platóeffektus
platóeffektus - fogyás az a szakasz, ahol a fogyás megáll, annak ellenére, hogy a megfelelő táplálkozás és atlétikai képzés továbbra is ugyanazon a szinten. Leggyakrabban platóeffektus fogyás következik be azokat, amelyek használata csak egy alacsony kalóriatartalmú étrend.
Platóeffektus mennyit tart?
Platóeffektus tarthat sokáig - minden esetben, minden külön-külön. Ez abból adódik, hogy a csökkentett diéta a szervezet úgy véli, hogy éhezik idők és csökkenti az anyagcserét, fordult egy gazdaságos energiafelhasználás módban. Jellemzően ez kíséri az általános gyengeség.
Platóeffektus hogyan lehet leküzdeni?
Annak érdekében, hogy felszámolja a fennsík, szükséges, hogy eloszlassa az anyagcserét. Ez aktiválódik, valahányszor enni és a testmozgás, ezért be kell tartaniuk speciális szabályok:
Hozzávetőleges étrend naponta kell:
- reggeli előtt: 1-2 pohár vizet;
- Reggeli: zabpehely, vagy egy tál tojás, tea;
- Ebéd: egy pohár vizet és egy alma;
- vacsora előtt: 1-2 pohár vizet;
- Ebéd: leves, egy könnyű saláta, gyümölcslé;
- Snack: egy pohár vizet, grapefruit;
- vacsora előtt: 1-2 pohár vizet;
- Vacsora: zöldség + színhús / baromfi / hal;
- lefekvés előtt: egy pohár zsírszegény joghurt.
Evés Ily módon, akkor gyorsan nyerni platóeffektus és továbbra is fogyni. Ugyanakkor minden nap, ugrókötél, forgasd meg a karika vagy futás (legalább lokálisan). Mindez lehetővé teszi, hogy visszaállítsa a fogyás, és elérni a kívánt eredményt.