.

3. A díj - kötelező! Mivel mi kell még dolgozni - csináljuk öröm.

• Töltsön el néhány percet kedvenc honlapján;
• Menj egy csésze kávé;
• Egyél egy szelet csokoládé;
• Tedd nyújtás;
• Csevegés a barátokkal vagy kollégákkal;
• Nézd meg valami szép.
• Csak 5 perc séta a friss levegőn.

4. Az ellenség mindenütt! Ezek nem alszik

Distractions lesz. Ez az élet törvénye valamilyen. Megkezdi a munkát - ha valaki megpróbál beavatkozni.

Ez az, amikor zavarja a többi embert. De néha az ellenség - ez benned. És ez is zavarja. És azt is meg kell megbirkózni vele.

Néha otvlekayutprihodyaschie értékes gondolatok és ötletek. Például, dolgozom ezen a poszton, és rögtön jöhetnek szóba, fontos, de korai ötletek:

Ha elkezdek csinálni - elkalandoztam, szóról-szóra ... És akkor, hanem csak egy fontos ügyben kell tenni néhány jelentéktelen és újra fontos lesz teljes.

Ennek leküzdése igen egyszerű: én is mellette egy notebook Ktorov írd le az összes ötletet, hogy jöhetnek szóba. És teszem őket - de csak miután a kész dolog ma.

Egy másik típusú zavaró - alkalmi impulzusok semmit.

Hirtelen jön fel az ötlet: Most csak ellenőrizze az értesítést a Facebook-on; Csak megnézem az e-mail, és egyszer a munkát; Csak nézd meg, hogy nem jelenik meg, ha egy frissítést a kedvenc helyén;

Ezek az impulzusok lépnek fel következetesen. Ha így rá - minden munka leállt. Néha 20 percig. Néha több órán át.

A legjobb módja annak, hogy megbirkózzon velük - csak csendben megfigyelni őket. Az első másodpercben E jog a legerősebb vágy. De ha ő nem azonnal megadja magát - néhány másodperc múlva egy egyszerű megfigyelés, hogy többé nem olyan erős.

Van egy lendület - csak nézni néhány másodperc - és biztonságosan megjelent.

És továbbra is többet dolgoznak feszülten. De egy kis szünetet - kérjük, akkor mehet a Facebook-on, e-mailek megtekintéséhez és hívja a barátját.

Aztán, miután a végrehajtásáért, kihasználni - mindezek mulatságok kétszeresen elégedett, és hogy egy sokkal szórakoztatóbb.

5.Zatochite technika önmagában.

„Pomodoro” lehet beállítani, hogy az igényeinek maguk és nagyon különböző módon. Minden attól függ, az Ön állapotát, pontosan mit csinál, és a beállításokat.

Meddig fogok dolgozni - 25 perc, 22 vagy 40 - attól függően, hogy a hangulatom, és mit csinálok.

Írj egy új szöveges vagy szerkesztéséhez válasszuk ki a képet, vagy valamit változtatni a kódot - attól függően, hogy a munka, szeretnék választani a legmegfelelőbb időintervallumokban is. Néha csak 15 perc, néha - egy egész órát.

Sokkal függhet az állam. Ha elevenség ritka érzett - egy dolog. Ha nincs vágy, és általában valami komor kívül - egy másik.

De néha még néhány perc is elég. előrelépni. És néha, ha van egy erős vágy, hogy tegyen valamit - kiderül, hogy dolgozzon ki egy új lépés, vagy egy kis kitérőt, vagy megkerülje az akadályt egy váratlan negyedévben.

Minél jobban ismeri magát -, hogy képesek lesznek hatékonyan használni ezt a technikát.

„Pomodoro” - egy nagyon kényelmes és hatékony módszer elleni küzdelemben halogatás.

Akkor próbálja ki most. És, hogy nem is kell egy időzítő formájában paradicsom.

Egyszerűen válassza ki az egyik dolog - állítsa be a riasztás 25 percen - és továbbítja. És akkor biztos, hogy kényeztesse magát valami szép után egy kemény feat.