Platóeffektus fogyás működik-e vagy sem
- Hogyan lefogy 10 kg havonta.
- Douches fogyás.
- Snack fogyókúrázóknak: helyes.
- Futás vagy gyaloglás fogyás.
- Fogamzásgátló tabletták.
- Polisorb fogyókúra hogyan.
- Mézes masszázs fogyás.
- A böjt nap fogyás.
- Masszírozza a has.
- Diet édességek: minden.
Platóeffektus fogyás - egy nagyon gyakori jelenség. Stagnálás a súlycsökkentés gyakran fordul elő, amikor az emberek nem esznek, vagy nincs ideje, hogy felépüljön a kimerítő edzések. Általában diéta plató következtében lassul az anyagcsere-folyamatokat. Távolítsuk stagnálás, ha egy bizonyos változtatásokat az étrend és a testmozgás.
Okok diétás plató
A legtöbb esetben, egy platóeffektus fogyás okozta vízvisszatartás a szövetekben. Tekintettel arra, hogy a folyadék rossz jön ki a szervezetből, számok a skálán a helyükön vannak, és az ember azt hiszi, hogy ő nem a fogyás. Vízvisszatartás fordulhat elő, ha nem fogyaszt elegendő folyadékot. Ebben az esetben a szervezet a víz elkezd menteni készletek. Ezen túlmenően, folyadék-visszatartás léphet fel, ha egy személy használja a nagy mennyiségű sós vagy fűszeres ételek. Az orvosok azt mondják, hogy 1 g sót elegendő, hogy tartsa 100 ml folyadékot. Ezért során a súlycsökkenés, kívánatos fogyasztani sót és a fűszereket ésszerű mennyiségben.
Az okok előfordulásának platóeffektus fogyás a következők:
- Lean étrend. Ha egy személy fogyaszt elegendő számú szükséges tápanyagokat, a test megy energiatakarékos üzemmódba. Ebben az esetben, az anyagcsere lelassul, és a lipolízist (a zsír-égető sejtek), a folyamat van függesztve. Ennek elkerülése érdekében meg kell építeni a diéta, hogy a hiány a kalória, hogy elég fehérje, zsír és szénhidrát.
- Stressz és idegrendszeri rendellenességek.
- A túlzottan intenzív edzés. Sokan, hogy gyorsítsák fel a fogyás túl sokáig tart. Következésképpen, a szervezet ki van téve a szélsőséges stressz. C lelassít és zsírégetésben szuszpendáljuk idővel anyagcserét.
- Funkcionális szerkezetátalakítás. Gyakran alatt fogyókúra test elkezd húzza meg a bőrt és ízület körüli szalagok. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a zsírszövet osztott. Nagyon gyakran, a plató a fogyás volt köszönhető, hogy ez a tényező. Általában kiigazítás testnek szüksége körülbelül 2-3 hét.
- folyadék-visszatartás miatt a hormonális változások. Nők a második fázisban a ciklus változik tartományban hormonok, úgy, hogy a test épít fel egy nagy mennyiségű folyadék. Ebben az esetben a diéta fennsíkon kerül sor után azonnal ciklus befejeződik.
táplálkozás elveit közben stagnálás
Ahhoz, hogy az stagnálás fogyás segít a helyes étrend.
Ha a növekedés a napi energia nem sikerül, ekkor az arány a fehérjék, zsírok és szénhidrátok az étrendben. Szakértők azt javasolják, hogy építsenek egy menüt úgy, hogy mintegy 40-55% -át kalóriát szükség fehérjéket. Érdemes megjegyezni, hogy közben a fogyás nem javasolt kell zárni az étrendből zsírok. Ez a tápanyag szükséges a normális működéshez. A legjobb forrása az egészséges zsírok a piros hal és dió.
Ne felejtsük el, hogy az étrend biztosítja gyakori étkezés. Az egyetlen módja, akkor felgyorsítja az anyagcserét. A test megszabadul a zsírraktárak, mivel nincs szükség rájuk. Ha enni naponta 2-3 alkalommal, nagy része, a lipolízis folyamat lelassul. Ne feledje, hogy a szénhidrátok és zsírok kell fogyasztani csak délelőtt. Továbbá ne felejtsük el, hogy fogyaszt sok folyadékot. Ha gyakorolni hetente 3-4 alkalommal, meg kell fogyasztani legalább 2 liter vizet naponta.
Módszerek leküzdeni a plató
Annak érdekében, hogy felszámolja a plató, meg kell változtatni nem csak a diéta, hanem változtatni valamit a képzés és életmód általában. Ahhoz, hogy nincs szükség a stagnálás:
- aludni, legalább 8-9 óra egy nap;
- módjának megváltoztatásához aerob testmozgás;
- hogy vegyenek részt a teljesítmény üzemmódban.
Aerob testmozgás - egy nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljunk a testzsír. Során azonban cardio nagyon fontos fenntartani az optimális intenzitás és ellenőrzi a pulzust. A plató ajánlotta intervallum edzés. Például, ha futsz, időre van szüksége, hogy változtatni a sebességet időről időre. Ez a technika lehetővé teszi, hogy sokk a test és felgyorsítja az anyagcserét. Javasoljuk, hogy foglalkozik az intervallum edzés éhgyomorra, glikogén raktárak kimerülnek, reggel, és az energia a szervezet használ zsírt. Az időtartam aerob tevékenység legyen legalább 40 percen át a pulzus 120-150 ütés percenként.
Aerob testmozgás, biztos, hogy kiegészítse erősítő edzés. Alapvető gyakorlatok (felhúzás, fekvenyomás súlyok, guggolás, kitöréseket) foglalkoztat szinte minden izom a test, ami nagy elégetett kalóriák számát. Annak érdekében, hogy felszámolja a fennsík, ajánlott, hogy vegyenek részt a hálózati mód, legalább heti 3 alkalommal. Optimális időtartama erősítő edzés - 40-60 perc.